Filosofia do treinamento atual
A força é um dos elementos mais importantes, se não o mais enfatizado, no desenvolvimento do desempenho atlético. A maioria dos treinadores esportivos é da opinião de que nunca se é forte o suficiente. Portanto, esta filosofia, empurra os treinadores esportivos para carregar o máximo possível os pesos levantados por seus atletas para desenvolver a força sobre-humana, especialmente nos Estados Unidos. A idéia parece ser que "se os pesos levantados pelos meus atletas forem mais altos que os do outro time, se meus atletas forem mais fortes, meus atletas vencerão". Qualquer pessoa que tenha estado envolvida no esporte há algum tempo foi capaz de ver que essa corrente de pensamento é totalmente errônea. Temos visto atletas que levantam cargas notáveis na sala de musculação terem menos força, potência e velocidade no campo de jogo, em comparação com adversários que não conseguiram erguer as mesmas cargas, no ginásio. O mundo do treinamento esportivo foi fortemente influenciado pela filosofia do fisiculturismo. Os movimentos multiarticulares tradicionais do bodybuilding dominaram os paradigmas do desenvolvimento da força. Além disso, o mercado de máquinas isotônicas tem procurado fornecer muitas maneiras "interessantes" de desenvolver força. Devido à forte influência da filosofia baseada em hipertrofia muscular, agachamentos e leg press, eles ainda são o ponto forte na maioria dos programas de treinamento esportivo. Muitas vezes, fora das considerações de periodização, esses exercícios continuam a dominar os ciclos de desenvolvimento da força.
Biomecânica do Esporte
Se olharmos para a biomecânica dos membros inferiores, em quase todos os esportes, podemos ver que, na maioria dos casos, a produção de força é gerada por uma única perna.
Natureza multiplanar da cadeia cinética: efeitos do desempenho unilateral dos membros inferiores
Observar a cadeia cinética em ação nos permite ver como as forças de reação são transmitidas através dos membros inferiores e músculos centrais para facilitar movimentos rápidos e explosivos. Os vários ângulos do corpo resultantes da manipulação de momento exigem que um atleta seja capaz de produzir força em uma perna, concentricamente, isometricamente e especialmente excentricamente. Esse ambiente dinâmico multiplano no esporte exige que a perna individual seja aplicada com força de maneira proprioceptiva. A perna de apoio deve controlar as forças (concentricamente, isometricamente e excentricamente), enquanto os ângulos da articulação da perna estão mudando constantemente em todos os 3 planos de movimento. Esta estimulação dos membros inferiores raramente é abordada por uma perspectiva de força a partir dos métodos atuais de treinamento.
Treinamento unilateral dos membros inferiores: considerações de treinamento, planejamento e segurança
O treinamento de alta intensidade em uma perna deve ter uma posição prioritária em esportes que exijam corrida e / ou mudanças rápidas de direção, como futebol, basquete, futebol americano e muitos outros. Leg press e lunges de uma perna são um bom começo, mas não termina aí. Pense nos diferentes ângulos que a perna cria e nas forças que atuam nela. Observar a posição do pé enquanto a força é aplicada ao solo. Isso significa que o atleta deve aprender a aplicar força enquanto o pé, joelho e quadril estão carregando (sistema de pronação) ou descarregando (sistema de supinação), em todos os planos de movimento. Entre as fases de carga e descarga da produção de força, o atleta precisa de estabilização proprioceptiva. O treinamento de estabilização combina a produção de forças excêntricas e concêntricas e isso deve ser treinado para atingir o desempenho ideal. Exercícios como agachamento unilateral com halteres, não exigem pesos pesados para criar um treino de alta intensidade. Treinar em uma perna, também faz sentido, se observado do ponto de vista da saúde e duração na carreira de um atleta. Efeitos degenerativos devido a anos de abuso atlético e exercícios pesados nas pernas podem resultar em doenças no joelho, na região lombar e até mesmo em doenças. Não apenas o treinamento de uma perna oferece um método de desenvolver uma força utilizável, mas os pesos a serem suportados não são altos (em contraste com 150-300 kg de agachamento ou 300-500 kg de leg-press) e as posições não eles são tão extremos (por exemplo, a posição de agachamento total associada aos levantamentos olímpicos). Por causa dos pesos leves e das posições mais funcionais usadas nesta abordagem de treinamento unilateral, o treino de perna única é essencial para prolongar a carreira de um atleta enquanto melhora seu desempenho.
Direções futuras para pesquisa e observação
Não há dúvida sobre a eficácia dos elevadores tradicionais para alcançar várias forças e hipertrofia (aumento do volume de trabalho, resposta hormonal, etc.). No entanto, quando os mecanismos por trás de lesões ou dissipação da produção de força são examinados, percebe-se imediatamente que uma única perna domina a grande maioria. Portanto, se o princípio da "especificidade" realmente domina o paradigma de melhoria de desempenho, então, a proprioceptividade, exercícios pesados de perna única produzirão resultados extraordinários, sem posições ou cargas extremas. Essa abordagem unilateral do treinamento não apenas melhorará o desempenho, mas também ampliará a carreira do atleta.
