Com curadoria de Alessandro Giannetto
O aspecto mais subestimado, talvez pela maioria dos usuários e não apenas por frequentar academias de ginástica, é a "postura postural" (postura). Se olharmos com os olhos de um homem cego, podemos compreender que esses aspectos não nos interessam apenas pelo simples fato de mentirmos psicologicamente para nós mesmos, acreditando que somos teoricamente perfeitos quando, na realidade, estamos longe de ser assim. Infelizmente, na prática diária de treinamento na academia, muitas vezes procuramos um resultado "estético ideal", às vezes impossível de alcançar, se não forem tomadas as devidas precauções para corrigir esses defeitos estruturais. Igualmente freqüentemente, alguns insiders inserem nos programas de treinamento "exercícios fundamentais" que dizem respeito a um círculo muito estreito de indivíduos perfeitos ou quase perfeitos. Esses instrutores e personal trainers agem nesse sentido pelo simples fato de que o pedido é obter um físico de capa, exatamente como o que você observa nas revistas do setor. Geralmente vemos esses exercícios realizados por fisiculturistas que estão convencidos de que estão, muitas vezes e de bom grado, com a sombra do doping: supino com barra, lentidão para frente / para trás, deadlifts, agachamentos, remadores etc. Na maioria das vezes, esses indivíduos negligenciam uma miríade de aspectos importantes do treinamento, sem pensar no "futuro saudável" da "espinha dorsal"; em particular, eles não parecem cuidar da "postura" e de possíveis "patologias de sobrecarga" como a hérnia de disco mais conhecida na região lombar (de L1 a S1). Todos esses artifícios obscurecem os aspectos verdadeiramente importantes do treinamento, filtrando apenas o lado da tonicidade ou trofismo muscular (hipertrofia) com o risco de provocar uma "saúde estética relativa". A atitude postural muito negligenciada é de fato a base de nossa fisicalidade, ligada ao aparato esquelético (estrutura) onde os músculos esqueléticos estriados e voluntários (aparelho musculoesquelético) descansam; a postura correta é, portanto, o principal componente do treinamento e bem-estar e, como tal, deve ser avaliada e monitorada de forma vigilante / clínica por todos os intentos profissionais de elaborar um treinamento.
Uma postura incorreta sempre indica um problema de configuração geral, com repercussões em músculos mais fracos; Esse desequilíbrio leva ao recrutamento não-global dos músculos envolvidos no trabalho que está sendo realizado.
O termo " escápula alada " refere-se a uma atitude postural presente em quase 90% dos clientes, especialmente meninos e meninas, na idade evolutiva do crescimento somático, isto é, entre 12 e 14 anos; dada a crise puberal pré-adolescente, que está associada a um notável aumento estrutural osteo-articular (proceritas secunda), nesse período as escápulas aladas representam o mais presente dos "paramorfismos raquíticos". Lembramos que no nível clínico as alterações morfológicas corporais se distinguem em paramorfismo e dismorfismo; ambos são o resultado de posições mantidas por hábitos viciosos, com deformidades transitórias e corrigíveis com ginástica adequada para paramorfismo, e não corrigíveis nesse sentido no dismorfismo; os últimos, devido à cronicidade criada ao longo do tempo, exigem um tratamento ortopédico-cirúrgico adequado.
A observação dos sujeitos com eixo clavicular mais longo que uma norma normal é vista como uma separação entre as "escápulas" que, se lateralizando, resultam em um "dorso" largo e plano do lado posterior do "tronco". Na visão lateral, por outro lado, percebe-se uma planura evidente tanto do "dorso" quanto do "peito" e da visão frontal um trofismo insuficiente / insuficiente dos "músculos peitorais"; mas um "back" mais amplo. A escápula externa ou a escápula alada são, portanto, o resultado de um descolamento do mesmo do tórax para a frente, geralmente bilateralmente. Essa é a atitude básica, mas em alguns sujeitos há um eixo clavicular decididamente menor associado à "cifose medular" do trato dorsal (t1-t12); consequentemente, há uma protuberância marcada das escápulas que tornam as costas curvas: "encurvadas para trás". Esses paramorfismos reposicionáveis em "asas de frango ou parte de trás do gato" não permitem o desenvolvimento do músculo "peitoral grande", dada a anteposição dos abutments dos ombros. Os músculos peitorais são músculos adutores do úmero e, como resultado de sua biarticularidade, são trazidos à frente pela abertura da articulação da escápula torácica (articulação virtual que marca o passo / distância entre a escápula e a outra). Dado o arranjo modificado da coluna vertebral e das clavículas, entre a última vértebra cervical (c7) e o trato torácico há um encurtamento dos músculos peitorais, que se tornam incapazes de relaxar completamente; o músculo pode, portanto, sofrer apenas um alongamento parcial, até reduzir pela metade sua força efetiva sobre os músculos anteriores dos ombros (deltóide anterior) e os músculos posteriores - extensores do braço (tríceps braquial).
Dito isto, vamos agora passar para o aspecto do treinamento da seção muscular que permite a abordagem do "escapulário"; como hypotonoci, será necessário trabalhar: "trapézio central" (músculo superficial) e "romboide" (músculo profundo colocado sob o músculo trapézio). Do ponto de vista de um bom funcionamento, é bom não esquecer, mas ter em mente também o envolvimento do músculo "deltóide posterior" e do grande dentado (músculo profundo), por seu envolvimento no úmero.
Depois dessas descrições, gostaria que você tivesse participado da importância de não negligenciar os músculos das costas. Uma postura gradualmente melhorada pode levar de um mês a um ano de treinamento para consolidar os resultados (dependendo da idade do sujeito, os músculos reagem de forma diferente). Esta intervenção permitirá não apenas trazer tropismo geral para todas as regiões musculares, mas conferir harmonia estética com o benefício de uma melhor entrada social, apoiada por uma renovada autoconfiança (lembrando que corpo e mente são unidades inseparáveis).
Concluo que o caminho do desenvolvimento muscular levará muito mais do que você pode imaginar, desde que você adote os exercícios colocados em suas possibilidades físicas e genéticas, reduzindo a carga de trabalho e excluindo os exercícios básicos para o desenvolvimento muscular, a fim de preservar saúde osteo-articular.
Ao cumprimentá-lo, desejo a todos boa postura.
