Normalmente, no aquecimento que precede o desempenho que cada treinador esportivo tem suas preferências em relação à duração e intensidade, isso depende do tipo de esporte a ser praticado (esportes de potência como arremessos, saltos, etc., esportes de resistência como ciclismo e corrida, futebol de esportes mistos etc), por isso somos confrontados com aqueles que preferem realizar um ritmo quente e suave, que faz um aquecimento sub-letal, que reduz o tempo de aquecimento.
Independentemente das preferências individuais, o objetivo do aquecimento consiste, especialmente em trazer a temperatura do corpo de 37, 0 ° C (temperatura corporal normal) a cerca de 39, 0 ° C (temperatura ideal). Neste nível de temperatura, todos os processos e reações fisiológicas ocorrem com o mais alto grau de eficácia, e existe uma relação positiva entre a velocidade das reações bioquímicas e a temperatura: os processos que ocorrem na célula são acelerados em 13% para todo grau de aumento de temperatura (dados já confirmados por várias pesquisas científicas).
Para esclarecer isso recentemente, um estudo do Instituto de Ciência do Movimento, Universidade de Westphalia, Munster foi publicado.
O estudo descobriu que o programa de aquecimento ideal, para garantir um aumento de temperatura corporal interno de 39 °, é uma intensidade progressiva máxima com uma carga de duração média (20 a 25 minutos).
Resultados ruins (aumento médio da temperatura inicial igual a 0, 6-0, 7 ° C) foram obtidos com alta duração de tempo (45 min) e carga de baixa intensidade, leve aumento (+ 0, 9-1, 3 ° C ) foi obtido com uma carga de alta, mas curta duração. Isto também é confirmado pelo fato de que o desempenho esportivo aumenta em cerca de 7% no caso de um aquecimento de intensidade progressiva máxima de duração média (aumento da temperatura interna de 2 ° C), de 3-5% no caso de aumento da temperatura interna. de 1 ° C, aumentos mínimos de temperatura produzem apenas efeitos mínimos, não significativos no desempenho.
Para a prática, a temperatura de 39 ° C é recomendada apenas para atletas profissionais que têm que atingir o máximo desempenho esportivo, para o usuário médio que realiza desempenho no lazer e por hobby não é importante atingir esses objetivos.
 |  Graduado em educação física e personal trainer |
