Por Dr. Antonio Parolisi
Um excedente de treinamento para "músculos preguiçosos"
Treinar um músculo com muita freqüência pode forçá-lo. Esses dados são amplamente divulgados na literatura e há muitos estudos sobre o assunto que confirmam essa tese.
O meu é uma pergunta um pouco provocativa: e se em vez disso pudéssemos treinar esse músculo todos os dias, dar-lhe um descanso e depois alistá-lo novamente?
Esse trabalho contínuo e repetitivo é igual apenas a um treino de musculação trazido à incapacidade positiva para cada série por um par de horas consecutivas. O fato, no entanto, é que o pedreiro trabalha 10 horas por dia sem parar para lanches rejuvenescedores, barras energéticas ou reidratantes. Coma um quilo de pão com queijo e presunto, bebendo cerveja gelada ao meio-dia! Faça uma pausa de 30 a 45 minutos e comece a trabalhar novamente !!!
A comparação nutricional com o fisiculturista está muito distante, pelo menos do ponto de vista nutricional, mas os volumes musculares e a força de um pedreiro não parecem inferiores aos dos atletas, mesmo que bem treinados. Certamente a técnica para um agachamento perfeito está faltando, mas ao mesmo tempo o fisiculturista não conhece a técnica para subir 4-5 andares com sacos de 50 kg de cimento nos ombros por cerca de 10-15 vezes em meio dia (além de afundar em progressão ...).
Estas máquinas humanas, mesmo que se sintam cansadas e lhes dizem "em pedaços" quando chegam em casa à noite, não têm uma estrutura esbelta, mas possuem corpos maciços e robustos, embora os seus músculos estejam constantemente sob tensão devido ao trabalho prolongado e exaustivo física.
Considere que uma pessoa que pratica este ou outro trabalho pesado, para a realização de um programa alimentar, é estimada em 7 a 8 vezes o metabolismo básico por hora para suportar uma carga assim. Em termos numéricos, se tivermos um pedreiro com 75 kg de massa magra, sua necessidade de energia por hora será de cerca de 600 kcal.
Em teoria, para cobrir uma necessidade calórica diária, estima-se (novamente com referência aos 75 kg de FFM) um total de cerca de 6000-7000 kcal por dia, obviamente dividido em quantidades apropriadas de hidratos de carbono, proteínas e gorduras e um abastecimento de água adequado.
Embora existam pedreiros com maior quantidade de gordura do que a norma, a grande maioria deles reflete o típico físico estruturalmente poderoso.
Não vamos esquecer que até mesmo o setor de construção civil se tornou "hi-teck", então há pessoas que não fazem o trabalho uma vez "à mão", mas obviamente eu me refiro àquelas empresas que ainda têm "design antiquado" ".
Não olhe para o discurso postural porque há trabalhadores realmente arruinados, mas depois de todas essas pessoas após suas 10 horas de trabalho não começarem a fazer as posturas de Mezieres ou Souchard para reequilibrar o sistema muscular, então criar importantes alterações posturais; mas esta é outra história.
Esta breve discussão foi para entender que o discurso do overtraining, neste caso, não volta ...
Treinar um músculo com muita frequência pode sobrecarregá-lo, pois as estruturas não possuem o tempo necessário para se recuperar, principalmente após esforços curtos e intensos que exigem o levantamento de grandes cargas, com maior recrutamento de fibras de contração rápida, que exigem maior recuperação .
Com referência aos estudos feitos por Poliquin Ph.D, conhecido treinador americano de importância internacional, tem sido visto que o treinamento de um músculo muitas vezes significa overtraining somente após cerca de 11 dias de treinamento contínuo desse músculo.
Na prática, se você treinar constantemente por cerca de 5 a 6 dias consecutivos e depois deixá-lo descansar por um período relativamente longo, você poderá otimizar o potencial de crescimento desse músculo. Muitos usaram esse sistema para os distritos que estão hesitantes em crescer e notaram melhorias em termos de volume.
Essa metodologia não reflete de maneira alguma a subjetividade das pessoas, no sentido de que nesse caso todos usam a mesma abordagem independentemente das habilidades individuais; Tudo isso colide, pelo menos em parte, com o conceito principal de Personal Fitness Training, subjetividade .
Considerando que no ambiente do Body-Building sempre tentamos criar novas suposições e estímulos para o crescimento muscular, poderíamos tentar usar esse sistema para estimular aqueles músculos que não querem crescer, mesmo com testes de fibra, biópsia e outros critérios científicos para o planejamento muscular.
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