O que é metabolismo anaeróbico de ALAttacido?
Metabolismo anaeróbico O ALAttacido é um método de produção de energia, típico do tecido muscular, que não requer o uso de oxigênio e NÃO produz ácido lático; ele usa o substrato de fosfato de creatina (CP) e é capaz de funcionar totalmente por apenas alguns segundos. É um sistema metabólico típico de esforços de curta duração que NÃO provê o desperdício de moléculas ácidas.
Qual é o uso do metabolismo anaeróbico do ALAttacido?
Metabolismo anaeróbico O ALAttacido é um método de produção de energia útil exclusivamente na contração muscular típica do desempenho da FORCE, seja força pura (máxima), força explosiva (potência), força rápida e força elástica.
NB Na força resistente, o metabolismo anaeróbico ALAttacido desempenha um papel marginal em comparação com o metabolismo anaeróbico do ácido láctico.
Mecanismo do sistema anaeróbico ALAttacido
É agora estabelecido que a energia presente na forma de ATP (adenosina tri fosfato) nos músculos é insuficiente para o trabalho muscular intenso e que o ADP (adenosina de fosfato que deve ser recarregado em ATP) requer a reconstituição de um grupo fosfato para o seu funcionamento (ADP + P = ATP); Para fazer isso, a fibra muscular pode aproveitar três mecanismos:
- o metabolismo anacrílico do ALAttid que explora a fosfocreatina
- metabolismo anaeróbico do ácido lático que explora a glicólise anaeróbica (clivagem da glicose) com a produção de ácido lático
- o metabolismo aeróbico que explora a oxidação de cadeias de carbono na presença de oxigênio.
O metabolismo anaeróbico ALAttacido, também chamado via della fosfocreatina, desenvolve-se da seguinte forma:
Em qual esporte o metabolismo anaeróbico de ALAttacido está envolvido e como ele treina
O sistema anaeróbico ALAttacido é um mecanismo de produção de energia típico dos desportos que proporcionam uma entrega máxima de energia num curto espaço de tempo; É o caso do levantamento de peso e contrações de força elástica e explosiva: correr a 100 metros ou obstáculos, saltos (para cima e para baixo), arremessos (peso, dardo, martelo e disco) e assim por diante.
Metabolismo anaeróbico O ALAttacido deve ser treinado através de dois métodos distintos mas complementares:
- Desempenho da atividade de musculação
- Transformação da habilidade geral obtida no gesto atlético específico
Do ponto de vista teórico e metodológico, a via metabólica da fosfocreatina pode ser exercida sobretudo por meio de tabelas de desenvolvimento de força. Se desejamos separar a preparação muscular geral da específica como acima, na fase inicial do ano o uso de sobrecargas desempenha um papel fundamental, enquanto se aproxima do período de corrida é essencial que os resultados obtidos no desenvolvimento da força sejam transformados no gesto atlético específico.
Em última análise, o metabolismo anaeróbico ALAttacido pode melhorar significativamente graças ao desenvolvimento da força; este último, graças ao estímulo de treinamento (que será de aproximadamente 10 segundos - no máximo 8 repetições no uso de pesos) determina um esgotamento dos estoques musculares de CP que, devido ao princípio da supercompensação, deve ser completamente reconstituído e, mesmo ligeiramente maior.
Melhorar o metabolismo anaeróbico ALAttacido com nutrição e suplementos?
O substrato do metabolismo anaeróbico ALAttacido é o fosfato de creatina, também chamado de guanidinacetato. Do ponto de vista químico, CREATINA é um aminoácido que pode ser introduzido com a dieta porque está presente na carne e no peixe, mas também é facilmente sintetizado pelo organismo (fígado, rim e pâncreas) a partir de arginina, metionina e glicina.
A fosfocreatina presente no músculo esquelético representa 60% do total, enquanto a forma livre 40%. NB A degradação não enzimática da creatina origina a creatinina, um composto que é filtrado pelos rins e expelido na urina.
Do ponto de vista integrativo, a ingestão de creatina pode assumir um papel útil ou inútil, dependendo da predisposição do sujeito. Tem sido demonstrado que 30% dos atletas que suplementam com creatina NÃO melhoram a eficácia do metabolismo anaeróbio do ALAttacido porque ele não o absorve e / ou não o metaboliza corretamente; portanto, a integração pode ser absolutamente inútil.
Assumindo que o atleta não esteja dentro dos 30%, para ser eficaz, a suplementação de creatina deve ocorrer de forma correta e ideal; Antes de tudo, é aconselhável usar produtos tamponados ou associar alcalinizantes com a creatina simples, a fim de favorecer a integridade da passagem gástrica e a absorção intestinal. Em segundo lugar, seria aconselhável associar uma fonte de glicose com um alto índice glicêmico para criar um pico de insulina útil para a metabolização da creatina circulante; o método mais correto envolve a ingestão de 20g de glicose por grama de creatina a ser tomada em momentos distintos: primeiro os carboidratos (para criar o ambiente anabólico correto) e após 30 minutos a creatina tamponada.
