generalidade
Mindfulness significa a obtenção da consciência de si e da realidade no momento presente e de maneira não crítica .
Essa consciência pode ser alcançada colocando em prática técnicas particulares de meditação derivadas daquelas usadas no budismo .
Em outras palavras, a prática da atenção plena vê como seu objetivo principal a obtenção de um grau máximo de consciência através do qual o indivíduo deve alcançar um estado de bem-estar . De fato, ao se tornarem conscientes e não críticos de si mesmos e da realidade, os indivíduos devem ser capazes de controlar e conter emoções negativas, sentimentos e pensamentos que podem levar ao sofrimento.
O crescente interesse em mindfulness deu origem a numerosos estudos para investigar o potencial real, em particular, no campo médico-terapêutico. Os resultados obtidos até agora - que terão que ser mais explorados - são encorajadores e destacam a atenção plena como uma ferramenta extremamente útil para aliviar o sofrimento emocional de pacientes que sofrem de diferentes tipos de doenças.
O que é isso?
O que é a atenção plena?
Como mencionado, mindfulness significa estar consciente de si mesmo, prestando atenção à realidade no momento presente, de forma objetiva e imparcial e, acima de tudo, sem julgamento .
Não é por acaso que a palavra inglesa " mindfulness " realmente significa " consciência ".
A prática da atenção plena pode, portanto, ser considerada como um tipo de processo que - através da implementação de técnicas particulares de meditação - leva o indivíduo a ter consciência de si mesmo, de seus pensamentos, de seus sentimentos e realidade, entendido como aqui e agora, que o rodeia.
Mindfulness e Budismo
À primeira vista, o conceito de mindfulness pode parecer muito complicado. Suas origens derivam do que é a filosofia budista segundo a qual o sofrimento (entendido como sofrimento psicológico) deriva de uma visão errada da realidade que pode ser corrigida através da meditação e da obtenção da chamada iluminação .
Indo em mais detalhes e ignorando os aspectos religiosos, de acordo com a filosofia budista, os indivíduos podem eliminar o sofrimento adquirindo a visão correta da realidade no momento presente (aqui e agora) e adquirindo a consciência correta de si mesmo, dos próprios pensamentos e emoções. - em particular, negativo - vê-los pelo que eles realmente são, isto é, produtos de sua própria mente que, como tais, podem ser controlados .
O que não é mindfulness
A fim de evitar mal-entendidos, é bom especificar que o Mindfulness:
- NÃO é uma forma de transe : a atenção plena, na verdade, como a própria palavra diz, é um estado de consciência que requer a máxima lucidez da pessoa.
- NÃO é uma experiência "mística" ou religiosa : embora a atenção plena seja baseada em técnicas de meditação derivadas da filosofia budista, não tem nada a ver com a religião homônima.
- NÃO é uma maneira de escapar dos problemas da realidade : ao contrário, a atenção plena é praticada para entender e analisar a realidade no momento presente e de maneira não crítica.
Além disso, vale ressaltar que a atenção plena NÃO é uma psicoterapia, mas poderia ser considerada como uma espécie de "estratégia de intervenção" que, se necessário, pode ser praticada para apoiar os métodos terapêuticos tradicionais para favorecer o bem-estar psicológico e emocional. do paciente.
Na Cosa Serve
O que é Mindfulness para?
Como afirmado repetidamente, o propósito da atenção plena é alcançar um estado de autoconsciência, dos próprios pensamentos e emoções no aqui e agora, intencionalmente, mas desapegado e sem julgamento. Graças a esse "desapego", a atenção deve ajudar o indivíduo a aceitar a si mesmo e ao que está acontecendo ao seu redor e / ou dentro dele. Muitas vezes, na verdade, as pessoas tendem a julgar, criticar e se desesperar pelo que acontece com elas, levando ao surgimento de pensamentos negativos, mal-estar e desconforto.
O objetivo da prática da atenção plena é aprender a olhar e aceitar a realidade no momento presente como ela é, observando de uma forma imparcial os pensamentos negativos e vendo-os pelo que eles são, isto é, como produtos da mente que - com o direito prática - pode ser entendido e controlado, impedindo-os de afetar sua vida.
Tudo isso pode ser útil para controlar o estresse, sentimentos e sentimentos negativos que podem sobrecarregar as pessoas durante a vida, especialmente durante períodos particularmente delicados (por exemplo, durante e / ou imediatamente após a gravidez), como resultado de trauma ou forte choque (por exemplo, luto, acidentes particularmente graves, etc.) ou após o aparecimento de doenças. A atenção plena, portanto, pode ser uma ferramenta útil também no campo médico-terapêutico, como suporte aos tratamentos médicos tradicionais, a fim de melhorar o estado emocional do paciente.
História e Programa MSBR
História da Atenção Plena e Ideação do Programa de Redução do Stress Baseado na Atenção Plena
Embora as origens da atenção plena tenham afundado no passado distante (filosofia budista), é possível afirmar que a introdução da atenção plena e sua prática no campo da medicina se deve aos estudos realizados pelo biólogo e professor americano da Universidade de São Paulo. Massachusetts Jon Kabat-Zinn .
Com base em suas próprias experiências de meditação, Kabat-Zinn se convenceu de que a prática da atenção plena poderia ser explorada no campo médico-terapêutico. A partir da união de seu conhecimento científico e seu conhecimento da filosofia budista e yoga, o biólogo americano fundou, em 1979, a Clínica de Redução de Estresse na Universidade de Massachusetts, onde desenvolveu seu programa para a redução do estresse e para o Relaxamento (do Inglês, Redução do Estresse e Programa de Relaxamento ). Este programa foi criado por Kabat-Zinn adaptando os conceitos da filosofia budista e técnicas tradicionais de meditação à medicina ocidental. A intenção de Kabat-Zinn, na verdade, foi introduzir a prática da atenção plena em hospitais, centros de saúde e clínicas, a fim de ajudar os pacientes que sofrem de dor crônica e / ou doenças terminais para lidar com o estresse e o sofrimento. .
O programa foi então aperfeiçoado e os preceitos budistas em sua base foram repropostos com uma abordagem mais científica, dando origem ao programa de oito semanas conhecido como " Redução do Estresse Baseado em Mindfulness " ou " MBSR " (Redução do Estresse Baseado na Consciência).
O programa MBSR alcançou grande sucesso, tanto que, ainda hoje, é adotado em diversas áreas e aplicado em diversas situações.
Evoluções do programa MSBR
O sucesso do MBSR (Mindfulness Stress Relief Program) desenvolvido pela Kabat-Zinn tem sido tão bem sucedido que leva ao surgimento de novos programas terapêuticos aplicados em vários campos e baseados no programa MBSR. Entre estes, mencionamos:
- Terapia Cognitiva Baseada em Atenção : é um programa muito difundido e cientificamente testado que combina a prática da atenção plena com a terapia cognitiva usada em pacientes que sofrem de depressão .
- Prevenção de recaída baseada em mindfulness : protocolo proposto para prevenir recaídas em dependências.
- Parto Baseado na Atenção e Maternidade : este é um programa educacional inovador, proposto com a intenção de "promover a saúde mental de ambos os pais, apoiar a auto-eficácia do parto e facilitar o trabalho, melhorar as relações com os parceiros e sensibilidade parental "(Larissa G. Duncan, Ph.D. e Catherine Shaddix, MA, Parto Baseado na Atenção Plena e Parentalidade (MBCP): Inovação na Preparação do Nascimento para Apoiar Famílias Saudáveis e Felizes, em Pais de Nascimento Int J Educ. 2015 Jan 2 (2): 30-33).
- Consciência alimentar baseada em mindfulness: programa concebido para fornecer apoio a pacientes com distúrbios alimentares ou, em qualquer caso, com problemas relacionados com a nutrição.
- Atenção à terceira idade baseada em mindfulness: programa realizado a partir do elaborado por Kabat-Zinn e adaptado às necessidades dos idosos, sua família e funcionários - serviços de saúde e não cuidados de saúde.
- Aprimoramento de Relacionamento Baseado em Atenção: programa elaborado com o objetivo de enriquecer relacionamentos, em particular, de casal.
aplicações
Aplicações Mindfulness
A prática da atenção plena pode ser útil tanto na vida cotidiana quanto na presença de determinadas condições patológicas que inevitavelmente afetam negativamente o bem-estar emocional da pessoa afetada, direta ou indiretamente.
A prática da atenção plena, portanto, pode ser usada para reduzir o estresse e controlar emoções negativas no ambiente de trabalho, nas escolas e acadêmicos e em todos os casos em que possa ser necessário enfrentar situações desagradáveis ou que criem desconforto e / ou causem sofrimento. para a pessoa.
Abaixo, descreveremos brevemente algumas aplicações "práticas" da atenção plena em que vários estudos foram realizados.
curiosidade
Alguns especialistas do setor recomendam praticar a atenção plena para promover a resiliência . Para mais informações, recomendamos que você leia o artigo dedicado clicando aqui.
Aplicação da Atenção Plena na Idade Pediátrica e Evolutiva
Durante a idade pediátrica e de desenvolvimento, a prática da atenção plena pode ser útil tanto para ajudar crianças em dificuldade quanto para ajudar crianças sem problemas específicos a desenvolver suas habilidades pró-sociais .
A atenção plena aplicada na idade de desenvolvimento, portanto, pode ser considerada uma ferramenta útil que pode ajudar as crianças - com ou sem dificuldade - a se conscientizarem de si mesmas e de suas emoções e aprender a prestar atenção aos outros, estimulando o desenvolvimento de habilidades sociais e emocionais .
A eficácia da prática da atenção plena na idade do desenvolvimento parece ser confirmada por estudos realizados sobre o assunto. Na verdade, esses estudos mostraram que as crianças que aprenderam algumas práticas de atenção plena mostraram uma melhor capacidade de regular e gerenciar o estresse e uma atitude mais otimista e colaborativa do que as crianças que não aprenderam nenhuma prática de mindfulness.
Naturalmente, as técnicas de mindfulness aplicadas na idade pediátrica devem ser adaptadas e adaptadas às habilidades das crianças a quem são dirigidas. A esse respeito, técnicas de meditação mais curtas e mais simples têm sido propostas do que aquelas destinadas a adultos.
Você sabia disso ...
Com base em alguns estudos, parece que as crianças com TDAH podem se beneficiar da prática da atenção plena. O aumento da consciência de si e do meio ambiente, na verdade, parece ser eficaz na redução dos comportamentos típicos do TDAH.
Aplicação da atenção plena durante a gravidez
Durante a gravidez, o aparecimento de estresse e baixo humor é um fenômeno bastante comum. No entanto, se o estresse e o mau humor persistirem, eles poderiam interferir na relação mãe-filho e promover o surgimento de transtornos de humor pós-parto.
Por essa razão, o recurso a práticas de mindfulness pode ser útil. Um estudo realizado a esse respeito mostrou que mães que se submeteram ao programa MBSR desenvolvido por Kabat-Zinn durante a gestação apresentaram melhora do humor de 20-25% em relação às mães que não seguiram o programa durante o período de gestação. gravidez. A melhoria alcançada preocupou-se principalmente com a diminuição dos sintomas depressivos e ansiosos e a redução do estresse no período pós-parto.
Como fazer
Como praticar Mindfulness
As técnicas de meditação usadas em mindfulness são geralmente praticadas em posição sentada, no chão, em almofadas ou tapetes, ou em uma cadeira. Os olhos devem estar fechados e a concentração da pessoa deve ser direcionada apenas à respiração e aos movimentos realizados pelo abdômen durante a inspiração e a expiração. Desta forma, a pessoa deve ser capaz de obter consciência de sua respiração . Com a prática, a consciência da respiração deve então ser estendida à consciência de si mesmo, dos pensamentos, emoções e realidade circundante.
Aqueles que se aproximam da atenção plena pela primeira vez, geralmente, realizam sessões curtas de meditação que duram cerca de 10 minutos. O tempo de meditação pode então ser aumentado à medida que você adquire experiência e de acordo com suas necessidades.
Como o Programa de Redução do Estresse baseado na Atenção Plena é realizado
O programa Mindfulness-Based Stress Reduction, desenvolvido por Kabat-Zinn, por outro lado, envolve a execução combinada das técnicas de meditação acima e exercícios de yoga, sozinho - independentemente - ou em sessões de grupo junto com outros. pessoas e junto com instrutores qualificados. A este respeito, deve notar-se que este último não só deve compreender plenamente o programa MBSR, mas também deve ter uma boa experiência de meditação pessoal.
O programa de redução do estresse baseado em mindfulness de Kabat-Zinn tem uma duração de oito semanas, um período de cerca de duas horas e meia em que uma reunião do grupo está programada. As reuniões do grupo incluem uma primeira parte da meditação prática e uma última parte do compartilhamento de experiências durante a prática. Naturalmente, também é previsto um trabalho individual que terá que ser feito em casa todos os dias.
Durante as reuniões do grupo, a voz dos instrutores orienta as pessoas em meditação. Quanto aos exercícios a serem praticados em casa, se necessário e esperado, os instrutores fornecerão registros especiais para cada indivíduo.
Você sabia disso ...
Em várias cidades italianas existem Centros de Atenção Plena que lidam com a disseminação e promoção de práticas de mindfulness. Além disso, alguns desses centros organizam diferentes tipos de cursos, como o programa MBSR em Kabat-Zinn e meditações de mindfulness lideradas por instrutores.
