Pelo Dr. Nicola Manca
Muitas vezes acontece que aqueles que treinam por algum tempo (talvez alguns meses) decidem fazer um curso de flash para coroar o sonho de se tornar um instrutor.
Enquanto no mundo das academias e do esporte em geral, eles não trabalharão única e exclusivamente dos profissionais que estudaram para o ANNI no campo da UNIVERSIDADE, serão verdadeiras lendas metropolitanas que contrastam com as leis mais simples da fisiologia, nutrição e da teoria do treinamento.
Infelizmente, eles são frequentemente os "instrutores" ou pseudo tais para dar origem a essas lendas.
Aqui está um pequeno exemplo dos maiores e mais frequentes erros, os quais você provavelmente já ouviu falar, se os entusiastas do fitness.
As dores musculares presentes no dia seguinte um treino intenso são devido ao ácido láctico : talvez o erro que é sentido com mais freqüência, nada mais impreciso. O descarte de ácido lático acumulado durante o exercício ocorre em um período de tempo muito mais curto (entre 20 minutos e 2-3 horas). Este período varia de assunto para assunto e depende principalmente do grau de treinamento e do tipo de refresco (por exemplo, o resfriamento adequado causa um desaparecimento mais rápido do lactato do corpo).
As dores musculares são, na verdade, decorrentes de microtraumas de miofibrilas, aumento das atividades sangüínea e linfática, com consequente sensibilização das áreas e consequentes processos inflamatórios pós-contráteis.
Exercícios para "abdominais baixos" : bastante com esta subdivisão, seu instrutor não tem um livro de anatomia humana, ou em seu curso de dois dias de estudo ele nunca o usou. Mude o ginásio antes de atormentar uma dor lombar. Abdominais baixos NÃO EXISTEM.
O reto abdominal (músculo dividido erroneamente para cima e para baixo) é na verdade um único músculo, que se origina superiormente do processo xifóide do esterno e da cartilagem costal 5-6-7; abaixo se encaixa na sínfise púbica. Muitos dos exercícios que devem envolver os "abdominais baixos" na verdade fornecem movimentos que muitas vezes estimulam o ileo-psoas resultante, além de desnecessário, muitas vezes prejudicial. O Ileo-psoas é um músculo formado pelo músculo ilíaco (de origem proximal nas vértebras lombares) e o grande psoas (originado da face interna do osso ilíaco); as duas extremidades convergem inferiormente em uma única inserção no pequeno trocanter do fêmur. Seu encurtamento excessivo é a base da hiperlordose. Como analisado anteriormente, o reto abdominal NÃO INSERE NOS MEMBROS INFERIORES, mas sim na sínfise púbica. Para evitar o engajamento do iliopsoas, nos exercícios a partir da posição supina é errado e prejudicial começar com os membros inferiores próximos ao solo, mas é correto manter um ângulo de 30 ° ou superior.
Portanto, lembre-se de que é impossível envolver apenas a parte superior ou inferior do reto abdominal com apenas um exercício.
A única maneira de perder massa gorda é correr, você não precisa de pesos: primeiro de tudo, deve-se notar que a abordagem à corrida deve ser gradual , para um iniciante ou uma pessoa obesa seria melhor começar com uma atividade aeróbica de intensidade moderada. é capaz de se prolongar ao longo do tempo. Acontece frequentemente que nos parques as pessoas vêem o excesso de peso com esforços físicos incríveis tentando correr o maior tempo possível (quase sempre alguns minutos). Nestes casos, tanto o aparelho cardiocirculatório como as articulações são submetidos a esforços excessivos e prejudiciais. A faixa ideal de trabalho para perder massa gorda é entre 60-70% da freqüência cardíaca máxima, pois o uso de lipídios como fonte de energia aumenta com a duração do trabalho e diminui à medida que a intensidade se aproxima do máximo. consumo de oxigênio. É evidente que, para manter essa intensidade por pelo menos 20 a 30 minutos, uma caminhada rápida é geralmente suficiente. Quanto ao treinamento com pesos, ele não deve ser absolutamente demonizado, mas desempenha um papel fundamental para o aumento da massa magra e, consequentemente, do metabolismo basal.
O instrutor sugere uma forte restrição de carboidratos para reduzir o peso: lembre-se que antes de iniciar uma dieta é necessário realizar um exame médico preciso e análises específicas. Apenas um médico especializado está autorizado a prescrever dietas, um instrutor, se qualificado, é obrigado a dar-lhe conselhos importantes para hábitos alimentares adequados e um estilo de vida adequado. No entanto, esse tipo de dieta é chamado cetogênica porque aumenta a presença de corpos cetônicos (subprodutos do catabolismo lipídico incompleto devido à ausência de carboidratos) no plasma. Seus defensores afirmam que a deficiência dietética de carboidratos provoca a mobilização de gordura para fins energéticos. Mas vamos analisar os aspectos negativos; uma dieta pobre em carboidratos provoca uma rápida depleção dos estoques de glicogênio, com consequentes conseqüências negativas no treinamento, e também reduz a massa corporal magra, devido ao aumento do catabolismo protéico. A dieta cetogênica também é potencialmente perigosa, causando acidose, alterando o equilíbrio eletrolítico, aumentando os níveis de ácido úrico e lipídios plasmáticos, causando desidratação, em casos extremos, pode até levar ao coma acidose.
Você tem que experimentar essa carta, é milagrosa, olha como ela funcionou comigo: não há treinamento milagroso, existem sólidas bases científicas que devem ser aplicadas à especificidade de cada indivíduo.
Você está cansado de ouvir essas coisas? A solução é simples ... O mundo da fitness está cheio de pessoas incompetentes, mas também instrutores, personal trainers qualificados com os quais não só não colocarão a sua saúde em risco, mas que finalmente obterão resultados reais.
Confie em pessoas competentes, você obterá resultados inatingíveis.
