Análise com o teste de uma preparação atlética de verão

Do Dr. Davide Sganzerla

Abaixo apresentamos todos os treinamentos realizados pela equipe do FC Legnago Salus (Serie D - Girone C), durante o período de preparação de verão que ocorreu de 21 de julho a 28 de agosto de 2011.

No final, as tabelas com os resultados dos 3 testes são mostradas:

1. Plicometria: teste utilizado para analisar a composição corporal do atleta através de medidas de dobras de gordura. A fórmula utilizada para o cálculo da massa adiposa é a do sítio de Jackson & Pollock 3, que prevê a medição das dobras de gordura em 3 pontos diferentes do corpo (tórax, abdome e coxa).
2. Teste de Força com Plataforma Bosco: teste utilizado para avaliar a força explosiva do atleta, medindo a altura de três diferentes tipos de salto. O Squat Jump é usado para calcular o nível de força concêntrica, o Contador do Contador de Salto é usado para calcular o nível combinado de força excêntrico-concêntrico e o Drop Jump é usado para calcular o nível de força excêntrico.
3. Yo Yo Endurance Test: Teste de resistência incremental que permite medir o nível máximo de VO2, a Velocidade Aeróbia Máxima e a Frequência Cardíaca Máxima.

1º TREINAMENTO - QUINTA-FEIRA, 21 DE JULHO

30 '- Jogadores de Anamnesi;

20 '- Aquecimento técnico com bola alternada com exercícios físicos de mobilidade e alongamento;

40 '- Táticas coletivas 4-4-2;

20 '- bola de posse (intensidade suave);

15 '- Coluna de Alongamento-Drenagem;

2º TREINAMENTO - SEXTA-FEIRA, 22 DE JULHO

30 '- Plicometria;

20 '- Aquecimento tático defensivo alternado com exercícios físicos de mobilidade e alongamento;

20 '- Bola de Posse (intensidade média);

30 '- táticas coletivas 4-4-2;

20 '- Bola de Posse (intensidade média);

15 '- Capacidade Aeróbica (15' de 2 'corrida aeróbica lenta + 30 "de extensão);

10 '- coluna de drenagem de estiramento.

3º TREINAMENTO - SÁBADO 23 DE JULHO

30 '- Teste de Força com Estribo de Madeira (Salto Squat - Contra Movimento de Salto - Drop Jump);

20 '- Aquecimento tático (3 cores) alternando com mobilidade articular;

15 '- Ataque x Defesa Tática;

40 '- 2 grupos:

Capacidade aeróbica (15 'de 2' curso lento + 30 "extensão + 5 'alongamento);

Táticas por departamento com o Sr.;

15 '- Posse bola 2 equipes;

12 '- Capacidade Aeróbica (12' de 2 'corrida aeróbica lenta + 1' de extensão);

10 '- coluna de drenagem de estiramento.

4º TREINAMENTO - SEGUNDA-FEIRA, 25 DE JULHO (manhã)

10 '- estabilidade do núcleo;

20 '- aquecimento tático alternando com mobilidade articular;

15 '- 11vs11 táticas com gol de pontuação (alta intensidade);

40 '- 2 grupos:

Yo Yo Teste de Resistência Intermitente;

Táticas por departamento com o Sr.;

15 '- Posse Ball 3 equipes;

15 '- Correspondência de tema;

10 '- coluna de drenagem de estiramento.

5º TREINAMENTO - TERÇA-FEIRA, 26 DE JULHO (manhã)

10 '- Propriocepção 5 rotas com Tablets, Skimmy e Fitball;

20 '- Aquecimento Tático alternando com Mobilidade Articular

20 '- Exercício tático

40 '- 2 grupos:

20 'com o Sr.: trabalho tático pelo departamento;

20 'com Prof: Isometric Force:

15 '- 11vs11 no meio de campo;

10 '- Alongamento dos membros inferiores.

6º TREINAMENTO - QUARTA-FEIRA, 27 DE JULHO (manhã)

10 '- estabilidade do núcleo;

20 '- aquecimento tático alternando com mobilidade articular;

15 '- Exercício tático defensivo;

20 '- Exercício técnico de passagens, paradas, demarcações e mudanças de significado com a bola;

15 '- Posse de Bola 10vs8 com gols;

25 '- Potência Aeróbica: 2' lentes + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'lento + 4'fc90% + 3' rec +1 'lento + 4'fc90%;

10 '- coluna de drenagem de estiramento.

7º TREINAMENTO - QUINTA-FEIRA, 28 DE JULHO (tarde)

10 '- Propriocepção 5 rotas com Tablets, Skimmy e Fitball;

10 '- Torello 2 grupos;

10 '- Aquecimento a seco com mobilidade articular e alongamento;

40 '- 2 grupos:

20 'com o Sr.: trabalho tático pelo departamento;

20 'com Prof: Isometric Force:

40 '- Amigável na Família;

10 '- coluna de drenagem de estiramento.

8º TREINAMENTO - SEXTA-FEIRA, 29 DE JULHO (manhã)

10 '- estabilidade do núcleo;

20 '- aquecimento tático alternando com mobilidade articular;

20 '- Exercício tático defensivo;

20 '- Exercício Tático Intenso no reinício;

15 '- Jogo 11vs11 campo reduzido;

25 '- Potência Aeróbica: 2' lentes + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'lento + 4'fc90% + 3' rec +1 'lento + 4'fc90%;

10 '- coluna de drenagem de estiramento.

9º TREINAMENTO - SÁBADO 30 DE JULHO (manhã)

10 '- Propriocepção 5 rotas com Tablets, Skimmy e Fitball;

20 '- aquecimento tático alternando com mobilidade articular;

20 '- Bolas Inativas

40 '- 2 grupos:

20 'com o Sr.: trabalho tático pelo departamento;

20 'com Prof: Isometric Force:

10 '- coluna de drenagem de estiramento.

10º TREINAMENTO - SÁBADO 30 DE JULHO (tarde)

90 '- Amigável contra o Real Vicenza (Excelência).