Por Dr. Antonio Parolisi
Treinar com máquinas isotônicas, pesos livres ou mesmo apenas o peso do corpo pode comprometer a integridade das articulações. Isso ocorre quando um distrito muscular apresenta um problema de retratação ou o distrito antagonista não tem elasticidade e flexibilidade adequadas. Mais simplesmente, se o músculo estressado não tem elasticidade adequada, o exercício físico pode levar a compensações que pesarão nas articulações inseridas na cadeia muscular à qual ele pertence.
Quando a academia é aconselhada a treinar os isquiotibiais, como a máquina de " flexão de perna de bruços", a maioria esmagadora de conselhos é alongar os músculos isquiocrurais antes, durante e depois dos jogos para esse exercício. Este procedimento é praticado, respectivamente, para prevenir lesões, aumentar a excursão conjunta, recuperar do treinamento e descartar o acúmulo de metabólitos que levam à dor nos dias após o treinamento.
Com o termo Isquiocrurali, Ischio-peroneo-tibiali ou simplesmente femorales posteriores, identifica-se aquele grupo de músculos que da tuberosità isquiática e da linha azeda do fêmur, insere respectivamente o bíceps femoral na cabeça da fíbula e o semitendinoso e semimembranoso no parte de trás da tíbia. Em última análise, esses músculos (biarticulares porque atuam no quadril e no joelho) têm a função de flexionar o joelho na coxa e estender o quadril.
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O texto que acabamos de ler identifica, em termos gerais, qual é a estrutura anatômica e a funcionalidade biomecânica do grupo muscular de que estamos falando. Com razão, o exercício acima mencionado foi o da flexão da perna. O problema básico é que quando você treina esses músculos, como flexores de perna na coxa, não leva em consideração seus antagonistas, a saber, os músculos flexores do quadril (ileo-psoas, reto do fêmur) e os extensores da perna ( quadríceps). Alguém pode se perguntar o que os músculos anteriores estão fazendo e como eles intervêm no exercício da curvatura da perna pronunciada. A resposta é obtida considerando o movimento como um sistema de ações, encurtando-o; Isso significa que se um músculo ficar mais curto, outro terá que alongar. No caso da isquiocrural, quando permitirão a flexão do joelho, determinarão o alongamento da musculatura anterior, em particular dos músculos do quadríceps.
Quando o sujeito está completamente relaxado no banco, ele já assumiu uma posição de alongamento da cadeia anterior pela ação de uma extensão parcial da articulação coxo-femoral. Neste momento, se os músculos flexores do quadril estiverem retraídos ou não adequadamente elásticos, eles resultarão em uma hiperlordose lombar de compensação. Nesta situação os músculos iliopsoas e retos do fêmur passam passivamente as vértebras do 12º torácico para a 4ª vértebra lombar e a pelve em uma anteversão, colocando sob estresse as articulações intervertebrais que a longo prazo podem degenerar devido ao estresse excessivo de sobrecarga; se estivéssemos em uma condição de dor já declarada no disco, como na presença de saliências ou hérnias de disco, seria realmente um grande problema!
Isso nos faz pensar, portanto, que o exercício em questão nasceu com o objetivo de treinar e aumentar o tropismo dos músculos isquiocrurais, mas que, se tiver contraindicações "subjetivas", deve ser usado com parcimônia e, se necessário, modificado.
Como percebemos se a curvatura da perna é adequada para uma pessoa ou não?
A resposta é sempre a mesma! O assunto deve ser testado ; avaliar sua excursão articular e compreender em que medida ele pode praticá-la ou se deve retornar mais tarde, depois de ter alongado adequadamente e flexibilizado tudo o que atua nas articulações atribuídas a esse movimento.
Para avaliar a elasticidade muscular, é claro, recorremos aos testes de flexibilidade que devem sempre ser praticados antes de realizar um programa de treinamento considerado personalizado.
Repito! Para avaliar a segurança na curvatura, é uma prioridade verificar a condição de elasticidade dos flexores do quadril e extensores da perna!
O teste que melhor se presta a praticidade e praticidade é o Teste de Thomas, onde você pode ver o assunto deitado em uma cama ou, se necessário, em um banco plano. Será solicitado que os joelhos fiquem no peito, alternadamente, primeiro um depois o outro, e eles avaliarão as disfunções na flexibilidade dos músculos examinados; no caso específico, o quadríceps será avaliado e, em particular, o reto do fêmur e o ileo-psoas.
Na fig. 2 pode ser visto como o sujeito em questão é provido de uma boa elasticidade da corrente frontal e em particular dos flexores do quadril, uma vez que a coxa na altura do cabo poplíteo não se separa do banco de bancada; considerar também que o joelho não vai em extensão e isso argumenta em favor do fato de que os músculos do quadríceps são dotados de uma boa elasticidade.
Teste de Fig2 Thomas
O assunto tem uma boa flexibilidade
nas articulações do quadril e joelho
Neste caso, quando a pessoa está encostada em um banco para a curvatura da perna não será submetida a tensão devido à compensação excessiva causada pelos músculos retraídos. Em última análise, não há contra-indicações para a prática deste exercício, que deve ser personalizado apenas de acordo com os objetivos estabelecidos; então prosseguiremos com a avaliação da força do isquiocrural e com a criação de um programa adequado para aumentar o tropismo dos músculos em questão.
Deve ser lembrado, no entanto, que uma flexibilidade como a mostrada na Figura 2 não pode ser encontrada em muitos sujeitos, especialmente em pessoas sedentárias que passam a maior parte do tempo sentadas ou não se movimentando.
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