Dia da Dieta 1
CAFÉ DA MANHÃ | |
| café mocha, no copo | 15 g |
| Açúcar branco | 5 g |
| geléia | 30 g |
| Tostas integrais | 50 g |
SNACK | |
| Iogurte parcialmente desnatado | 130 g |
| muesli | 20 g |
ALMOÇO | |
| Arroz integral | 80 g |
| Beringelas (grelhadas) | 200 g |
| cavala | 80 g |
| Azeite total a ser distribuído entre os vários alimentos | 10 g |
SNACK | |
| Amêndoas doces | 10 g |
| maçã | 200 g |
JANTAR | |
| Pão de trigo integral | 30 g |
| pepinos | 200 g |
| Peito de frango | 80 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 1333 kcal | |
| proteína | 57 g | 17 |
| Grassi | 44 g | 30 |
| carboidratos | 190 g | 53 |
| fibra | 23 g | |
| bebida | 0 | 0 |
| ferro | 10 mg | |
| futebol | 362 mg | |
| colesterol | 140 mg | |
Dia da Dieta 2
CAFÉ DA MANHÃ | |
| Chá, no copo | 300 g |
| Bolinhos de Savoyard | 50 g |
SNACK | |
| Toranja rosa | 300 g |
| Bolachas integrais | 30 g |
ALMOÇO | |
| Pão de trigo duro | 100 g |
| foguete | 200 g |
| Azeite extra virgem | 10 g |
| Bresaola | 50 g |
SNACK | |
| maçã | 200 g |
JANTAR | |
| Ricota de vaca | 70 g |
| Azeite extra virgem | 10 g |
| feijões | 200 g |
| Pão de trigo duro | 40 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 1297 kcal | |
| proteína | 60 g | 19 |
| Grassi | 43 g | 30 |
| carboidratos | 178 g | 51 |
| fibra | 35 g | |
| bebida | 0 g | |
| ferro | 15, 45 mg | |
| futebol | 795 mg | |
| colesterol | 185 mg | |
Dia 3 Dieta
CAFÉ DA MANHÃ | |
| Leite semidesnatado (leite de vaca) | 250 g |
| muesli | 30 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
| Amêndoas doces | 10 g |
ALMOÇO | |
| Arroz integral | 100 g |
| Atum em salmoura drenada | 60 g |
| Salada de tomate | 200 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
SNACK | |
| Iogurte com baixo teor de gordura | 130 g |
| damascos | 50 g |
JANTAR | |
| Pão de trigo duro | 80 g |
| erva-doce | 200 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
| Turquia, peito | 60 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 1325 kcal | |
| proteína | 67 g | 20 |
| Grassi | 42 g | 29 |
| carboidratos | 180 g | 51 |
| fibra | 25 g | |
| bebida | 0 g | |
| ferro | 10, 61 mg | |
| futebol | 707 mg | |
| colesterol | 100 mg | |
Dia da Dieta 4
CAFÉ DA MANHÃ | |
| Café com leite semidesnatado + café | 250 g |
| Tostas | 30 g |
| Millefiori mel | 10 g |
SNACK | |
| maçã | 200 g |
ALMOÇO | |
| Massa de semolina genérica | 80 g |
| Tomates maduros | 250 g |
| Anchovas ou anchovas em óleo | 60 g |
SNACK | |
JANTAR | |
| Pão de trigo duro | 50 g |
| Azeite extra virgem | 10 g |
| Mussarela (magra) | 80 g |
| courgettes | 300 g |
| Espargos com efeito de estufa | 100 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 1291 kcal | |
| proteína | 67 g | 21 |
| Grassi | 39 g | 27 |
| carboidratos | 180 g | 52 |
| fibra | 20 g | |
| bebida | 0 g | |
| ferro | 9, 67 mg | |
| futebol | 817 mg | |
| colesterol | 130, 7 mg | |
Introdução, Notas, Isenção, Conselhos Dieta 1000 caloriasDieta 1200 caloriasDieta 1400 caloriasDieta 1600 calorias (1) Dieta 1600 calorias (2) Dieta 1700 calorias (1) Dieta 1700 calorias (2) Dieta 1800 calorias (1) Dieta 1800 calorias (2) Dieta 2000 calorias Dieta 2200 calorias Dieta 2400 calorias Dieta 2600 calorias 3000 calorias formulário de peso de cálculo
