Alças do Amor Adeus!

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generalidade

O abdômen, especialmente nos homens, é um local de acúmulo preferencial de gordura. O excesso de gordura, muitas vezes, também se concentra nos quadris, dando origem aos chamados "pneuzinhos", uma imperfeição para muitos irritantes e difíceis de combater.

O problema, no entanto, não é apenas estético, o excesso de gordura abdominal aumenta o risco de doenças coronarianas, resistência à insulina, diabetes, dislipidemia, alguns tipos de câncer e hipertensão.

Uma abordagem multilateral baseada na nutrição correta e em um programa regular de atividade física é fundamental para combater as pegas do amor de maneira concreta.

Dada a gravidade do problema, é importante associar essas soluções a soluções aparentemente menos eficazes, mas que, quando combinadas, ajudam a combater as pegas de amor de muitos pontos de vista.

exercícios

Treinamento direcionado e perda de peso localizada

Se no meio de uma série de abdominais o seu personal trainer o impedir de dizer que a perda de peso localizada não existe e que você treina esse músculo com freqüência é de pouca utilidade, não o ouça. Apesar de sua afirmação é ditada pelos resultados de algumas pesquisas de prestígio publicadas em todos os livros didáticos do setor, para derrotar as alças do amor também é necessário trabalhar muito nos abdominais.

Qualquer um que tenha tentado treinar intensamente o abdome pode confirmar a eficácia dessa teoria.

Obviamente, se tomado individualmente, os exercícios abdominais não podem fazer muito para resolver o problema.

Portanto, é necessário integrar diferentes atividades, como aeróbica (corrida, ciclismo, natação de duração), treinamento intervalado e musculação.

Combinar exercícios aeróbicos com outros que visam a hipertrofia muscular é a melhor maneira de aumentar o seu metabolismo e queimar mais calorias ao longo do dia.

Um programa de treinamento destinado a dizer adeus aos punhos de amor deve ser planejado a longo prazo. Para se preparar para o teste de fantasia, portanto, é necessário trabalhar constantemente por pelo menos 3-6 meses (dependendo da gravidade do problema).

Após um curto período de adaptação, necessário para se familiarizar com as ferramentas, pode-se finalmente entrar no coração do programa "anti love handles". Nesta primeira fase você irá realizar cinco treinos por semana . Três sessões serão dedicadas ao trabalho aeróbico (50-60 ') e duas à força (para treinar todo o corpo: 6 conjuntos para o peito 6 para as costas, 4 para os braços e 3 para as pernas).

Os abdominais serão treinados três vezes por semana (cada vez 3 séries para o abdome superior, 3 para o baixo, 3 para o oblíquo e 3 para o lombar).

Após oito semanas, o treinamento com pesos e o treinamento cardiovascular serão combinados dentro da mesma sessão de treinamento. No início você vai de cinco a quatro treinos semanais, abrindo cada sessão com exercícios de tonificação seguidos de 30 'de atividades aeróbicas. No último período seguiremos um programa composto por 4 sessões semanais: duas de circuitos de treino, uma dedicada exclusivamente a pesos e outra a trabalho aeróbico.

Ao se aproximar do teste do traje, os abdominais serão treinados com maior intensidade e frequência (mesmo todos os dias, talvez apenas acordem antes do café da manhã). Desta forma, a circulação sanguínea é aumentada, indiretamente promovendo a perda de peso localizada e dando ao abdome a aparência cinzelada. Os melhores exercícios para os abdominais são os abdominais clássicos (tradicional e reverso), os exercícios no Swiss Ball e o exercício "bicycle" para os oblíquos.

Eliminar alças de amor - treinamento

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dieta

As maçanetas de amor são muitas vezes a conseqüência direta de maus hábitos alimentares. Uma dieta inadequada pode de fato anular os grandes sacrifícios feitos no ginásio.

A dieta ideal para combater as alças de amor deve ser antes de tudo variada e equilibrada.

1. É importante consumir uma grande variedade de alimentos saudáveis ​​todos os dias (cereais integrais, legumes, peixe, carne magra, legumes, produtos lácteos magros, óleos vegetais, frutas frescas e secas).
2. Nenhum alimento deve ser demonizado. No entanto, o consumo de alimentos contendo muitas gorduras hidrogenadas, saturadas ou açucaradas deve ser evitado. Portanto, você não deve temer carboidratos, mas é importante substituir os mais simples (alto índice glicêmico) por outros complexos (legumes, legumes, aveia).
3. Não se deixe seduzir por modismos ou dietas que exagerem alguns conceitos, como o hiperproteitismo ou a restrição de carboidratos (dieta de Atkins, scarsdale, metabólicos, cetogênicos, etc.).
4. Adoptar os padrões alimentares típicos da dieta mediterrânica, reduzindo ligeiramente a percentagem de glucose (de 65 para 55-50%) e aumentando ligeiramente a proteína e o lípido (25-30% para gorduras e 20% para proteínas).
5. Tire proveito de alimentos e produtos de "queima de gordura" para seu próprio benefício. Cafeína, guaraná, preparações à base de plantas contendo efedrina, laranja amarga (sinefrina), pimenta malagueta, cacau, chá escuro, grama Mate, fucus e garcinia, possuem fortes características termogênicas (elevam o metabolismo basal forçando o corpo a queimar mais calorias). O importante é não abusar desses produtos, para evitar efeitos colaterais como inquietação, tremores, nervosismo e taquicardia.
6. Consuma refeições pequenas, frequentes e bem equilibradas. Os picos de insulina (favorecidos por refeições muito abundantes e desequilibradas em favor dos carboidratos), juntamente com o jejum prolongado, são de fato os maiores responsáveis ​​pelo acúmulo de gordura no nível do abdome.

Outras abordagens

Outras soluções modestas

Cosméticos contra adiposidade localizada

Cremes contendo capsicina (extrato de pimenta) ou outros ingredientes ativos que estimulam a circulação podem contribuir para a derrota definitiva dos rolos de amor e alças. A aplicação destes produtos deve ser seguida de uma boa massagem para amplificar o efeito estimulante da microcirculação.

Mesmo as bandas abdominais, elevando localmente a temperatura corporal, favorecem a perda de peso localizada.

INTEGRADORES ÚTEIS

Além da queima de gordura contendo extratos termogênicos (que podem acelerar o metabolismo), também relatamos o ácido lipóico (um poderoso antioxidante e estabilizador de insulina) e a carnitina (um aminoácido que promove a metabolização das gorduras). O primeiro deve ser tomado em doses de 200 mg após as refeições principais. Uma hora antes do treino cardiovascular pode tomar 400-1000 mg de carnitina.

Um multivitamínico de baixa dose pode ser tomado regularmente para o café da manhã, especialmente para aqueles que não consomem frutas e legumes suficientes.

abdominoplastia

A abdominoplastia é a cirurgia cosmética, que visa a remoção do tecido adiposo e excesso de pele da região abdominal; a intervenção é puramente estética e é indicada nos casos em que as alças do amor persistem, apesar da adoção escrupulosa de um estilo de vida adequado à perda de peso.

Para mais informações, leia o artigo dedicado.

Um último conselho

Para alcançar um objetivo particularmente caro, precisamos de constância, comprometimento e determinação. As alças do amor são um inimigo sutil, mas não invencível.

Se você já tentou mil soluções e um abdômen cinzelado parece ser agora apenas uma quimera, não desista! Consulte os melhores especialistas, siga os conselhos deste site e fique bem informado. As alças do amor podem ser derrotadas, mas um grande resultado sempre requer um grande compromisso.