Há algumas décadas, o alongamento é considerado uma prática fundamental para a melhoria da aptidão básica da articulação muscular, prevenção do trauma e reabilitação muscular, bem como para a otimização do desempenho atlético em várias disciplinas.
Precisamente em relação a esta última área, é necessário lembrar que as opiniões dos técnicos esportivos são muitas vezes discordantes, razão pela qual a pesquisa científica tem procurado esclarecer sua verdadeira natureza.
De fato, embora o alongamento tenha muitas vantagens, por um lado, ele pode comprometer o desenvolvimento da força máxima. Obviamente, isso acontece apenas em condições particulares, ou seja, quando o protocolo é realizado imediatamente antes do desempenho (não após) e com tempos de alongamento iguais ou maiores que um minuto (não inferiores).
Mas e quanto à resistência aeróbica?
Um estudo de 2010 intitulado " Efeitos do alongamento estático no custo da energia e no desempenho de resistência em corrida " procurou responder a essa incerteza técnica metodológica.
Os efeitos do alongamento estático sobre os custos de energia e desempenho esportivo de resistência em corredores masculinos bem treinados foram examinados.
Dez praticantes de cross-country foram recrutados, com idades entre 25 +/- 7 anos, com um VO2max médio de 63, 8 +/- 2, 8 ml / kg / min.
Os exames foram realizados no laboratório e em 3 dias separados. No primeiro dia, a antropometria e o VO2max foram avaliados; nos dias 2 e 3 (sessões espaçadas por uma semana), os participantes (selecionados aleatoriamente) realizaram um teste em esteira de 60 minutos com ou sem alongamentos de preparo.
O alongamento foi estático, incluindo 5 exercícios (dos principais grupos musculares pertencentes à parte inferior do corpo) e durou 16 minutos; o grupo que não realizou alongamento permaneceu em repouso.
O protocolo de corrida consistiu em 30 minutos a 65% do VO2máx (pré-carga), seguido de 30 minutos de atuação em que os participantes tiveram que correr o máximo possível sem visualizar a distância e a velocidade.
A pré-carga foi avaliada por meio do gasto calórico, enquanto o desempenho foi avaliado pela medida da distância percorrida.
Os desempenhos foram significativamente maiores no grupo que não realizou o alongamento (6, 0 +/- 1, 1 km) em relação ao grupo que realizou o protocolo de extensão (5, 8 ± 1, 0km), com um gasto significativamente maior energia no grupo de alongamento em comparação com o conjunto que permaneceu em repouso (425 +/- 50 vs 405 +/- 50kcal).
Os resultados sugerem que a realização de alongamentos antes de um desempenho de corrida resistente pode reduzir o desempenho e aumentar o custo total de energia.
