Por Dr. Antonio Parolisi
Considerações da fisiologia articular nos exercícios para os flexores do cotovelo
Para a completude do "treino dos braços", no campo Fitness, há a prática de dois exercícios para os flexores do cotovelo: o curl em pé com a barra e o curl para o banco Scott . Ambos exigem um comprometimento dos músculos flexores do antebraço no braço, mas a diferença substancial está nas posições de alongamento da curvatura em pé em comparação com a de Scott.
A retração do músculo bíceps braquial afeta grandemente a posição de alongamento do movimento, trazendo uma compensação de nível anterior ao ombro que é anteriorizada, depois estressada mais do que o necessário.
A estreita correlação entre a dor no ombro e a cabeça longa do bíceps torna este músculo um dos principais réus na sintomatologia dolorosa da articulação glenoumeral. Lembre-se, de fato, que o bíceps brice é um músculo biarticular, por isso tem suas conexões através de duas articulações (ombro e cotovelo).
As cabeças dos tendões, respectivamente, originam o longo sobre a tuberosidade supra-hênica da escápula e a cabeça curta no ápice do processo coracoide. Sua inserção única é na tuberosidade bicipital do rádio.
O músculo essencialmente estabiliza a articulação escapulo-umeral, flexiona, morde o braço e flexiona o antebraço no braço.
No movimento de enrolar com a barra, os músculos ativados, obviamente, não são apenas o bíceps braquial, mas também os bíceps braquial e braquiorradial; este último, no entanto, monoartcolari.
Quando nos deparamos com um sujeito que tem uma forte retração dos flexores do cotovelo e, especialmente, do bíceps do bíceps, a atitude resultante é a do cotovelo levemente flexionado, mesmo que todo o membro esteja completamente relaxado.
Isso é típico de alguns fisiculturistas que, constantemente treinando os flexores de cotovelo sem o alongamento adequado, criam retrações que, a longo prazo, envolvem toda a corrente do braço, causando tensão excessiva nas articulações, o que resulta, no final, na dor.
Lembre-se mais uma vez que, se os músculos estão retraídos, a compressão da articulação é inevitável e isso leva ao estresse e, portanto, à dor. É uma passagem quase obrigatória!
Durante a prática da curvatura com a barra deve-se prestar atenção ao sujeito que, já em posição ereta e sem carga, apresenta uma " flexão postural do cotovelo ". Isso significa que, quando essa pessoa tem uma carga nas mãos, o peso forçará o cotovelo a relaxar, alongando todos os músculos em treinamento.
Se você estiver enfrentando uma importante retração, quando o cotovelo estiver completamente relaxado, haverá uma compensação com o ombro, o que trará o toco todo em anteriorização, com estresse na articulação.
Além disso, a anteriorização do ombro leva ao estiramento da porção do trapézio e romboide, que aumentam a curva cervical.
Considerando que a cada repetição o braço é esticado quase completamente, como muitas vezes acontece erroneamente, isso transforma o exercício da curva com o bíceps em uma verdadeira "tortura" para o ombro.
Isso também acontece com o guidão.
Um agravamento adicional desta condição é observado com a curvatura de 45 °, onde a cabeça longa do bíceps é significativamente alongada.
De fato, este exercício deve ser praticado apenas por pessoas que desfrutam de excelente flexibilidade para esse movimento (especialmente na parte final do movimento), bem como o músculo peitoral esticado; além disso, a declinação do banco é maior e maiores as compensações.
A coisa mais sábia seria estender toda a corrente do braço ou, de outra forma, prestar atenção à retenção daquela retração muscular que permite o exercício do exercício com a máxima tranquilidade por toda a ROM (Range of Motion).
Em qualquer caso, pode ser possível limitar o movimento até o ponto em que a compensação do ombro começa e retorna.
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