VO2max, METS, IP e teste para medi-lo
Veja também: Consumo máximo de oxigênio
Geralmente é expresso como Vo2Max : o volume máximo de oxigênio consumido por minuto.
"O consumo máximo de oxigênio é uma medida global e integrada da intensidade máxima de exercício que um indivíduo pode tolerar por períodos de tempo bastante longos" (Cerretelli e Prampero, 1987).
Estritamente falando, o Vo2Max pode ser suportado por um máximo de dez minutos (Di Prampero).
Entretanto, como o tempo de exaustão é uma função da fração de VO2Max efetivamente utilizada, indivíduos dotados de alto valor de Vo2Max são capazes de sustentar, ao mesmo tempo, exercícios de maior intensidade, ou, na mesma intensidade, exercícios de maior duração em comparação com indivíduos caracterizados por menor Vo2Max (Prampero).
Do ponto de vista analítico, o consumo máximo de oxigênio é expresso pela seguinte fórmula:
Consumo máximo de oxigênio = Frequência cardíaca x Saída sistólica x diferença arteriovenosa de oxigênio
VO2 max = FC x Gs x (Δa-v)
Frequência cardíaca (FC) é o número de batimentos cardíacos em um minuto. Este parâmetro é apenas marginalmente influenciado pelo treinamento.
O volume sistólico (GS) expressa o volume de sangue (em ml) saindo do ventrículo esquerdo do coração a cada contração (sístole). Este valor aumenta acima de tudo no período inicial de treinamento e depois se estabiliza.
A diferença arterio-venosa de oxigênio é o parâmetro mais importante. Representa a quantidade de oxigênio que as células podem extrair da corrente sanguínea durante a passagem do sangue para os capilares. Este parâmetro é fortemente influenciado pela genética e pelo treinamento e depende essencialmente de:
- ventilação pulmonar
- transporte periférico de oxigênio pelos glóbulos vermelhos e a hemoglobina contida neles
- densidade do leito capilar no nível muscular
- composição de fibras (branco e vermelho) do tecido muscular
- número, tamanho e eficiência das enzimas que catalisam as reações energéticas
- número, tamanho e eficiência das mitocôndrias
O VO2 max:
- é um fluxo
- é expresso em litros O2 / min (neste caso, é influenciado pelo peso e tamanho do corpo)
- é expressável em relação ao peso corporal (mlO2 / kg / min)
- Melle fêmeas é menor que os machos
- População média feminina, dos 20 aos 29 anos: 35-43 ml / kg / min
- População média masculina, 20 a 29 anos: 44-51 ml / kg / min
- Valor máximo registrado em uma mulher (esquiador de cross country): 74
- Valor máximo registrado em um homem (esquiador cross-country): 94
Consumo normal de oxigénio em repouso = 250 ml / min,
No caso do hipotiroidismo, esse valor cai para 150 ml / min.
Pelo contrário, em caso de hipertiroidismo, eleva-se a 400 ml / min
O VO2 max é uma característica genética
Com o treinamento, seu valor pode ser aumentado de 10% para 25%
O VO2max pode ser medido diretamente por meio de equipamentos sofisticados e caros, o que requer pessoal altamente especializado, ou através de métodos indiretos, acessíveis a todos em aparelhos aeróbicos (geralmente usamos bicicletas ergométricas ou esteiras). Os últimos métodos exploram a correlação entre o VO2max e a FCmax, ou seja, a frequência cardíaca máxima (máx) (FC). A correlação agora aceita é a seguinte:
| Correlação entre VO2 e FC | |||
| % VO2max | % FC máx | Substrato de energia usado principalmente | Objetivo do treinamento |
| 35 | 50 | lípidos | emagrecimento |
| 48 | 60 | lípidos | emagrecimento |
| 60 | 70 | carboidratos lipídicos | potência aeróbica |
| 73 | 80 | carboidratos | potência aeróbica máxima |
| 86 | 90 | carboidratos | poder anaeróbico de lactacid |
| 100 | 100 | fosfato de creatina | poder alátrico anaeróbico |
TESTE PREDITIVO DO VO2 MAX
O TESTE PREDICTIVO DO CONSUMO MÁXIMO DE OXIGÊNIO é capaz de prever preditivamente o VO2max de um indivíduo com base no tempo necessário para percorrer uma certa distância, a pé, no menor tempo possível.
Nota: use o ponto e não a vírgula como um separador decimal; por exemplo, digite 5.5 na caixa de distância para especificar 5 quilômetros e 500 metros.
VALORES DE REFERÊNCIA (VO2 max)
| FÊMEAS | ||||||
| idade | Muito pobre | pobre | meio | bom | grande | excelente |
| 13-19 | <25.0 | 25, 0 - 30, 9 | 31, 0 - 34, 9 | 35, 0 a 38, 9 | 39, 0 - 41, 9 | > 41, 9 |
| 20-29 | 23, 6 - 28, 9 | 29, 0 - 32, 9 | 33, 0 - 36, 9 | 37, 0 - 41, 0 | > 41, 0 | |
| 30-39 | 22, 8 - 26, 9 | 27, 0 - 31, 4 | 31, 5 - 35, 6 | 35, 7 - 40, 0 | > 40, 0 | |
| 40-49 | 21, 0 - 24, 4 | 24, 5 - 28, 9 | 29, 0 - 32, 8 | 32, 9 - 36, 9 | > 36, 9 | |
| 50-59 | 20, 2 - 22, 7 | 22, 8 - 26, 9 | 27, 0 - 31, 4 | 31, 5 - 35, 7 | > 35, 7 | |
| 60 + | 17, 5 a 20, 1 | 20, 2 - 24, 4 | 24, 5 - 30, 2 | 30, 3 - 31, 4 | > 31, 4 |
| MALES | ||||||
| idade | Muito pobre | pobre | meio | bom | grande | excelente |
| 13-19 | 35, 0 - 38, 3 | 38, 4 - 45, 1 | 45, 2 - 50, 9 | 51, 0 - 55, 9 | > 55, 9 | |
| 20-29 | 33, 0 - 36, 4 | 36, 5 - 42, 4 | 42, 5 - 46, 4 | 46, 5 - 52, 4 | > 52, 4 | |
| 30-39 | 31, 5 - 35, 4 | 35, 5 - 40, 9 | 41, 0 - 44, 9 | 45, 0 - 49, 4 | > 49, 4 | |
| 40-49 | 30, 2 - 33, 5 | 33, 6 - 38, 9 | 39, 0 - 43, 7 | 43, 8 - 48, 0 | > 48, 0 | |
| 50-59 | 26, 1 - 30, 9 | 31, 0 - 35, 7 | 35, 8 - 40, 9 | 41, 0 - 45, 3 | > 45, 3 | |
| 60 + | 20, 5 - 26, 0 | 26, 1 - 32, 2 | 32, 3 - 36, 4 | 36, 5 - 44, 2 | > 44, 2 | |
Consumo máximo de oxigênio e limiar anaeróbico
Em muitos casos, é preferível medir o limiar anaeróbico em relação ao VO2max.
De fato, em atletas, o VO2max aumenta no início do treinamento e não aumenta mais. O que muda é a porcentagem de VO2 max que pode ser mantida por um longo tempo. Além disso, o limiar anaeróbio em muitas disciplinas de endurance correlaciona-se melhor com o desempenho, constituindo assim um melhor índice de potência aeróbica.
Em indivíduos não treinados, se comparado ao consumo máximo de oxigênio, o limiar anaeróbio coincide aproximadamente com 55% do VO2max. Em atletas de alto nível, esse valor pode atingir 85% do consumo máximo de oxigênio.
Segunda parte »
