Dia da Dieta 1
CAFÉ DA MANHÃ | |
| Leite (desnatado) + café | 250 g |
| muesli | 30 g |
SNACK | |
| Iogurte de leite integral | 130 g |
| morangos | 150 g |
ALMOÇO | |
| Pão de trigo integral | 80 g |
| Grão de mesa | 40 g |
| Presunto cru | 40 g |
| alface | 150 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
SNACK | |
| maçã | 200 g |
JANTAR | |
| Massa de sêmola | 70 g |
| Tomate e manjericão | 50 g |
| Uma caixa de atum natural | 52 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
| courgettes | 200 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 1414 kcal | |
| proteína | 74, 5 g | 21 |
| Grassi | 48 g | 31 |
| carboidratos | 183 g | 48 |
| fibra | 20 g | |
| bebida | 0 | 0 |
| ferro | 11, 82 mg | |
| futebol | 1252 mg | |
| colesterol | 89 mg | |
Dia da Dieta 2
CAFÉ DA MANHÃ | |
| Sumo de toranja | 300 g |
| Tostas | 30 g |
| geléia | 20 g |
SNACK | |
| Iogurte de leite p. desnatado (sem fruta) | 130 g |
| Amêndoas doces | 10 g |
ALMOÇO | |
| Massa de sêmola integral | 70 g |
| Azeite extra virgem | 10 g |
| Turquia, peito | 100 g |
| Pimentas amarelas | 200 g |
| kiwi | 100 g |
SNACK | |
| maçã | 200 g |
JANTAR | |
| Pão de centeio | 70 g |
| Grão de mesa | 50 g |
| Parmesão ralado | 10 g |
| Beringelas (grelhadas) + aromatizantes | 200 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 1379 kcal | |
| proteína | 71 g | 21 |
| Grassi | 42 g | 27 |
| carboidratos | 193 g | 52 |
| fibra | 29 g | |
| bebida | 0 g | |
| ferro | 13, 69 mg | |
| futebol | 1083 mg | |
| colesterol | 111 mg | |
Dia 3 Dieta
CAFÉ DA MANHÃ | |
| Leite semidesnatado (leite de vaca) | 200 g |
| Tostas integrais | 30 g |
| geléia | 20 g |
SNACK | |
| Iogurte com baixo teor de gordura | 130 g |
| damascos | 150 g |
ALMOÇO | |
| Tortellini de Abóbora | 120 g |
| Parmesão ralado | 10 g |
| Carne magra de coelho, grelhada ou cozida | 100 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
| espinafre | 200 g |
SNACK | |
| maçã | 200 g |
| avelãs | 10 g |
JANTAR | |
| Pão de trigo duro | 100 g |
| Conservas de tomate | 30 g |
| Feijão enlatado | 100 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 1395 kcal | |
| proteína | 75 g | 22 |
| Grassi | 50 g | 32 |
| carboidratos | 172 g | 46 |
| fibra | 33 g | |
| bebida | 0 g | |
| ferro | 17, 67 mg | |
| futebol | 993 mg | |
| colesterol | 167 mg | |
Dia da Dieta 4
CAFÉ DA MANHÃ | |
| Chá no copo | 300 g |
| açúcar | 10 g |
| Biscoitos para crianças | 50 g |
| avelãs | 10 g |
SNACK | |
| Iogurte com baixo teor de gordura | 250 g |
| kiwi | 100 g |
ALMOÇO | |
| Macarrão de trigo integral | 70 g |
| courgettes | 200 g |
| Azeitonas verdes | 20 g |
| Sardinhas Salgadas | 50 g |
SNACK | |
| maçã | 200 g |
| Palitos de pão integrais | 50 g |
JANTAR | |
| Tomates salada | 250 g |
| Pão de centeio | 80 g |
| Bresaola | 50 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 1406 kcal | |
| proteína | 72 g | 20 |
| Grassi | 42 g | 27 |
| carboidratos | 198 g | 53 |
| fibra | 29 g | |
| bebida | 0 g | |
| ferro | 14, 03 mg | |
| futebol | 833 mg | |
| colesterol | 82, 5 mg | |
Introdução, Notas, Isenção, Conselhos Dieta 1000 caloriasDieta 1200 caloriasDieta 1400 caloriasDieta 1600 calorias (1) Dieta 1600 calorias (2) Dieta 1700 calorias (1) Dieta 1700 calorias (2) Dieta 1800 calorias (1) Dieta 1800 calorias (2) Dieta 2000 calorias Dieta 2200 calorias Dieta 2400 calorias Dieta 2600 calorias 3000 calorias formulário de peso de cálculo
