Alimentação e treinamento

(erros a evitar)

... sobre este último tópico, você nunca ouviu falar nas frases do ginásio (muitas vezes para o uso de gentilsesso) do tipo: "Finalmente, depois de tantos sacrifícios eu perdi X Kg mas agora estou obviamente um pouco mais flácido, a partir de amanhã vou começar fazer algo para firmar! "

Neste ponto a "devastação" aconteceu !!!!

A última vez que saímos com estas palavras, vamos começar de novo a partir daqui e entender o que mudou em nossa hipotética freqüentadora do centro de fitness.

Provavelmente nosso amigo terá passado por exaustivas sessões de treinamento aeróbico, participando diligentemente de todos os cursos possíveis, talvez todos os dias e talvez até mesmo quando seu corpo lhe pedisse desesperadamente que ficasse no sofá!

Você não fala sobre isso, o objetivo é claro e óbvio: derrotar a agulha de equilíbrio.

Mas o que mais o nosso fundamentalista pode fazer ao ritmo da música para alcançar uma vitória esmagadora sobre seu arquiinimigo? A coisa mais esclarecida, a famosa dieta "Auschwitz" (conhecido campo de extermínio nazista) à base de iogurte com 0, 000000001% de gorduras, aipo, cenoura e pappette com cores inquietantes.

Mas depois de meses de horrenda privação de comida e trabalho forçado, você quer colocar sua satisfação? Viva, o inimigo é derrotado pesa menos ... MAS É MAIOR.

Pode parecer um paradoxo, mas está certo.

O treinamento exaustivo, sem dar ao corpo o momento certo para se recuperar e a estreiteza enviaram "energia" ao metabolismo energético do nosso amigo. Em outras palavras, começou a destruir os músculos para obter energia (gliconeogênese), preservando os preciosos estoques de gordura que são essenciais para enfrentar esse período de fome. E isso não é brincadeira, no terceiro milênio ainda estamos programados como nos dias em que vivíamos na savana: economizamos combustível e sobrevivemos a todo custo. Se acrescentarmos que provavelmente quase eliminou os carboidratos muito demonizados, esse processo foi ainda mais enfatizado. Sabe-se que as gorduras queimam os açúcares na chama.

Está claro agora que a perda de peso tem sido atribuída à massa corporal magra, a parte mais nobre do nosso corpo e não aos gordurosos, portanto, em porcentagem, a relação tornou-se desequilibrada em favor da gordura. Aqui a primeira afirmação parece menos paradoxal.

O que fazer então?

Algumas coisas simples. Antes de tudo, liberte-se dos bombardeios da mídia sobre a "gramática", que fizeram a fortuna de muitas empresas produzirem remédios milagrosos de todos os tipos. Imediatamente para seguir o foco na massa magra e especialmente em nossos músculos e como treiná-los e alimentá-los adequadamente. O resto virá por si só.

Essa afirmação deriva de um princípio banal: a massa magra também consome em repouso, o gás nunca.

Como transformar essa declaração de intenções em fatos?

Análise da composição corporal. Plicometria ou melhor ainda bioimpedenzometria, como já apontado pelo meu colega F. Pugliese.
Reconstrução da taxa metabólica basal e programa alimentar com base em nosso estilo de vida e no tipo de treinamento que realizaremos.
O programa de treinamento que em princípio (varia de acordo com as necessidades do indivíduo) incluirá sessões de trabalho isotônico (pesos!) E sessões de cardio e tempos de recuperação.

Apenas um último esclarecimento, os músculos das meninas são os mesmos que os dos meninos, eles sempre fazem a mesma coisa: eles ficam mais curtos e longos. Ergo não existe nas cartas de pesos do quarto distintas para sexo, mas apenas para objetivos!

Bom trabalho!