Do Dr. Roberto Uliano
A síndrome pré-menstrual afeta milhões de mulheres em todo o mundo durante o período reprodutivo. Mais de 85% da população feminina sofre de dor, experimentando um ou mais sintomas nos dias antes ou durante a menstruação; entre estas mulheres, cerca de 2-10% mostram sintomas tão importantes que dificultam, se não impossibilitam, as atividades diárias normais.
A síndrome pré-menstrual pode ocorrer com transtornos de humor, depressão, irritabilidade, dor de cabeça, sensibilidade mamária, ganho de peso pesado e retenção de líquidos. A verdadeira causa desse fenômeno, agora social, permanece desconhecida e várias teorias avançaram ao longo do tempo.
Um dos sintomas mais comuns da síndrome pré-menstrual é o ganho de peso. Esta característica é frequentemente devida a um forte aumento na retenção de água, mas em alguns casos é exacerbada pela maior ingestão de açúcares que muitas vezes acompanha este período.
Vamos ver alguns casos concretos.
Síndrome de alimentação e pré-menstrual: você se sente inchado?
Na fase pré-menstrual e durante a menstruação, uma das doenças mais comuns é a sensação de inchaço abdominal, por vezes acompanhada por um considerável aumento de peso. Isso acontece por causa do relaxamento e relaxamento muscular da parede abdominal imediatamente antes e durante a fase menstrual. Às vezes o inchaço também afeta as pernas; Neste caso, a causa deve ser encontrada na retenção de água à espreita apenas no "ciclo". Esta situação deve-se a uma transferência de resíduos dos capilares para os tecidos, um excesso que o sistema linfático não consegue drenar. Neste caso, forma-se um edema localizado abaixo dos tecidos, em particular ao nível das pernas. Aqui, especialmente o aumento da secreção de progesterona entra em jogo durante a segunda fase do ciclo. As paredes dos vasos são particularmente sensíveis a esse hormônio e aumentam sua permeabilidade em resposta a ele. Finalmente, a progesterona tem um efeito sobre a musculatura lisa do organismo, tal como para determinar uma diminuição na sua motilidade com consequente distensão abdominal, devido à sensação de inchaço sentida durante este período.
Em alguns casos, há um aumento na constipação. Para evitar tais distúrbios, algumas precauções devem ser observadas e os hábitos alimentares devem ser alterados antes do ciclo. Primeiro de tudo, nos dez dias anteriores ao início da menstruação, recomendamos uma dieta com baixo teor de sal, ou seja, com um baixo teor de sal, para evitar a tendência a retenção de água e inchaço. Isso significa evitar alimentos ricos em sódio: carnes frias, salsichas, queijo, carne e peixe defumados e até mesmo todos os produtos de panificação, como pães, pizzas e biscoitos. Mas não o suficiente! Uma dieta particularmente rica em gorduras saturadas derivadas desses alimentos pode retardar o sistema linfático, sobrecarregando-o com a entrada na circulação (ver quilomícrons) das gotículas de gordura adquiridas com os alimentos, que podem "entupir" a drenagem linfática.
Por isso, é importante seguir uma dieta pobre em lipídios, evitando todos os produtos ensacados e gorduras animais, preferindo o consumo de frutas, verduras e legumes. Na verdade, esses alimentos têm uma quantidade maior de substâncias chamadas lignanas, que removem o excesso de hormônios da circulação, restaurando o equilíbrio hormonal. Além disso, frutas e legumes, graças à sua maior quantidade de minerais, juntamente com um generoso suprimento de água, restauram a situação hidro-salina, aumentando a diurese e eliminando o excesso de resíduos. De fato, estudos recentes confirmaram que uma maior contribuição de cálcio e magnésio, minerais presentes em vegetais e legumes, pode melhorar significativamente os sintomas associados à síndrome pré-menstrual. Estes minerais podem ser confiscados através da ingestão de certos alimentos, como gérmen de trigo, soja, figos, milho, maçãs, nozes, amêndoas, peixe, alho, pêssegos e damascos.
Em alguns casos, a situação parece ser agravada por outras doenças, como a modificação dos hormônios da tireoide que não conseguem efetivamente realizar sua atividade, agravando ainda mais a retenção de água. Nestes casos, é útil para apoiar a função da tireóide através da ingestão generosa de alimentos ricos em selênio, como farelo de trigo, dos quais a tireóide tem fortes necessidades para sintetizar hormônios.
Em situações particularmente graves de retenção de água, é útil o uso de produtos fitoterápicos drenantes, como o chá verde (que também é um forte antioxidante), na forma de chás ou extratos concentrados, juntamente com infusões que contêm diurético poderoso e de bétula. No caso de uma complicação existente da microcirculação venosa, é útil usar extratos baseados em flavonóides, compostos que são ricos em todos os frutos de cor violeta, como ameixas, uvas, etc., que diminuem a permeabilidade capilar.
