VANTAGENS DA CREATINA MICRONIZADA
A creatina micronizada representa uma evolução da forma clássica de mono-hidrato, introduzida no mercado de suplementos alimentares no início dos anos 90. Este último, apesar de ser o mais utilizado pelos atletas, apresenta algumas limitações, sobretudo a baixa solubilidade em água. Colocada em água e misturada, a creatina monohidratada permanece em suspensão, mas logo tende a se depositar no fundo do recipiente. Como no vidro, a parte da creatina não solubilizada é depositada no estômago e no intestino, lembrando a água devido ao efeito osmótico. Tudo isso pode causar dor abdominal e diarréia, resultando em desidratação, predisposição a cãibras musculares e diminuição do desempenho. Por esta razão, os produtores tentaram mudar a natureza física do sal monohidrato de creatina, reduzindo o tamanho dos cristais que o compõem. Desta pesquisa nasceu a creatina micronizada, que em comparação com a tradicional tem a capacidade de permanecer em suspensão por mais tempo, graças a um diâmetro de pós muito mais baixo (até 20 vezes). O resultado é uma melhor absorção e uma redução dos problemas intestinais clássicos.
O preço da creatina micronizada é ligeiramente superior ao do mono-hidrato tradicional; no entanto, permanece uma das formulações mais econômicas, também graças ao alto teor em creatina.
DESVANTAGENS DA CREATINA MICRONIZADA
Como vimos, a creatina micronizada visa superar uma das principais limitações da fórmula tradicional de mono-hidrato: baixa solubilidade. No entanto, ele não atua no nível muscular, onde acredita-se que existe a maior limitação à ação da substância. A entrada de creatina nas fibras musculares está de fato ligada à presença de um transportador ativo dependente de sódio, que parece aumentar em número e quantidade em resposta à insulina e diminuir após a ingestão crônica de creatina. Na prática, o transportador é amortecido pela exposição contínua à creatina extracelular, e é por isso que é necessário fazer o ciclo da ingestão. Portanto, uma concentração mais alta de creatina no sangue nem sempre é equivalente às maiores quantidades disponíveis para os músculos. Com base nessas considerações, a creatina micronizada não teria nenhuma vantagem sobre a forma clássica de mono-hidrato, exceto para aqueles indivíduos que se queixam de distúrbios intestinais após sua ingestão.
O método tradicional para aumentar a entrada de creatina nas células consiste em tomá-lo junto com uma fonte de carboidratos (uma banana ou um suco de fruta) e uma pequena dose de proteína do leite; também os aminoácidos, de fato, estimulam a liberação de insulina e ajudam a maximizar a estimulação anabólica da creatina micronizada.
