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X Assista ao vídeo no youtubeHipertensão Arterial - Hipertensão
A hipertensão arterial é um distúrbio que afeta mais de 10 milhões de pessoas, das quais apenas ¼ é capaz de mantê-lo sob controle.
Quase sempre (em 95% dos casos), a pressão arterial elevada é essencial, portanto, independente de outras condições patológicas; essa forma de hipertensão ainda é idiopática, ou seja, as causas específicas não são conhecidas. Depois, há outros tipos de hipertensão, chamados secundários, que devem seu aparecimento a doenças dos rins ou do coração.
A hipertensão essencial (que, a partir de agora, simplesmente se referirá à "hipertensão") provavelmente será de etiologia multifatorial; entre as causas mais importantes que reconhecemos: predisposição genética / familiaridade, excesso de peso, dieta inadequada, sedentarismo, abuso de álcool e estresse. O aumento da pressão também está ligado ao envelhecimento.
Toda essa atenção na hipertensão deriva do fato de que uma hipertensão grave e / ou exacerbada por outros fatores de risco (por exemplo, tabagismo, diabetes, excesso de peso, etc.), SIGNIFICATIVAMENTE AUMENTA O RISCO DE EVENTOS CARDIO-CEREBRO-VASCULARES ( acidente vascular cerebral e doença arterial coronariana).
Abaixe a pressão
Para diminuir a pressão (que já pode ser definida como hipertensão, ou que ainda faz parte da pré-hipertensão) é necessário intervir em várias frentes. Primeiro de tudo, se possível, é essencial remover o agente desencadeador primário; caso contrário, é necessário recorrer à terapia medicamentosa sob supervisão médica. Em ambas as situações, é sempre aconselhável reduzir o índice geral de risco cardiovascular, intervindo também em possíveis fatores de risco colaterais, como dieta e estilo de vida.
Em última análise, se a pressão arterial elevada se deve exclusivamente a uma condição física, dietética e de estilo de vida, as intervenções prioritárias são:
- Dieta hipocalórica e aumento do gasto energético global (no caso de sobrepeso e obesidade)
- Dieta hipodóica, rica em potássio, magnésio e ômega-3, pobre em ácidos graxos saturados / hidrogenados (possivelmente apoiada por alguns suplementos, como arginina e produtos fitoterápicos)
- Comece um protocolo de atividade motora / esportiva principalmente AEROBICA, talvez associado a exercícios de tonificação muscular
- Elimine todo o álcool (e possivelmente até bebidas contendo ESTIMULANTES nervinas - como café)
- Eliminar o fumo
- Minimizar o estresse mental, considerando também a intervenção de um profissional na esfera psicológica ou o uso de drogas ansiolíticas.
Geralmente, esse tipo de hipertensão arterial surge com o avanço da idade e proporcionalmente ao aumento da gordura corporal; entretanto, no Ocidente, estamos testemunhando cada vez mais a manifestação da hipertensão precoce (puberdade).
Pelo contrário, se uma base hereditária é tão forte que é independente de qualquer outro fator de risco, a intervenção farmacológica é quase inevitável. Entre as várias moléculas são utilizadas (isoladamente ou em associação): diuréticos, inibidores adrenérgicos, antagonistas do cálcio, inibidores do sistema renina-angiotensina, vasodilatadores de ação direta.
Remédios Naturais
Maneiras naturais para diminuir a pressão
Como esperado, a hipertensão arterial é o resultado de profunda descompensação metabólica.
Às vezes é suficiente intervir EXCLUSIVAMENTE de forma "natural" e sem o uso de drogas que, uma vez assumidas, não podem ser interrompidas, mas apenas diminuídas! No entanto, esta abordagem requer dois requisitos essenciais: uma base genética fraca e total conformidade com a estratégia, sem exceção.
No parágrafo anterior mencionamos as ações prioritárias a serem realizadas para diminuir a pressão; são quase todos naturais, exceto as drogas e, para os suplementos mais "severos". Vamos analisá-los um por um:
- Eliminação do tabagismo, consumo de álcool e abuso de nervos estimulantes.
- Dieta hipocalórica e aumento do gasto energético global: o excesso de peso é um dos fatores que mais afetam o aumento da pressão arterial. Escusado será dizer que reduzir o excesso de gordura até ao peso normal também pode ser apreciado por uma clara moderação da pressão arterial; no entanto, mesmo a simples perda de alguns quilos em excesso é útil, de modo que, em geral, para cada kg perdido, pode-se esperar a redução de 1 mmHg dos valores de pressão.
Para perder peso, é essencial que o balanço energético global seja negativo, isto é, que as calorias consumidas sejam inferiores às consumidas. Este resultado pode ser obtido com uma dieta de baixa caloria, talvez apoiada pelo aumento da atividade física geral. A extensão da redução de energia é de cerca de 30% em comparação com a despesa total. O aumento nos gastos envolve tanto a atividade física básica (atividades diárias: andar de bicicleta ou a pé, fazer as escadas, etc.), quanto a atividade motora ou desejável. Aumentar a despesa significa poder beneficiar de uma dieta mais rica em calorias, com mais nutrientes e energia e, portanto, mais suportável.
- Equilíbrio Nutricional e Atenção às Necessidades da Hipertensão Arterial: além de ser hipocalórica, a dieta para hipertensão deve ter alguns requisitos precisos. Estes são:
- TOTAL eliminação de cloreto de sódio adicionado (sal de cozinha) e às vezes sódio naturalmente presente nos alimentos. O sódio é um mineral que, se em excesso, parece estar envolvido nos mecanismos de início e agravamento da pressão arterial elevada.
O sódio está presente naturalmente nos alimentos, mas, através da ingestão de alimentos crus (não processados), nunca é possível criar um excesso nutricional. A única excepção é constituída por certos moluscos bivalves que, estando vivos e selados, libertam a água do mar do interior quando cozidos. Por outro lado, as principais fontes alimentares de sódio na dieta humana estão relacionadas ao cloreto de sódio adicionado nos alimentos durante o processamento industrial ou no momento do consumo, e o teor de sódio em certos aditivos alimentares. Para promover a redução de pressão, certas medidas como: proibição da adição de cloreto de sódio em comida na hora do consumo, proibição de consumo de cubo de estoque e proibição de consumo de carne preservada, conservas de peixe, queijos envelhecidos e legumes em uma jarra.
- Aumento de potássio e magnésio com alimentos: se o sódio é um mineral responsável pelo aumento da pressão, o potássio e o magnésio (alguns também supõem o cálcio) agem com um mecanismo diametralmente oposto. Entre outras coisas, no indivíduo saudável, o excesso de potássio e magnésio são facilmente excretados pelos rins, o que torna a intervenção nutricional muito mais fácil: quanto mais ela é consumida com comida, melhor! Obviamente, esta indicação deve subordinar-se a outras considerações nutricionais. Sendo minerais normalmente contidos em vegetais, frutas, grãos integrais e legumes, sua ingestão maciça pode resultar em alguns desequilíbrios, tais como: excesso de fibra alimentar e excesso de frutose.
- Aumento de ácidos graxos essenciais ômega 3 e redução de ácidos graxos saturados / hidrogenados: além de contribuir significativamente para a produção de colesterol endógeno (aumento do risco cardiovascular), as gorduras saturadas / hidrogenadas estão de alguma forma relacionadas ao aumento da pressão arterial; Não importa se é uma relação direta ou indireta, o importante é reduzir drasticamente a evitação: carnes gordurosas (envolvem-se novamente as conservas, citadas no ponto A), manteiga e queijos gordurosos (quase todos os idosos).
Por outro lado, o ômega 3 desempenha um papel importante no tratamento otorrinolaringológico e intervém na redução do risco cardiovascular através da redução de triglicérides no sangue, melhora da colesterolemia, da função antiinflamatória e da proteção contra comprometimentos ligados a um eventual tipo diabético. 2. Estes nutrientes são bastante difíceis de encontrar e são encontrados principalmente em algas, krill, fígado de peixe, sementes de linhaça, sementes de cânhamo, sementes de kiwi, gérmen de trigo, soja e (em concentrações mais baixas) em todos alimentos a partir dos quais essas gorduras são extraídas.
- Comece um protocolo de atividade motora / esportiva: como mencionado, isso deve ser predominantemente aeróbico, melhor se associado a exercícios de tonificação muscular. Quanto à aeróbica, é aconselhável a prática de pelo menos 3-4 sessões semanais com duração de 50 a 60 minutos, com intensidade oscilante entre a banda aeróbica e logo acima do limiar anaeróbico.
Toning por sobrecarga assume um papel secundário e pode ser realizado após aeróbica ou em sessões independentes duas vezes por semana, evitando cargas excessivas e trabalhando em altas repetições.
- Uso de produtos fitoterápicos e suplementos: eles não são todos produtos naturais. Por exemplo, a arginina é um aminoácido sintético (responsável pela produção endógena de óxido nítrico no nível celular). Sua efetividade hipotensiva real ainda é objeto de controvérsias. O mesmo se aplica ao potássio, magnésio e ômega 3, embora, nesse caso, o efeito benéfico seja evidente. Por outro lado, existem extratos e produtos à base de plantas, em forma bruta ou seca, que podem promover o combate à hipertensão arterial; entre estes, lembramos as plantas ESPECIFICAMENTE hipotensivas, tais como: alho, cebola, rauwolfia, bétula, espinheiro, ginkgo biloba, mirtilo, orthosiphon, visco, videira vermelha, oliveira, pervinca, uncaria, lírio, ligusticis, carcadè (hibisco), evodia e achillea iraniana. Eventualmente, eles podem ser associados alimentos / extratos com funções diuréticas, tais como: abacaxi, bétula, alcachofra, pepino, folhas de nogueira, cebola, cavalinha, erva-doce, maçã, urtiga, flores mais velhas, estigmas de milho e dente de leão.
