Após o lançamento do meu livro Kettlebell Manual, estou recebendo muitos e-mails de entusiastas de treinamento que estão se apaixonando por essa forma divertida e funcional de treinamento.
Os kettlebells estão finalmente se espalhando também na Itália e em academias italianas. E estou feliz por ter sido o primeiro treinador italiano a ter publicado um livro na Itália sobre essas ferramentas de treinamento e que, acima de tudo, graças a este livro, nascido para ensinar-lhe os numerosos exercícios que você pode fazer com kettlebells, muitas pessoas estão obtendo resultados excepcional em seu corpo. As pessoas que me contactam agradecem-me que, graças aos kettlebells e aos programas que propus, encontraram o desejo de treinar, que perdeu 10 quilos em pouco tempo, que recuperou rapidamente uma lesão, que ganhou algumas corridas, etc. .. a lista seria muito longa ... e tudo isso só pode me fazer feliz.
Agora, o que eu quero fazer é oferecer algo que o ajude a aumentar seu metabolismo, queime muitas calorias e tonifique seus músculos. É um ótimo trabalho para quem quer recuperar a forma física perdida ou para quem quer melhorar a atual.
Saiba imediatamente que treinar com kettlbell, mas com pesos em geral, são cansativos e exigem muita concentração e esforço, somente aqueles que treinam duro e consistentemente obterão os resultados buscados.
Ninguém pode lhe dar a forma física que você quer sem esforço, todos aqueles que lhe oferecerão algo assim não serão nada além de tentar enganá-lo. E você provavelmente vai conseguir algum dinheiro de volta.
Os resultados reais são obtidos apenas com o "suor" e com os sacrifícios, se você quiser descobrir como você só tem que ler a continuação do artigo. Caso contrário, se você estiver procurando por algo mais fácil, mas falso, eu aconselho você a mudar a página ...
O SLACKING NÃO É COISA SIMPLES ... Vamos começar com essa frase para tentar entender o que é preciso para conseguir isso ...
Basta digitar a palavra perda de peso, perda de peso ou similar e abrirá milhares de links que tratam desse tópico. E se você tentar olhar um pouco mais de perto, descobrirá que muitas vezes cada um desses links diz suas opiniões totalmente opostas e contraditórias e todos que tentam lhe vender alguma coisa. É normal que aqueles que enfrentam este problema não saibam em que direção ir, e muitas vezes acaba na armadilha da ganância comercial que, para vender seu produto, também enganaria sua mãe. Bem, vamos repetir a frase DIMAGRIRE NOT 'SO QUE SIMPLES, e você sentirá que dentro de você criar preocupações, criar imagens que emagrecerão exigirá sacrifícios e comprometimento. Ok, se neste momento alguém propuser perder peso sem qualquer esforço e em pouco tempo você provavelmente estará inclinado a acreditar e fazer o que ele vai dizer ... Isto é o que acontece com muitas pessoas, que confiam no alegado resultado fácil em vez de decidir resolver o problema como realmente deveria ser resolvido.
Neste artigo vou tentar criar um pouco de curiosidade e interesse em você para fazer você entender porque é tão importante perder peso também. Somente aqueles que irão modular da melhor maneira o treinamento e a nutrição terão sucesso nisso, todos aqueles que em vez disso forem atraídos pelo resultado fácil, provavelmente em pouco tempo retornarão como antes, se não alguns quilos a mais!
Como eu disse para perder peso corretamente, você deve planejar cuidadosamente o treinamento e a nutrição. Essas são duas variáveis que, em sinergia, lhe trarão os melhores e mais duradouros resultados.
Se eu tentei explicar-lhe a maneira correta de perder peso através do artigo "a ciência de perder peso", agora vou tentar mostrar-lhe como você pode planejar um treino adequado para fazer você perder os quilos extras.
O treinamento para fazer o que propusemos deve:
- permite que você queime mais calorias
- aumentar o seu metabolismo basal
- fortalecer seus músculos
- melhore sua eficiência cardiovascular
- entretê-lo
Não espere resultados em uma semana, aqueles que treinam sabem que os resultados chegarão ao longo do tempo, mas serão resultados consolidados e duradouros. Todos os programas de perda de peso ultra-rápida estão falidos e dentro de um curto período de tempo todos os quilos perdidos serão recuperados!
O treino que eu quero propor neste artigo é para ser feito com os kettlebells, mas também pode ser muito bem configurado com os halteres e halteres clássicos. Eu preferi usar kettlebells porque eles se prestam muito bem para trabalhar em circuitos e durabilidade, exatamente o que precisamos para aumentar o metabolismo e melhorar sua eficiência cardiovascular. Ao mesmo tempo, o trabalho permitirá que você fortaleça seus músculos e melhore seu tom.
Um trabalho pode ser definido para trabalhar durante um período de trabalho de 4 meses com momentos de avaliação. Para cada pessoa que eu sigo eu crio uma periodização personalizada, mas acho que o que eu proponho para você agora pode ser bom para um grande número de pessoas (mulheres e homens) que querem voltar à forma.
1 mês: Adaptação - corpo inteiro
2 meses: hipertrofia - superconjuntos
3 meses: Força - 5x5
4 meses: Definição - Conjuntos Gigantes
Como você pode ver, é essencial a cada 4 semanas variar o treinamento e a metodologia utilizada, para dar novos estímulos de treinamento e sempre manter a motivação alta.
A palavra chave é VARIARE! Eu recebo muitos clientes, que não conseguem atingir os objetivos desejados, apesar do fato de que o instrutor muda a guia regularmente (quase sempre de 8 a 12 semanas). O problema é que todas essas placas são feitas sem programação e sem rosca fisiológica. Nós ainda achamos que para perder peso você tem que fazer muito trabalho aeróbico e poucos pesos ... mas sempre! Instrutores que inventam exercícios cuja execução é quase impossível, quando os fundamentos apoiados pelas metodologias corretas são suficientes para obter muitos resultados. Pense apenas nos atletas que, durante toda a sua carreira, treinam sempre com os habituais 3-4 exercícios e ninguém os questionou. Slings e slings em quadrúpede para fortalecer as nádegas os deixam para aqueles que fazem as aulas de música ... Deixem todos os exercícios desnecessários!
Também é importante dar metas de curto prazo, talvez a cada dois meses, e verificar sua realização por meio de testes simples (peso, circunferências, plicometria, bioimpedância, etc.). Tenha cuidado para não usar o peso corporal apenas como parâmetro de referência, pois é enganoso e não diferencia gordura do componente muscular. Acontece frequentemente que, mesmo se você não variar de peso, as pessoas relatam que diminuem um pouco o tamanho, porque, com o mesmo peso, o músculo, tendo uma densidade maior que a gordura, ocupa menos espaço.
Mas vamos deixar as palavras de lado e ver os programas em detalhes ...
Mês 1 Full Body
Mês 2 Supersets
Mês 3 5x5 variado
Mês 4 Conjuntos Gigantes
Bom treinamento para todos e para qualquer dúvida fico disponível para o meu email [email protected]
O treinador Umberto Miletto é o autor do livro Kettlebell Manual publicado por Sandro Ciccarelli, onde você encontrará ilustrações de mais de 70 exercícios e muitas mesas de treinamento para homens e mulheres.
