Do Dr. Marcello Serra
A palavra alongamento é de origem anglo-saxônica e significa alongamento, alongamento. Este termo é freqüentemente usado no mundo do esporte e da academia, mas sua importância e significado real nem sempre são compreendidos. Ao longo dos anos, o alongamento tem sido objeto de inúmeros estudos, em torno dos quais teorias e técnicas de aplicação foram desenvolvidas. Basicamente, é um tipo de atividade que visa o alongamento muscular, tanto para fins de prevenção de lesões como de recuperação após o treinamento.
Os primeiros estudos sobre o alongamento nasceram da simples observação do mundo animal e do comportamento humano. De fato, basta observar os gestos de todos nós assim que acordamos: alongamos, isto é, alongamos os músculos que, durante as horas de descanso, "enrijeceram" e "encurtaram". Portanto, é uma necessidade inata de nos prepararmos para preparar o corpo para um novo dia.
Os músculos podem ser comparados a elásticos que se esticam e encurtam, mas eles não são capazes de encurtar muito, se não tiverem sido esticados antes. Um exemplo notável é o tenista que, antes de servir, "carrega o golpe", ou melhor, estica as correntes musculares inteiras, e então as contraria violentamente e bate na bola o mais forte possível. É por isso que um músculo rígido se torna fraco da mesma maneira que um músculo excessivamente passado.
Para entender melhor o alongamento, as chamadas anatomia e fisiologia muscular são necessárias.
Cada músculo estriado do corpo humano, em um nível macroscópico, é composto de fibras, que por sua vez são compostas de múltiplas miofibrilas, que são constituídas, em última análise, por miofilamentos de proteínas . Os últimos são de dois tipos: actina (mais fina) e miosina, são sobrepostas e fluem umas às outras.
A unidade funcional de um músculo esquelético é o sarcômero, em cujos extremos, as "linhas Z", os filamentos de actina estão ligados. Na parte média do sarcômero encontramos os filamentos de miosina que, durante a contração, arrastam os filamentos de actina graças às "pontes transversais", aproximando as linhas Z. A fase excêntrica ou alongada ocorre em sentido inverso, ou seja, com a remoção. das linhas Z do centro do sarcômero, até que não haja quase nenhuma sobreposição entre os filamentos de actina e miosina.
Na ausência de sobreposição de miofibrilas, se o alongamento persistisse ou aumentasse, como durante certos exercícios de alongamento, a tensão seria descarregada nos tecidos conjuntivos das fibras musculares e musculares em geral: retículo sarcoplasmático, sarcolema e endomísio.
De um estudo do dr. Goldspink realizado na Universidade de Londres mostrou que, após longos períodos de alongamento muscular, o corpo é capaz de sintetizar novos sarcômeros, de modo a restaurar a sobreposição "normal" dos filamentos de actina e miosina dentro de cada sarcômero. .
Nos músculos, tendões e articulações existem numerosos "sensores", que tomam o nome de proprioceptores e se comportam de acordo com regras fisiológicas precisas. Entre estes, são de interesse para o nosso tratamento, os fusos neuromusculares e os órgãos tendinosos do Golgi .
Os fusos neuromusculares são os mais numerosos proprioceptores nos músculos estriados. Eles enviam informações ao Sistema Nervoso Central sobre o grau de tensão muscular. Isso permite que você selecione o número exato de fibras musculares que devem se contrair para vencer uma determinada resistência. Portanto, maior carga significa maior número de fibras musculares contraídas.
Alongamento: segunda parte »
