Com curadoria de Mario Agamennone
Neste artigo, tentarei simplificar ao máximo a descrição da atividade aeróbia e anaeróbica.
Aeróbico indica - na presença de oxigênio -.
Em suma, a energia é produzida aerobicamente até que seja fornecido oxigênio suficiente para os músculos durante o exercício, através do sistema cardiovascular. Quanto mais aeróbico você for treinado, maior será a capacidade de transportar oxigênio.
Dito isso, nossos músculos esqueléticos continuam a produzir energia mesmo quando o sistema cardiovascular não é capaz de fornecer oxigênio suficiente para os músculos, consequentemente eles geram energia anaerobicamente, ou seja, sem oxigênio .
Metabolismo anaeróbico - períodos muito curtos de 0 a 20 ", não há produção de ácido lático.
Metabolismo de ácido lático anaeróbico - tempos médios curtos, de 20 "-2'30" há produção de ácido láctico.
Metabolismo aeróbico - 2'30 "tempos longos em po, mas atinge o seu uso máximo depois de 20".
O sistema anaeróbico fornece a maior parte da energia necessária para o treinamento de força. Durante o descanso, mas também durante esforços moderados, seus músculos trabalham aerobicamente, porque consomem principalmente oxigênio. Na faixa entre 50% e 85% da capacidade máxima, o trabalho é progressivamente transformado em anaeróbico, já que os músculos não conseguem utilizar oxigênio suficiente.
O sistema lactaico anaeróbico consome glicose, um açúcar simples derivado dos carboidratos mais complexos e produz ácido lático, uma substância tóxica que causa uma sensação de queimação nos músculos e leva à fadiga rápida. O sistema aeróbico também usa glicose, mas também queima gordura durante o processo de oxidação. A gordura armazenada no corpo é expelida para a corrente sanguínea e transferida para os músculos, onde na presença de oxigênio é queimada aerobicamente junto com a glicose para produzir energia. A gordura só pode ser queimada aerobicamente, mas o mais importante é que os resíduos do sistema (dióxido de carbono e água) não levam à fadiga muscular. Então, se a redução da gordura corporal é o objetivo do seu treino, você precisa trabalhar aerobicamente para queimar uma grande quantidade de calorias.
Se você for na fase anaeróbica, a formação de ácido láctico levará a uma fadiga gradual e, em seguida, para parar, no caso, o treinamento.
Mas como reconhecer o limiar anaeróbico, ou seja, quando o sistema se move de aeróbico para marcadamente anaeróbico? A falta de ar é um sinal de oxigenação muscular inadequada, bem como hiperventilação. A sensação de queimação muscular causada pelo ácido lático é outro sinal.
Mesmo uma fadiga rápida que não permite que você continue a atividade é um sintoma.
Em conclusão, podemos dizer que qualquer atividade aeróbica como: corrida, natação, caminhada, ciclismo, também pode ser realizada em ritmo anaeróbico.
No entanto, estudos recentes notaram que a melhor condição que encontramos em um treinamento chamado Interval Training. Quando aumentamos a intensidade do exercício e depois o diminuímos para depois trazê-lo de volta ao limiar aeróbico e repetir o ciclo várias vezes. Isto irá desenvolver um alto nível de forma cardiovascular, mas não se esqueça de continuar o exercício por pelo menos 20/30 min.
