Dieta mediterrânea e corrida para passar no teste de fantasia
Artigo em entrevista ao nosso personal trainer Mirko Cantone publicado em 5 de abril de 2007 sobre o jornal mais vendido na Sardenha ("A União Sardenha")
O segredo para perder peso? "Coma cinco vezes por dia: você mantém seu metabolismo alto e fica com menos fome na próxima refeição".
Escusado será dizer que as cinco refeições devem ser medidas e saudáveis ao mesmo tempo, e devemos manter um olho nas calorias e gordura. Caso contrário, o efeito oposto é inexoravelmente obtido.
Isto é explicado por Mirko Cantone, trinta e oito anos, de Cagliari, uma profissão de personal trainer. Alguém que vai ao casamento com o pesadelo do julgamento de figurino (o dos outros, é claro). »Eu trabalho muito no período pré-verão, especialmente os homens em contato comigo, ele admite. Por outro lado, no ano em que até mesmo o homenzinho Michelin decidiu perder peso ("o excesso de peso não vende", explicaram os diretores da marca de pneus) é o caso de correr para se esconder. Homens para remover as alças e bombear os peitorais, as mulheres para lutar com coxas e nádegas descomunal.
Pequenas precauções
A corrida
Se você está apontando para uma corrida para queimar gordura rapidamente, você precisa esclarecer alguns aspectos.
"A melhor pista para correr é sempre a pista de atletismo: é feita para isso. A terra e o asfalto também são bons, mas depende da pessoa: eu não recomendo a terra para pessoas mais velhas e menos treinadas, porque o risco de replicação ou acidentes é alto. O asfalto é duro, mas pelo menos é regular. Em vez disso, eu excluiria completamente a areia ».
Quanto tempo demora para obter resultados? «Você pode começar com vinte minutos e depois aumentar progressivamente».
coração
Um monitor de frequência cardíaca pode ser útil para correr e perder peso
Além de correr, também é bom fazer um passeio de bicicleta ou nadar, enquanto o extremamente popular jogo de futebol de 5 anos esconde alguns riscos: “Eu vi mais pessoas se machucarem por causa do boxe do que do boxe”, diz Cantone. Isso também recomenda a compra de um monitor de frequência cardíaca para monitorar o batimento cardíaco. «Desta forma, o melhor resultado é alcançado. Mantendo a batida em uma freqüência constante, que varia para cada idade, você queima mais gordura.
75 o número mágico
O número mágico? 75% do resultado obtido subtraindo a idade para 220. Para uma idade de 40 anos, 135 batimentos por minuto (75% de 220 menos 40). Mantendo os batimentos cardíacos nesta velocidade por meia hora, correndo ou pedalando, a forma física é alcançada rapidamente. E a comida?
Dieta mediterrânica
«A dieta mediterrânica é sempre a melhor. Eu recomendo fazer 5 pequenas refeições para manter seu metabolismo alto. Nosso organismo é como um forno: mantê-lo em funcionamento constante queima ainda mais gordura. Obviamente, você precisa monitorar as quantidades e calorias. A dieta que resulta mais rápida é aquela dissociada: os carboidratos (macarrão, arroz, batata) devem ser ingeridos pela manhã, quando o metabolismo é maior. Proteínas (carne, peixe, legumes) à noite. Vinho ou cerveja? "Melhor água", diz Cantone. Não só durante as refeições, mas também quando pratica esportes. "A água é o melhor suplemento. O ideal é beber em quantidades moderadas, mas repetidamente. Para as mulheres é ainda mais importante porque a hidratação ajuda a combater a celulite ». Alguma água ou uma em particular? "Eles são fenômenos de propaganda, todas as águas estão bem. E se você realmente quer um copo de vinho por dia, você pode beber ».
Michele Ruffi
