Com curadoria de Roberto Eusébio
Ao estabelecer o programa de treinamento personalizado, o sexo justo é muitas vezes tendencioso no uso de pesos, ferramentas e máquinas isotônicas, pois teme "inchar" as partes do corpo de acordo com ele já "grande".
O objetivo é comum a todos: obter uma forma física que se destaque na figura feminina, concentrando-se especialmente nas áreas "críticas" do corpo: quadris, abdômen, coxas e nádegas em primeiro lugar.
A esse respeito, gostaria de esclarecer que o aumento da musculatura é certamente o resultado de um bom treinamento com pesos, que geralmente é praticado por homens. O crescimento muscular, no entanto, é devido à presença de alguns hormônios, como a testosterona, que obviamente não está presente nas mulheres a ponto de levar a hipertrofia, como acontece em humanos. O incrível desenvolvimento muscular em mulheres que competem é, de fato, devido ao uso de drogas que aumentam esses níveis hormonais.
Se você tem pernas, coxas, nádegas e braços volumosos, isso se deve apenas à presença de gordura subcutânea.
Treinar com pesos, além de fazer o trabalho aeróbico, será substituído pela gordura desnecessária com os músculos, que permanece menos volumosa que a gordura, mesmo com o mesmo peso. Além disso, uma maior presença de musculatura aumenta o gasto energético, o que leva a um aumento do metabolismo basal: em essência, mais gordura será queimada.
Por isso, é importante lembrar que, mesmo que você consiga converter toda a quantidade de gordura em músculos - o que é muito improvável, pois requer técnicas de treinamento avançadas e direcionadas, que geralmente não são recomendadas para o belo sexo - você terá uma figura mais magra e tonificado, apesar da escala sempre indicar o mesmo peso corporal ou até mesmo alguns quilos a mais.
QUE TREINAMENTO DO CONSELHO?
Geralmente exercícios complexos, isto é, todos os exercícios que lembram o uso de uma cadeia muscular, estimulam fortemente o metabolismo, continuando a queimar muitas calorias, mesmo após a atividade física. As mulheres com maior probabilidade de colocar massa muscular facilmente devem realizar não menos que 12/15 repetições por série.
No caso de mulheres bem treinadas, para evitar a vasoconstrição e o ácido láctico, o que favorece as irritantes imperfeições da pele como a celulite, recomendo ativar o metabolismo anaeróbio de alátacídeos, com poucas repetições de 4/5 sustentadas, criando um bom tropismo com o consequente aumento do metabolismo, sem dar ao corpo a oportunidade de acentuar essas imperfeições.
Um compromisso justo entre o treinamento aeróbico e de musculação beneficiará a aparência física e também poderá ajudar a combater as imperfeições da celulite.
Obviamente, uma dieta saudável e um estilo de vida correto não devem ser negligenciados.
Hábitos saudáveis e regras primárias em alimentação e descanso nos ajudarão a alcançar as metas estabelecidas e a mantê-las por muito tempo. Só assim, de maneira natural e sem imposição forçada, dada por períodos perturbadores de estresse e "violência" desnecessária sobre si mesmos, você obterá resultados reais e apreciáveis.
