Dor nas costas: o paradoxo da coluna vertebral

Dr. Giacomo Bellotti - Fisioterapeuta

apresentação

A coluna vertebral é a espinha dorsal de todo o nosso organismo.

Embora em um olhar superficial possa parecer uma estrutura única e compacta, uma análise mais detalhada mostra como ela é composta de 34 pequenos ossos chamados vértebras.

Cada uma dessas vértebras é dotada de um movimento e uma função específicos e, precisamente por causa dessa complexidade, duas tarefas distintas e opostas coexistem em nossa espinha.

De fato, este último deve ser capaz de:

• manter a estabilidade geral do organismo;
• garantir a mobilidade ideal em todos os planos de movimento.

Esse conceito é o que, em termos lógicos, é definido como um paradoxo, ou seja, a justaposição de duas funções opostas dentro da mesma estrutura.

Se, por um lado, a coluna deve permanecer forte e estável para reagir a tensões externas - por exemplo, ao mover um peso, realizar trabalho pesado ou praticar um esporte - por outro lado, deve permitir essa liberdade de movimento. realizar todas as ações e todos os gestos de maneira fluida e controlada (pense na graça e na graciosidade do movimento dos dançarinos e ginastas).

É importante entender este conceito porque as causas da dor nas costas devem ser encontradas precisamente na perda de equilíbrio entre os dois componentes, isto é, na mudança para uma coluna muito "estática" ou, como na maioria dos casos, muito móvel ou "instável".

O aborrecimento e a dor na espinha, de fato, surgem e se manifestam especialmente em pessoas que perderam a capacidade de estabilizar sua coluna durante as atividades normais da vida diária. Essa perda, exceto em casos raros e particulares, é uma consequência natural ligada a um estilo de vida sedentário e a maus hábitos posturais.

Do que foi dito até agora, você pode entender facilmente a importância de aprender a manter as costas numa posição "neutra" que lhe permite respeitar a estrutura natural e fisiológica da coluna e, ao mesmo tempo, combinar estabilidade e mobilidade.

Usando a técnica descrita nas próximas linhas irá ajudá-lo a retornar ao seu cotidiano normal, sem ter que suportar dores incômodas e desconfortáveis.

Vamos ver como aprender a manter a coluna em uma posição "neutra":

Sente-se em uma cadeira com os joelhos dobrados a 90 graus e as costas para trás, mas relaxadas

Estenda a coluna lombar para arquear as costas e, ao mesmo tempo, leve a cabeça para a frente como se para criar um "queixo duplo" imaginário. Esse procedimento é chamado de "hiper-correção".

Tente "deixar-se ir" em 10%.

O resultado alcançado é a posição de "neutralidade" da coluna, uma postura que permite combinar estabilidade e funcionalidade dentro da mesma estrutura e que deve ser usada durante a maior parte das atividades diárias.

Esta é a posição mais segura para as suas costas, porque desta forma as tensões musculares e articulares são perfeitamente equilibradas entre elas.

Alguns exemplos de situações cotidianas em que é bom aprender como manter a "estabilidade" e a "neutralidade" da coluna são:

Prenda seus sapatos

Levante um peso do chão

Jardinagem e trabalho no solo

Trabalhando na mesa

Aprender a controlar a posição "neutra" durante a vida cotidiana não é uma tarefa fácil, pois requer um compromisso físico e mental importante ao mesmo tempo:

• um compromisso físico porque muitos movimentos serão mais caros, "desconfortáveis" e cansativos dos anteriores;
• um compromisso mental, pois você terá que verificar sua posição no espaço durante cada movimento.

Um ponto que sempre enfatizo ao discutir essas questões com meus pacientes é a importância que o próprio sujeito aprende a cuidar de si mesmo: a única maneira de resolver de forma definitiva e positiva o problema consiste, de fato, em ter um consciência e decidir mudar o estado das coisas.

Nenhum médico e nenhum fisioterapeuta, na verdade, pode resolver um distúrbio deste tipo do lado de fora e com apenas sua própria força.

Para superar a dor nas costas, o indivíduo deve aprender:

• controlar a postura no trabalho e no tempo livre;
• praticar diariamente uma atividade física correta e moderada;
• seguir uma dieta balanceada e ficar dentro do peso corporal correto.

A vida coloca inúmeros obstáculos no nosso caminho e muitas vezes a estrada é difícil e o caminho não é sem dificuldades.

Existem e continuarão existindo dias "bons" e dias "ruins", mas isso não é uma boa razão para se deixar levar pelo desespero e se render.

Na natureza nada é conseguido sem dar algo de volta, se você realmente quer resolver o seu problema de dor nas costas, então você tem que se envolver a partir de agora.

Com isso chegamos ao final do artigo, mas, antes de sair, você deve saber que eu gosto de terminar toda a minha escrita à maneira de um grande filósofo do passado, que costumava dar ao leitor uma "pequena recompensa" como ele chamava. ele, que é um pensamento curto sobre o qual meditar.

"Pelo fato de que alguns negócios são difíceis para você, você não tem que considerar que é um empreendimento impossível para o homem, mas se há algo possível e apropriado ao homem, você deve considerá-lo aberto a você"

Marco Aurélio