Bioimpedância (BIA)

Do Dr. Davide Marciano

Com este artigo, é minha intenção falar sobre uma ferramenta de avaliação científica / prática para testar a qualidade dos exercícios, e então focar, em particular, nos inúmeros resultados (benefícios saudáveis, ganho de massa muscular, perda de peso) obtidos pela aplicação dos dados. uma instrumentação cientificamente válida.

Esta instrumentação foi criada para calcular a quantidade de fluidos e seu deslocamento entre os departamentos intra e extra celular.

Para entender melhor um ao outro, apenas um corpo normalizado pode ser saudável e conseguir resultados estéticos (aumento de massa ou perda de peso). Além disso, a diferença nos dois compartimentos (intra e extra) nos permite avaliar a qualidade do nosso treinamento, por exemplo: um treinamento muito grande não faria nada além de nos trazer overtraining no médio e longo prazo, ou um aumento nos fluidos extracelulares. devido ao desgaste da massa celular.

Além disso, a BIA nos permite avaliar o estado nutricional do sujeito e, em seguida, verificar se a nutrição que nosso atleta segue é eficaz ou não.

Os dados fornecidos são excessivamente confiáveis. De fato, a correlação desses valores com os instrumentos de referência para esse compartimento é ótima:

BMR com CALORIMETRIA

MG com DEXA

TBW com SISTEMAS DE DILUIÇÃO

A BIA associada a outros testes de campo, que nós, técnicos, usamos (exemplo plicometria), pode nos dar uma visão ainda mais completa do que estamos fazendo com nossos alunos.

Existem muitos parâmetros que podem nos fornecer, mas para não ir muito longe vou levar em conta principalmente o BCM, pois foi o primeiro valor, lembrei, na aplicação de um programa de hipertrofia.

BCM

A BCM ou massa celular representa a totalidade das células vivas metabolicamente ativas.

A massa muscular é o principal constituinte do BCM, sabendo disso saberemos:

1) O progresso do treinamento.

2) estado nutricional inicial

Em suma, se no primeiro exame BIA descobrimos que nosso novo cliente tem um BCM muito baixo, ele certamente terá sido treinado muito volumosamente. Nesta situação, não poderíamos fazer nada além de forçá-lo a um período de descanso (não será fácil convencê-lo).

Se a BIA subseqüente verificar, o BCM não aumenta, mas diminui ainda mais, ainda estamos enfrentando overtraining. Assim, reduziremos os dias de treinamento até termos aumento de massa celular.

A BIA mostrou que exercícios acima de duas vezes por semana (aproximadamente) e acima da hora causam uma diminuição na BCM e, em seguida, uma diminuição na massa muscular.

BCMI

O BCMI (Body Cell Mass Index) nos fornece informações mais sensíveis sobre a desnutrição energética do sujeito sob investigação. Variações descendentes desse índice nos fazem entender que o sujeito tem uma ingestão calórica insuficiente.

Então, de mãos dadas com o treinamento, eu vou aumentar ou diminuir essa contribuição para obter constantemente pequenos aumentos na massa muscular.

Com esse valor, você pode controlar com segurança os benefícios e efeitos indesejados dos vários feeds, e então decidir qual método alimentar adotar (a Zona, o Metabólico, o Impulso Anbólico, o Cronodieta e muitos outros).

1º ESTUDO DE CASO

A pessoa é chamada Veronica (nome fantasia)

Sua finalidade é melhorar a aparência através de uma redução de gordura e um aumento na massa muscular (desculpe! ... através de tonificação.) A senhora acabou de ouvir a palavra massa começou a iludir ...).

A partir dos valores da BIA, fica claro que a pessoa treinada chegou após cerca de seis meses, a um aumento na massa celular (massa magra) e uma diminuição na massa gorda.

• No teste 2, segui mais ou menos o mesmo treinamento de teste 1 a 3 vezes por semana, mas adicionando a dieta da Zona. Infelizmente, os dados não foram muito reconfortantes.
• Então, no teste 3 eu não fiz nada além de produzir um treino quinzenal e dar um Cronodieta um pouco mais calórico e pelo que podemos ver os resultados também sob o aspecto da força são significativamente melhorados.
• No teste 4, o treinamento continua a ter uma frequência de duas semanas e, felizmente, as coisas ficam ainda melhores
• No teste 7, o treino continua a ter uma frequência de duas semanas e a composição corporal melhora ainda mais em detrimento, infelizmente, da força que diminui após uma dieta bastante restritiva.
• Os testes de BIA foram realizados durante as semanas de descarga.

2º ESTUDO DE CASO

A pessoa é chamada Giovanni (nome inventado). Sua finalidade é colocar massa muscular

De valores da BIA, é claro que a pessoa já está em bom estado de forma, mas você vê depois de 5 meses, sobre o que aconteceu:

A frequência de treinamento foi quinzenal.

A nutrição foi estruturada na reconstrução metabólica basal e, mês após mês, a ingestão calórica aumentou em 10 a 15%. Eu não segui nenhuma dieta em particular, simplesmente aderindo ao bom senso da cronodieta.

Devo reconhecer que o sujeito possuía uma genética bonita e já estava bem treinado.

Precisamente pela última razão ter colocado cerca de 4 kg de massa muscular pura em 5 meses, acho que é um objetivo excelente.

Os testes de BIA foram sempre realizados durante as semanas de descarga.

Como estes, eu poderia trazer de volta muitos outros casos de mulheres e homens a quem eu pudesse observar visualmente e cientificamente os benefícios do meu treinamento.

Na minha opinião, até o momento, a BIA é uma das melhores ferramentas que podemos usar para quantificar os resultados obtidos e personalizar mais e mais treinamentos e feeds. Lembre-se que os melhores resultados são com 2 treinos semanais, mas pessoalmente tenho visto crescer mesmo com 1 treino e raramente até com 3. Por esse motivo, com o BIA, podemos justificar por que montamos um programa de treinamento em 1, 2 ou 3 vezes por semana.

Eu também quero enfatizar o fato de que apesar da BIA ter indicado para mim, para cada sujeito, o volume certo de treinamento, com nutrição relativa e ingestão calórica, após cerca de 2 - 4 semanas eu encontrei uma diminuição ou estagnação do BCM.

Ainda hoje muitas pessoas me perguntam como podem apenas 2 treinos semanais de 1 hora, melhorar a aparência, a saúde e a mente das pessoas

Felizmente, esses são os resultados que me respondem ...

Pensar que tudo começou em uma garagem.

Hoje, depois de tantos sacrifícios e estudos, consegui ganhar algumas batalhas.

Talvez em algumas décadas eu também possa ganhar minha guerra.