Como integrar musculação e atividade aeróbica.

É melhor fazer exercícios aeróbicos antes ou depois do treinamento com pesos?

Se na sua sessão de treinamento você quiser integrar a sessão com pesos e atividade aeróbica, a solução mais eficaz e lucrativa é a seguinte:

Primeira atividade com pesos e depois atividade aeróbica.

Motivação número 1: O uso de gorduras como substrato energético é inversamente proporcional aos estoques de glicogênio; quanto menor esses estoques, maior será o consumo de ácidos graxos. O treinamento com pesos diminui os estoques de glicogênio muscular; por esse motivo, é preferível que o treinamento com pesos preceda a sessão aeróbica e não o contrário.

Motivação número 2: A atividade aeróbica prolongada diminui os níveis de GH e aumenta os níveis de cortisol. De fato, se prolongada por um certo período (acima de 35-40 minutos), a atividade cardiovascular promove o uso de lipídios como combustível, aumentando os níveis plasmáticos de ácidos graxos livres. Um alto nível de ácidos graxos livres no sangue atenua a secreção de GH e promove a síntese de seu inibidor hipotalâmico, a somatostatina. (veja o metabolismo energético no trabalho muscular)

Motivação número 3: Exercícios neuromusculares fortes devem ser realizados no início da sessão, em condições de "frescor atlético". Exercícios com pesos livres, especialmente os de corpo livre, exigem um forte esforço de coordenação para manter a técnica de execução correta durante o movimento. Fazer musculação após treinamento aeróbico significa menos concentração e motivação durante os exercícios.

Motivação número 4: após um exercício aeróbico intenso, a sudorese é geralmente alta e é desconfortável e embaraçoso andar pelo ginásio molhado de suor.

ARTIGOS RELACIONADOS: TREINAMENTO CARDIO FIT: como combinar o treinamento da perda do peso com tonificação e treinamento do peso