A nutrição do esportista

Pelo Dr. Izzo Lorenzo

Muitas vezes, antes de enfrentar um esporte, é de se perguntar o que - e quanto - é melhor comer. Mas o que pode ser consumido é um cálculo que varia de disciplina para disciplina, de atleta para atleta, de performance para performance, e não é possível quantificá-lo exatamente para aqueles que se dedicam ao esporte ocasionalmente e apenas para o lazer. Pode-se dizer geralmente que o consumo de calorias por 30 minutos de ciclismo varia, dependendo da velocidade de execução do exercício e dependendo do sexo e das características do sujeito, de 200 a 300 calorias. Por isso, tentamos entender como obter o melhor do nosso corpo e como dar o nosso melhor, tendo em mente que devemos lidar com as horas de trabalho ou escola, com compromissos familiares, enfim, com as coisas do dia a dia. .

Talvez seja o sonho de todos os esportistas, mas a caixa "mágica" de espinafre de Braccio di Ferro existe apenas nos quadrinhos. Porque não é verdade que existem alimentos que permitem um desempenho excelente. Escusado será esperar por super nutrição de sais minerais ou vitaminas! A alimentação deve ser o mais natural possível. Você pode otimizá-lo seguindo algumas dicas simples. Antes dos exercícios, é aconselhável eliminar alguns alimentos: a carne e as gorduras, por exemplo, são sempre digeridas lentamente, para que possam dar uma sensação de peso. Os alimentos "oleosos" também devem ser descartados, porque dão origem à produção de gás. Carboidratos (pão, massa, etc., em uma medida de pelo menos dois hectogramas) são os mais adequados, porque são facilmente digeridos e fazem com que o nível de açúcar no sangue, que é o nível de açúcar no sangue, permaneça em valores normais. Obviamente também frutas, legumes cozidos, sobremesas e peixe, em porções adequadas, podem ser tomadas com benefício. Ao contrário da crença popular, não é aconselhável usar açúcar porque cria facilmente alterações de glicose.

Mas é dito que o esporte pode ser praticado em horários fixos, com cadências específicas. Muitas vezes, infelizmente, você pode fazer um pequeno movimento apenas no tempo livre, estabelecendo o esporte entre um compromisso e outro. Então, em termos de nutrição, é bom levar em conta algumas indicações simples. Se você fizer ginástica de manhã, o café da manhã deve consistir em suco de frutas, chá, torrada e uma sobremesa leve e simples. Se em vez disso você planeja treinar durante o intervalo do meio-dia, a dieta deve ser dividida em duas partes: um pouco de fruta no meio da manhã e um almoço leve imediatamente após a atividade física. Para a atividade depois do jantar, é aconselhável jantar com massas, saladas e frutas.