Do Dr. Davide Cacciola
A atividade física é uma ótima maneira de neutralizar as imperfeições da celulite
Atualmente existem duas correntes de pensamento sobre a atividade física mais adequada neste caso: os proponentes do fato de que o ácido láctico, produzido pelo metabolismo de açúcares na deficiência de oxigênio, durante atividades de média / alta intensidade, pode ser um fator agravante na celulite, e aqueles que não pensam assim.
Eu faço parte do segundo grupo. Nós analisamos anteriormente quais são as causas da celulite, principalmente genéticas e hormonais, então, com certeza, o acúmulo de ácido látice durante os exercícios não é um grande problema neste caso. Além disso, muito importante, não há estudo que demonstre o fato de que o ácido lático causa celulite.
Por outro lado, sabemos muito bem que alguns dos parâmetros mais importantes para o crescimento muscular são a intensidade, o volume e, mais geralmente, o estresse de carga que faz com que os músculos se adaptem. Respeitar esses parâmetros inevitavelmente acaba acumulando ácido lático durante o treinamento.
Na prática, para não acumular ácido lático, devemos treinar de maneira suave, e isso não produziria nenhum efeito de treinamento!
À luz destas considerações, para combater a celulite é preciso tonificar os músculos, treinando-os intensamente, a fim de promover o aumento da massa magra e do metabolismo. O treinamento na sala de musculação deve necessariamente ser acompanhado de atividade aeróbica de intensidade moderada, o que favorece o descarte de ácido lático, microcirculação e oxigenação tecidual.
Algumas dicas práticas ...
O treino das pernas deve ser sempre caracterizado por um exercício básico que vai estimular as nádegas e os quadríceps: nesse sentido, você pode escolher entre exercícios clássicos como agachamentos, leg press ou lunges. Realize 3-4 séries de 12-15 repetições com recuperações de 1 minuto. Selecione uma carga que permita sentir uma sensação de esgotamento muscular nas últimas repetições.
Então eu sugiro escolher um exercício que estimule os adutores e o alfaiate, músculos que raramente são estressados durante as atividades diárias. A máquina adductor, presente em qualquer academia, é definitivamente a melhor escolha neste caso. Aqui também eu sugiro fazer 3-4 séries de 15 repetições com um minuto de recuperação.
Finalmente, nos movemos para a faixa lateral das coxas, uma área que é bastante crítica para a maioria das mulheres, uma vez que é aqui que ocorrem depósitos de gordura e celulite. Os melhores exercícios são as abduções das pernas ou elevações laterais. Não exagere na série e nas repetições, leva de corpo livre 2-3 ou com tornozeleiras de 20 repetições por perna.
Quanto à atividade aeróbica, recomendo caminhar e não correr. A corrida causa impactos repetidos com o solo que certamente não favorece a microcirculação e o descarte de ácido lático.
Conselhos alimentares
Treinar sozinho não é suficiente, deve necessariamente ser combinado com uma dieta saudável. Então siga estas dicas gerais:
- Divida as refeições em 5-6 diárias a cada três horas. Adicione dois lanches nas três refeições principais do dia, meio da manhã e meio da tarde. Se necessário, inclua também uma refeição antes de dormir.
- Diminuir açúcares e gorduras saturadas: a ingestão de açúcar aumenta rapidamente os níveis de glicose no sangue (açúcar no sangue). Esse fenômeno estimula a liberação de um hormônio chamado insulina, que promove a absorção de glicose pelas células. Este último, se em excesso, é transformado em gordura. As gorduras saturadas são prejudiciais porque aumentam os níveis de colesterol LDL; em seguida, consuma alimentos com baixo teor de gorduras saturadas, carboidratos glicêmicos baixos / médios, gorduras mono e poliinsaturadas;
- Tome alimentos integrais, frutas, legumes: a alta porcentagem de fibras e água promove a hidratação celular, eliminação de toxinas e microcirculação em geral;
- Aumentar a quantidade de proteína diariamente, se você pratica atividade física moderada / intensa, para combater o catabolismo e manter a massa corporal magra. Tome, portanto, carnes magras, peixe e produtos lácteos com baixo teor de gordura
- Beba pelo menos 1 ½ / 2 litros de água por dia: beber muito permite eliminar substâncias tóxicas e resíduos, favorecendo assim a microcirculação
- Evite espíritos.
