Do Dr. Antonino Bianco
1) Não peça conselhos. Se você é um membro novo e escolheu treinar na sala de musculação, procure um instrutor e peça conselhos sobre o tipo de treinamento que você quer seguir sem medo ou constrangimento; você está apenas pedindo que essa pessoa faça o seu trabalho.
2) Negligencie a fase de aquecimento. Este é um convite para evitar dores musculares ou lacrimejamento. O melhor método para o aquecimento é praticar cardio-fitness por pelo menos 8/10 minutos, depois alongamento, antes de passar para o treinamento real.
4) Esperar muito. Se você está no começo, ou é muito que você não se treina, pergunte a si mesmo: Eu me dei um objetivo muito alto? Se você não puder sustentar uma atividade por mais de 20 minutos, ou exercitar mais de 80% da sua freqüência cardíaca, você deve rever o seu programa de treinamento.
5) desidratação. Você sabia que, se treinar de 45 a 60 minutos, mesmo em um ambiente condicionado, perde um litro, um litro e meio de líquidos? Para homens e mulheres, é aconselhável beber oito a doze copos de água por dia.
6) técnica de levantamento de peso. Você está treinando seu bíceps com pesos de 18 kg e tem muito orgulho do seu talento quando um instrutor sugere que você diminua os movimentos e controle sua respiração. De repente, os 18 kg parecem muito pesados. Por quê? Porque você está aproveitando um momento de inércia e não sua força. Você deve, portanto, desacelerar e seguir cuidadosamente o conselho do instrutor.
7) exagerar. Você atingiu seu nível de treinamento e quanto mais você aumenta a intensidade do seu exercício, mais você sente que a situação piora. Relaxe. Quanto mais você se exercita, mais precisa descansar porque seu corpo precisa de tempo para recuperar energia.
8) Excesso de trabalho de alguns grupos musculares. Você sempre faz os mesmos tipos de exercícios toda vez que treina? Se assim for, você está correndo o risco de relatar ferimentos.
9) Falta de variedade no seu programa. Como já mencionado, o físico pode obter muitos benefícios de uma atividade focada e constante. No entanto, se a perda de peso for seu objetivo principal, você deve não apenas variar a escolha dos exercícios, mas também a duração, a intensidade e a frequência.
10) Treinamento ocasional. É melhor treinar de vez em quando do que treinar, mas você não obterá os benefícios que você pode tirar de um programa de treinamento constante.
