Informações sobre o CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
Pó de CREATINA Micro - EUROSUP
Suplemento alimentar à base de creatina monohidratada em finisimma em pó (micronizado)
FORMATO
Embalagem de 150/300 gramas
COMPOSIÇÃO
Creatina monohidratada micronizada em pó fino (CREAPURE)
POR PORÇÃO: Creatina 3 gr
Recursos do produto CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
NB: Creatina monohidratada CREAPURE: Creatina obtida através de um processo de produção patenteado (ciclo de cianamida), que respeita as regras de boa fabricação, garantindo aos consumidores níveis certificados e garantidos de pureza e qualidade. Em termos técnicos, assume a forma de um produto em que os níveis de metabolitos potencialmente tóxicos (creatinina, dicianodiamida, di-hidrotriacina e tioureia) estão dentro dos limites impostos por lei.
A creatina presente neste produto está associada a uma molécula de água e representa a forma mais simples e mais estudada no mercado. A natureza química deste produto afeta negativamente a solubilidade em um ambiente aquoso, ao qual problemas intestinais freqüentemente se correlacionam. A micronização, que é a subdivisão da creatina monohidratada em partículas muito finas, parcialmente permite reduzir este efeito desagradável, melhorando a solubilidade e reduzindo a formação irritante de precipitados.
No mercado existem mais de 20 formas alternativas de creatina, ainda não completamente caracterizadas pelo seu potencial e pela possível presença de efeitos colaterais.
Creatina - derivado de aminoácidos que consiste em arginina, metionina e glicina, sintetizada em hepática, renal e pancreática e concentrada por cerca de 95% no músculo. Desta quota, apenas um quarto está presente na forma de creatina livre, enquanto a porção restante é fosforilada na forma "energeticamente" ativa. Em condições fisiológicas, sua necessidade é de cerca de 2 gramas por dia, igual à quantidade eliminada no rim na forma de creatinina, que geralmente é satisfeita tanto com a síntese endógena (estimada em média ao redor do grama / dia) quanto com a ingestão. dietética (especialmente com carne e peixe). A abundância no músculo e a presença também no cérebro devem estar relacionadas ao papel biológico desta molécula, considerada reserva energética de uso imediato. Na verdade, é o ciclo da creatina / fosfocreatina que regula a energia muscular durante a contração rápida e intensa.
O ciclo da creatina / fosfocreatina
Este ciclo é fundamental na modulação da disponibilidade de energia muscular. O processo de fosforilação, mediado pela creatina quinase, pela creatina ocorre no espaço intermembrana, tomando um fosfato do ATP.
A creatina derivada dessa reação pode - através da membrana mitocondrial externa - atingir o espaço intermembranar e tornar-se disponível para um novo ciclo. Paralelamente a essa via metabólica, será realizada a hidrólise não enzimática da fosfocreatina, que será responsável pela produção de creatinina, um metabólito inutilizável da creatina.
A escolha pelo corpo humano de usar fosfocreatina como uma reserva de energia rápida e não ATP se traduz em uma série de vantagens:
- Ausência de um efeito modulador em outras vias metabólicas (que, em vez disso, apresenta ATP)
- Maior disponibilidade de ADP, com consequente fortalecimento do fluxo de energia, mesmo mitocondrial;
- Capacidade difusível rápida entre estruturas celulares;
- Maior estabilidade.
Fundamentação da integração na prática esportiva CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
Dado o papel central da creatina em apoiar energicamente o músculo durante a contração rápida e intensa (mediada predominantemente por fibras musculares do tipo II), a creatina reentrou esmagadoramente entre os suplementos esportivos mais utilizados e eficazes. De fato, vários estudos mostraram que a suplementação oral com creatina pode aumentar significativamente os níveis plasmáticos dessa molécula, com um aumento na força muscular até mesmo acima de 20%. O aumento da disponibilidade de fosfocreatina muscular resulta em aumento do potencial energético muscular.
A enorme quantidade de publicações sobre as várias aplicações da creatina no mundo dos esportes fornece muitas informações interessantes, ainda que em muitos casos discordantes, sobre os benefícios potenciais que podem ser obtidos de protocolos integrativos efetivos e estudados. Entre os efeitos mais estudados, portanto estatisticamente mais demonstrados, existem:
- Melhoria da contração voluntária e da função neuromuscular (capacidade de responder a estímulos);
- AUMENTO DO PODER CRÍTICO (potência máxima exercida antes que ocorra a sensação de fadiga);
- Melhoria dos níveis de contração muscular (tanto isométrica quanto isotônica);
- Melhoria geral do desempenho anaeróbico;
- Papel anti-fadiga muscular
Além dos benefícios acima mencionados, há outros que são um pouco discutidos, para os quais a literatura não parece dar uma opinião linear ou pelo menos estatisticamente avaliável:
- Melhoria da composição corporal;
- Melhoria do desempenho atlético em esportes de média intensidade;
- Ação mioprotetora.
Também deve ser reiterado que todos os efeitos acima mencionados se manifestam com uma importante variabilidade individual.
Uso recomendado pela empresa - CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
Uma colher de medida (3 g) por dia com água ou outro líquido de sua escolha, de preferência com as refeições.
Como usar na prática esportiva CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
A literatura científica define diferentes dosagens úteis em relação à suplementação com monoidrato de creatina. A partir da leitura crítica dos vários textos, é possível sugerir dois esquemas integrativos diferentes.
Esquema 1
6 dias de carga: 20 gramas de creatina divididos em 4 hipóteses diferentes - permite aumentar a atração da creatina muscular em cerca de 20%.
30 dias de manutenção: 2 gramas por dia - permite manter o excedente muscular induzido com a carga.
Esquema 2
28 dias a 3 gramas / dia: permite obter o mesmo aumento na creatina muscular, mas de uma forma mais gradual e controlada.
Para estes esquemas gerais, outras dosagens alternativas são adicionadas como:
- Fase de carga durante 7 dias: 0, 25 gr / kg de massa magra / dia
Fase de manutenção: 0, 06 g / kg de massa magra / dia;
- 0, 03 - 0, 1 gr / kg / dia por 4 semanas
Em qualquer caso, é necessário evitar o prolongamento da ingestão de creatina por mais de 1 mês, uma vez que há uma redução gradual da síntese endógena desta molécula. Os ciclos subseqüentes devem ser reformulados pelo menos 6 semanas após o anterior.
Sinergias CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
Além disso, algumas evidências mostram um aumento nos níveis de transportador de glicose GLUT 4, no tecido muscular após a ingestão de creatina, com um aumento na capacidade de ressíntese de glicogênio; essa ação pode ser usada na janela anabólica pós-treino.
Carboidratos + creatina + proteína: garante um aumento na absorção comparável ao presente para carboidratos simples. Neste caso, no entanto, haveria uma vantagem potencial tanto na ingestão nutricional do lanche, quanto na redução do pico glicêmico potencial epitelial.
CLA + creatina + proteína : nas doses de 6 gr, 9 gr e 36 g, respectivamente, tomadas por 5 semanas, tem se mostrado eficaz em melhorar a força e aumentar a massa muscular em 3 a 4% em combinação com o treinamento de força.
Arginina + Creatina : parece proporcionar um melhor reforço ergogênico com um aumento do pico máximo de força.
Efeitos colaterais CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
Vários estudos concordam que a integração da creatina em indivíduos saudáveis é segura. Em particular, estudos relacionados à suplementação crônica (3-5 g / dia por um ano) e aguda (20 g / dia por uma semana) não apresentam efeitos colaterais específicos.
No entanto, deve ser lembrado que a ingestão de doses muito altas ou mal solubilizadas pode ser acompanhada por cólicas abdominais, náuseas, vômitos e diarréia, bem como administrações crônicas, especialmente se realizadas concomitantemente com dietas ricas em proteínas, podendo aumentar significativamente a carga renal.
Finalmente, mesmo que não represente um efeito colateral verdadeiro, deve-se considerar que o aumento no peso que deriva do acúmulo de água no interior da célula pode ter um impacto negativo no desempenho.
Precauções de uso CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
O produto é contra-indicado em casos de doença renal ou hepática, doença cardiovascular e / ou hipertensão, durante a gravidez, durante a lactação e com menos de 12 anos e adolescentes ainda não formados.
Em caso de uso prolongado (mais de 6/8 semanas), a opinião do médico é necessária.
O presente artigo, elaborado sobre a releitura crítica de artigos científicos, textos universitários e prática comum, é apenas para fins informativos e, portanto, não possui valor de prescrição médica. Por isso, é sempre necessário consultar o seu médico, nutricionista ou farmacêutico antes de tomar qualquer tipo de suplemento . Mais informações sobre a análise crítica do CREATINE POWDER Micro - EUROSUP.
