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O inchaço dos tornozelos é um problema comum, especialmente entre as pessoas que ficam em pé o dia inteiro ou permanecem sentadas por muito tempo.
Se as massas musculares espreitam, o sangue se esforça para retornar ao coração, especialmente quando a gravidade não joga a seu favor (isto é, quando permanece em pé por muito tempo ).
Quando esses líquidos não são adequadamente drenados pelo sistema linfático, eles se acumulam nos tecidos, causando edema (inchaço generalizado).
Até o calor do verão ajuda a aumentar o problema, porque expande o calibre dos vasos.
Nas mulheres em idade fértil, o inchaço dos tornozelos é mais frequente na semana anterior à menstruação, pois nesse período os hormônios femininos (estrógenos e progesterona) atingem níveis particularmente elevados, realizando plenamente suas propriedades vasodilatadoras (causando retenção de água). Também no nível hormonal, as causas dos pés grávidos inchados devem ser procuradas.
Remédios contra o inchaço
Para combater o problema de tornozelos inchados e pesados, existem muitas estratégias alimentares e comportamentais.
Atividade Física
Um dos primeiros conselhos dados pelos médicos é mover-se frequentemente, levantando ocasionalmente o calcanhar.
O movimento dos músculos dos membros inferiores é de fato capaz de estimular a circulação, gerando um "efeito de bomba" dado pela alternância de contrações e relaxamentos.
Igualmente importante seria marcar um encontro diário com uma caminhada rápida, ou nadar ou andar de bicicleta; meia hora por dia durante 4-5 dias por semana é suficiente para melhorar significativamente a circulação periférica. Seja qual for a actividade desportiva realizada, os desportos náuticos são particularmente úteis, é importante que seja realizado com calçado adequado; os saltos stiletto, ao contrário, devem ser usados com moderação, de modo que seria melhor reservar para noites realmente especiais.
O desporto também é importante para alcançar e manter o próprio peso, o que tem um efeito positivo na saúde geral das pernas do tornozelo. Ainda nos esportes, é interessante notar que muitos ciclistas, após um esforço intenso, passam alguns minutos deitados com as pernas levantadas em uma subida. Essa estratégia, que também pode ser implementada durante o período noturno ou noturno, promove o retorno do sangue ao coração, removendo o inchaço. Auto-massagem também é importante, para ser executada com movimentos rotativos dos dedos que vão de baixo para cima; tanto melhor se estiver associado a géis ou cremes específicos, que mantêm a circulação viva, evitando a estagnação de líquidos.
Exercícios para pernas leves e menos infladas
X Problemas com a reprodução de vídeo? Recarregue a partir do YouTube Vá para a página de vídeo Assista ao vídeo no youtubeRemédios Naturais e Fitoterapia
Alívio particular são alguns fármacos vegetais, úteis no tratamento de tornozelos inchados, pois possuem ação antioxidante, constrição nos vasos sanguíneos e antiinflamatórios. Estes incluem ruscus ou vassoura de talho, centella asiática, castanha, hamamélis, ginkgo biloba, mirtilo preto, groselha e videira vermelha.
Muitas dessas drogas, além de serem um ingrediente ativo em produtos cosméticos dedicados a pernas cansadas e tornozelos inchados, também estão disponíveis como extratos padronizados para serem ingeridos por via oral.
Vasoprotectores à base de plantas podem ser incluídos na composição de suplementos ou drogas, onde são normalmente encontrados em concentrações mais elevadas.
Muitas vezes associados uns aos outros, eles contêm princípios ativos, como flavonóides, também encontrados em muitos alimentos comumente usados. Uma xícara de frutas vermelhas, um kiwi, uma grapefruit rosa ou um suco cítrico, é ideal para encher com essas substâncias. Ao tonificar as paredes dos capilares e regular positivamente sua permeabilidade, os bioflavonóides limitam a exsudação dos fluidos. O resultado? Tornozelos que são menos inchados e pesados, mesmo que seja necessária uma abordagem plural, consistindo de dieta, suplementos ou drogas específicas, exercícios e massagens assistidas por preparações cosméticas e fitoterápicas.
Meias elásticas
O último, mas não menos eficaz, remédio para os tornozelos inchados, é representado pelas meias elásticas de compressão graduada, que facilitam, com a diminuição da pressão do fundo para o outro, o retorno venoso e a reabsorção de líquidos. transudatos.
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