Pelo Dr. Michele Muglia
Você olha no espelho da frente e tem ombros largos e impressionantes, mas assim que você vira e olha de perfil percebe que os deltóides frontal e lateral são absolutamente hiperdesenvolvidos em comparação com os posteriores, de modo que os ombros não são muito grossos e inconsistentes.
De uma visão posterior, em vez disso, eles se mostraram curvados para a frente, quase um pouco de corcunda. Além de uma postura extremamente incorreta, a causa desse problema é quase sempre um hipertreinamento dos deltóides anteriores e um inexistente - ou quase - para os posteriores.
A maioria das pessoas treina seus ombros com exercícios básicos como lombar, distâncias, etc., que desenvolvem a porção anterior e lateral do deltóide, mas não estressam a porção posterior. Ou eles são treinados no final da sessão quando as forças são inexoravelmente diminuídas, de modo que não é possível solicitá-las de maneira apropriada.
Resultado: a frente e o lado crescem enquanto as patas traseiras permanecem como estão! Como então resolver o problema? Aqui está um método válido:
- Pratique seus ombros após a sessão de backbone que já envolve o uso de deltóides posteriores
- Inicie a sessão para os ombros com os exercícios para os deltóides posteriores, continue com os exercícios para a parte lateral e termine com os da parte da frente
- Pré-fatigue os quartos traseiros com 1-2 séries de aquecimento de cerca de 20 repetições e, em seguida, treine-as com 10 a 15 séries para que você possa se concentrar o máximo possível nelas sem envolver outros grupos musculares.
Exercícios para deltóides posteriores
Dois dos melhores exercícios para deltóides posteriores:
1) RISCOS TRASEIROS NO BANCO INCLINADO
peito nas costas e as pernas no assento. Gire seus pulsos para trazer as palmas para dentro, de modo que fiquem frente a frente.
EXECUÇÃO: mantendo os cotovelos levemente flexionados, aperte as omoplatas e levante os pesos para os lados até a altura das costas. Lentamente abaixe os pesos para a posição inicial e repita imediatamente.
2) QUEBRAS LATERAIS EM BUSTO FLESSO
EXECUÇÃO: Mantendo os cotovelos levemente flexionados, levante os pesos lateralmente ao longo de um caminho que é constantemente paralelo ao plano frontal, alcançando assim um ângulo de 90 ° até alcançar a linha horizontal. Lentamente abaixe os pesos para a posição inicial e repita imediatamente.
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