O termo astenia indica uma fraqueza psico-física generalizada, que é um sintoma extremamente difundido.
As causas da astenia são de vários tipos; na maioria das vezes afetam o sistema nervoso central e / ou motor.
Entre as causas mais frequentes, reconhecemos:
- Alteração do sono
- Gravidez ou menopausa.
- Overtraining.
- Dependência de drogas ou alcoolismo.
- Infecções e infestações.
- Distúrbios do Metabolismo.
- Endocrinopatias.
- Desnutrição.
- Alteração da composição e fluxo sanguíneo.
- Distúrbios neuromusculares ou osteoarticulares.
- Intoxicação.
- Tumores.
- Desconfortos emocionais ou psiquiátricos.
O que fazer
Para combater a astenia, é em primeiro lugar necessário:
- Entre em contato com o médico que, com uma visita geral, realizará as seguintes investigações:
- Meça a pressão arterial: quando está baixa, pode causar astenia. Neste caso, será necessário aprofundar a causa:
- Idiopático: baseado em uma predisposição individual.
- Para desidratação.
- Para exposição excessiva ao calor.
- Para deficiência de sal.
- Teste glicêmico: a deficiência de glicose no sangue quase sempre causa astenia. O nível agora pode ser medido instantaneamente com um dispositivo eletrônico sem aplicar nenhum furo.
- Estimativa do sono e estresse geral: um estilo de vida inadequado, especialmente em associação com alterações no sono, "descarregar" o cérebro e causar astenia.
- Busca de Distúrbios do Sono: a presença de um parceiro ou pai é necessária para observar o comportamento noturno do sujeito.
- Análise de sangue e urina: eles medem muitos parâmetros e podem destacar:
- Hipoglicemia.
- Anemia: deficiência de hemoglobina freqüentemente associada à redução de glóbulos vermelhos.
- Acidose metabólica: pode ser a causa de dietas desequilibradas ou doenças metabólicas descompensadas.
- Fatores de inflamação: por exemplo, proteína C-reativa.
- Marcadores tumorais.
- Alterações hormonais.
- Avaliação de uma possível gravidez ou síndrome climatérica (menopausa).
- Investigação de abuso de álcool, outras substâncias psicotrópicas ou envenenamento por contaminantes: os efeitos posteriores da ingestão maciça e abstinência de certas substâncias podem causar astenia. O mesmo acontece com a exposição a contaminantes ambientais nas veias, como doses significativas de monóxido de carbono.
- Avaliação do programa de treinamento: quando o atleta passa por protocolos de adaptação muito exigentes, torna-se necessário entender se:
- A recuperação entre as sessões é suficiente.
- A dieta é adequada.
- Observação de sintomas clínicos e sinais atribuíveis a uma doença infecciosa ou infestação.
- Investigação nutricional sobre hábitos alimentares para dissecar quaisquer deficiências de:
- Energia.
- Sais minerais.
- Vitaminas.
- Avaliação da função motora: a astenia pode ocultar desconforto articular ou muscular grave.
- Identificação de quaisquer transtornos do humor ou sintomas psiquiátricos: por exemplo, a astenia é generalizada na depressão.
O que NÃO fazer
- Ignorar o sintoma: negligenciar a astenia pode agravar a causa desencadeante.
- Subestime a desidratação e a deficiência salina.
- Exponha-se constantemente a temperaturas excessivas.
- Durma pouco, mal, negligencie o resto dos turnos de trabalho, coma antes de dormir, etc.
- Evite investigações diagnósticas, especialmente exames de sangue.
- Não realize o teste de gravidez, especialmente na presença de outras indicações significativas.
- Não considere entrar na menopausa.
- Para exceder com álcool.
- Faça uso de drogas.
- Trabalhar ou atender a ambientes poluídos, de segurança duvidosa, expondo-se a contaminantes como gases de escape, solventes químicos, etc.
- Recuperar insuficientemente de treinamento e ignorar os primeiros sintomas de overtraining.
- Praticando dietas extremas, desequilibradas ou inadequadas.
- Subestimar os desconfortos musculares ou reumáticos crônicos; eles podem estar ligados a doenças inflamatórias crônicas ou degenerativas.
- Esconder ou ter vergonha de sintomas psiquiátricos relevantes; por não cuidar deles, estes podem piorar significativamente e agravar a astenia até o aparecimento de estados mais graves.
O que comer
A intervenção dietética pode contribuir ou resolver totalmente a maioria dos casos de astenia.
De fato, além de compensar a astenia de origem "nutricional", a dieta:
- Promove a remissão de certas doenças (infecções, hiperglicemia, etc.).
- Maximize a recuperação entre o treinamento esportivo.
- Otimize o sono.
- A hipotensão diminui.
- Reduz inflamação sistêmica etc.
Em primeiro lugar, é necessário garantir a ingestão dietética de:
- Água: se a renda não é adequada e / ou as perdas são excessivas, isso é drasticamente reduzido, afetando o volume do sangue e fazendo com que a pressão caia. É necessário beber muita água e comer alimentos bem hidratados.
- Sais minerais: eles também interferem no equilíbrio dos fluidos corporais. Além disso, sua deficiência está diretamente implicada no aparecimento de astenia. O potássio e o magnésio são mais frequentemente deficientes, especialmente em vegetais e frutas.
- Carboidratos: muitas dietas dietéticas modernas proporcionam redução drástica ou mesmo eliminação de carboidratos. No entanto, estes são necessários para a manutenção do açúcar no sangue, especialmente em condições de intenso trabalho físico. Eles estão contidos em: cereais e derivados, legumes, batatas, frutas frescas, legumes.
- Ácidos graxos ômega 3: têm a função de regular muitos aspectos metabólicos. Além disso, reduzem drasticamente o índice inflamatório do sangue. Eles também parecem exibir um aspecto protetor contra o tecido nervoso. Eles apoiam o sistema imunológico contra infecções. Eles são encontrados em: peixes gordurosos azuis, algas, krill, algumas sementes oleaginosas (linho, amêndoas, etc.) e óleos relacionados.
- Antioxidantes: são do tipo vitamina (vitamina A, vitamina C e vitamina E), minerais (zinco e selênio) e polifenólicos (fenóis simples, flavonóides, taninos). Eles reduzem o estresse oxidativo, otimizam o metabolismo e aumentam a eficiência do sistema imunológico; eles são uma verdadeira defesa natural.
- A vitamina A é encontrada principalmente nos frutos vermelhos e laranjas (pimentos, damascos, melões, etc.), nos crustáceos, no leite, nos queijos, na gema e no fígado.
- A vitamina C está contida principalmente em frutas azedas (kiwi, frutas cítricas, etc) e em alguns vegetais (salsa, alface, etc.).
- A vitamina E está principalmente contida em frutas gordurosas (por exemplo, abacate), em germes de sementes (germe de trigo, gérmen de milho, etc.) e em sementes oleaginosas em geral.
- O zinco e o selênio estão principalmente contidos em sementes de carne e óleo.
- Polifenóis: são típicos de todos os alimentos de origem vegetal, especialmente inteiros e frescos (vegetais, frutas, sementes inteiras, etc.).
- Ferro, vitamina B12 e ácido fólico: a deficiência pode desencadear anemia. O ferro (especialmente o heme) e a vitamina B12 estão contidos na carne, produtos da pesca, miudezas e gema de ovo. O ácido fólico é típico de vegetais frescos crus e frutas (maçãs, alface, laranjas, etc.).
- Proteínas com alto valor biológico: no caso de um esporte muito intenso, é necessário que todos os aminoácidos essenciais estejam presentes em quantidades suficientes para promover a recuperação muscular. Os alimentos mais recomendados são: carne, produtos da pesca, leite e produtos lácteos, ovos.
- É essencial que a distribuição de refeições seja tal que permita um descanso sem interferência. O jantar não deve estar muito próximo do sono noturno e os produtos que o compõem devem ser bem digeríveis.
- Vitaminas do Grupo B: dizem respeito à maioria dos grupos alimentares. Eles podem ser deficientes quando a dieta é globalmente inadequada.
- Metilxantinas: são estimulantes nervosos leves. Eles são encontrados no café, cacau, chá, ginseng etc. Eles têm um efeito tônico e podem reduzir a sensação de astenia.
O que não comer
Não há alimentos que criem astenia. Por outro lado, devemos lembrar que:
- A hiperglicemia causa fraqueza. Um excesso de glicose no sangue está associado à redução da eficiência corporal. Ocorre principalmente em pessoas com diabetes e deve ser tratado com uma dieta com a quantidade certa - qualidade de carboidratos.
- Não é recomendado substituir alimentos frescos, não processados e nutricionalmente apreciáveis por produtos conservados e processados, por junk food e fast food.
- O abuso de álcool deve ser evitado.
Curas Naturais e Remédios
Os remédios naturais para astenia são limitados à ingestão de produtos fitoterápicos estimulantes, à integração de moléculas nutricionais deficientes e terapia psicológica.
- A integração das moléculas deficientes diz respeito com maior frequência:
- Potássio e magnésio.
- Ácidos graxos ômega 3
- Antioxidantes.
- As plantas mais usadas na fitoterapia para combater a astenia são: camídia, genciana, pervinca, alecrim, gengibre, ginseng, groselha, carvalho, lavanda, orégano, maracujá, ruibarbo, sálvia, dente de leão, tomilho, bétula, aveia, eleutherococcus e urtiga.
- A terapia psicológica visa reduzir os sintomas de ansiedade, depressão, síndromes obsessivas, fobias, etc. Ao melhorar o fator desencadeante, reduz a astenia e promove a recuperação das atividades normais.
Cuidado farmacológico
O tratamento farmacológico para astenia pode ser dividido em duas categorias:
- Drogas contra a doença que causa astenia:
- Drogas para o tratamento de doenças metabólicas: por exemplo, agentes hipoglicemiantes para diabetes.
- Terapias hormonais: por exemplo, a "substituição" da síndrome do climatério.
- Contra infestações e infecções: por exemplo, antivirais, antibióticos, etc.
- Contendo o nutriente concentrado de que a deficiência se manifesta: por exemplo, ácido fólico, ferro, cobalamina etc.
- Antiinflamatórios para doenças crônicas: reduzindo a inflamação e a dor é possível aumentar a atividade do sujeito.
- Drogas contra condições psiquiátricas caracterizadas por astenia:
- Pílulas para dormir e sedativos para promover o sono.
- Ansiolíticos.
- Antidepressivos.
- Antipsicóticos.
prevenção
A prevenção da astenia nem sempre é possível.
Por outro lado, já tendo sofrido, é possível corrigir seus hábitos e estilo alimentar. Por exemplo:
- Prevenção da desidratação e baixa pressão: é possível aumentar a quantidade de água, alimentos hidratados e tomar suplementos hidrossanitários.
- Prevenção da hipoglicemia: algumas pessoas sofrem de hipoglicemia se passam muito tempo entre as refeições. É possível preveni-lo comendo mais vezes e em quantidades suficientes.
- Prevenção da anemia: requer muitas precauções alimentares que devem ser respeitadas constantemente (veja dieta para anemia).
- Evitar as ressacas de ressacas repetidas.
- Prevenir a desnutrição geral: seguir uma dieta equilibrada. Se você precisa perder peso, é aconselhável fazê-lo apoiando-se em um nutricionista.
- Prevenção do overtraining: melhorando o planejamento e adaptando o projeto durante a construção.
Tratamentos Médicos
Qualquer tratamento médico para astenia é altamente específico para a causa desencadeante.
