Dia da Dieta 1
CAFÉ DA MANHÃ | |
| Leite (desnatado) + café | 300 g |
| muesli | 30 g |
SNACK | |
| Iogurte de leite integral | 130 g |
| morangos | 150 g |
ALMOÇO | |
| Pão de trigo integral | 100 g |
| Grão de mesa | 40 g |
| Presunto cru | 50 g |
| Sumo de toranja, conservado, sem açúcar | 300 g |
SNACK | |
| maçã | 200 g |
JANTAR | |
| Massa de sêmola | 100 g |
| Tomate e manjericão | 50 g |
| Uma caixa de atum natural | 52 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
| courgettes | 200 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 1618 kcal | |
| proteína | 83 g | 20 |
| Grassi | 42 g | 23 |
| carboidratos | 242 g | 56 |
| fibra | 20 g | |
| bebida | 0 | 0 |
| ferro | 12, 58 mg | |
| futebol | 1290 mg | |
| colesterol | 110 mg | |
Dia da Dieta 2
CAFÉ DA MANHÃ | |
| Sumo de toranja | 300 g |
| Tostas | 30 g |
| geléia | 20 g |
SNACK | |
| Iogurte de leite p. desnatado (sem fruta) | 250 g |
| Amêndoas doces | 15 g |
ALMOÇO | |
| Massa de sêmola integral | 70 g |
| Azeite extra virgem | 10 g |
| Turquia, peito | 150 g |
| Pimentas amarelas | 200 g |
SNACK | |
| maçã | 200 g |
JANTAR | |
| Arroz Parboilizado | 70 g |
| Molho de carne pronto | 40 g |
| Parmesão ralado | 10 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
| Beringelas (grelhadas) | 200 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 1577 kcal | |
| proteína | 81 g | 20 |
| Grassi | 52 g | 30 |
| carboidratos | 210 g | 50 |
| fibra | 24 g | |
| bebida | 0 g | |
| ferro | 14, 36 mg | |
| futebol | 723 mg | |
| colesterol | 143 mg | |
Dia 3 Dieta
CAFÉ DA MANHÃ | |
| Leite semidesnatado (leite de vaca) | 300 g |
| Tostas integrais | 40 g |
| geléia | 30 g |
SNACK | |
| Iogurte com baixo teor de gordura | 130 g |
| damascos | 150 g |
ALMOÇO | |
| Tortellini de Abóbora | 120 g |
| Parmesão ralado | 10 g |
| Carne magra de coelho, grelhada ou cozida | 100 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
| espinafre | 200 g |
SNACK | |
| Biscoitos Integrais | 50 g |
| avelãs | 10 g |
JANTAR | |
| Pão de trigo duro | 80 g |
| Tomate e manjericão | 50 g |
| Feijão enlatado | 100 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 1592 Kcal | |
| proteína | 81 g | 20 |
| Grassi | 63 g | 36 |
| carboidratos | 187 g | 44 |
| fibra | 32 g | |
| bebida | 0 g | |
| ferro | 18, 43 mg | |
| futebol | 1141 mg | |
| colesterol | 178 mg | |
Dia da Dieta 4
CAFÉ DA MANHÃ | |
| Chá no copo | 300 g |
| açúcar | 10 g |
| Biscoitos para crianças | 50 g |
| avelãs | 15 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
ALMOÇO | |
| Macarrão de trigo integral | 120 g |
| courgettes | 200 g |
| Azeitonas verdes | 20 g |
| Sardinhas Salgadas | 50 g |
SNACK | |
| Palitos de pão integrais | 50 g |
JANTAR | |
| Tomates salada | 250 g |
| Pão de centeio | 80 g |
| Mussarela (magra) | 100 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 1607 kcal | |
| proteína | 75 g | 19 |
| Grassi | 57 g | 32 |
| carboidratos | 212 g | 49 |
| fibra | 33 g | |
| bebida | 0 g | |
| ferro | 12, 48 mg | |
| futebol | 940 mg | |
| colesterol | 80 mg | |
Introdução, Notas, Isenção, Conselhos Dieta 1000 caloriasDieta 1200 caloriasDieta 1400 caloriasDieta 1600 calorias (1) Dieta 1600 calorias (2) Dieta 1700 calorias (1) Dieta 1700 calorias (2) Dieta 1800 calorias (1) Dieta 1800 calorias (2) Dieta 2000 calorias Dieta 2200 calorias Dieta 2400 calorias Dieta 2600 calorias 3000 calorias formulário de peso de cálculo
