Porque a dor nas costas aparece
A dor nas costas é um problema generalizado, uma patologia com custos econômicos e sociais extremamente altos. Conhecer as causas e estratégias para combatê-lo é de fundamental importância tanto nos campos preventivo quanto terapêutico-terapêutico.
Toda pessoa que se preocupa com a saúde de suas costas deve, portanto, aprender a reconhecer essa patologia, a aprender os fatores predisponentes e as regras para uma prevenção adequada. Neste artigo, resumimos os principais conceitos para ajudar o leitor a remover a dor nas costas de uma vez por todas.
Prevenção de dor nas costas é baseada em dois níveis. O primeiro estágio, ou nível de prevenção primária, é comum a todos os tipos de lombalgia e baseia-se na aquisição dos hábitos de vida corretos. Desta forma, você luta contra a dor antes que ela apareça.
A prevenção secundária é baseada em uma intervenção de reabilitação que envolve muitos profissionais, como médicos, terapeutas de reabilitação e graduados em educação física. Com essas intervenções, por um lado, tentamos restabelecer as condições prévias ao trauma e, por outro, remover o risco de recaída através de um programa de reabilitação educacional.
Evite dores nas costas antes que apareça
O repouso noturno é um dos principais fatores que predispõe o indivíduo à dor nas costas . Durante a noite, a musculatura vertebral se contrai e endurece. Uma diminuição na elasticidade também é acompanhada por uma vascularização menor que, por sua vez, resulta em uma oferta reduzida de oxigênio para os tecidos.
Como acontece com o motor a gasolina, nosso corpo também precisa da quantidade certa de oxigênio para funcionar no seu melhor. Então, pode acontecer que, quando você acorda, você tenha dificuldades para prosseguir e isso cause a típica dor generalizada ao longo da parte inferior das costas.
Em muitos casos, leva apenas alguns minutos e um banho quente para readquirir a elasticidade natural das fibras musculares. Nos casos menos afortunados, o simples gesto de se abaixar para pegar uma meia pode causar contrações musculares pesadas, como o terrível golpe da bruxa.
O endurecimento fisiológico durante o sono está mais relacionado a questões biomecânicas induzidas pela posição adotada do que o tipo de colchão utilizado. No entanto, a escolha das redes continua sendo importante, o que deve ser bastante rígido e de boa qualidade. Menor importância é atribuída ao colchão que deve ser escolhido com base nas características individuais (altura e peso).
Para evitar dores nas costas e promover o repouso nocturno, o complexo constituído por uma rede mais colchão deve ser compacto, nem demasiado rígido nem demasiado macio. Rodar periodicamente o colchão evita a formação de pequenas depressões nos pontos onde o peso do corpo cria as maiores pressões.
Não há posição de repouso ideal para prevenir dores nas costas. Deve ser adaptado de acordo com as características físicas e preferências do indivíduo. Para aliviar a dor e promover o descanso noturno, pode ser útil colocar um travesseiro sob o estômago, sob as costas ou sob a cabeça.
Dor nas costas também pode derivar de estresse físico e / ou psicológico excessivo. Preocupações, ansiedade e outros problemas que afetam a esfera psicológica e social podem, de fato, aumentar o tônus muscular normal graças a um mecanismo nervoso reflexo. Esse excesso de tensão, que a longo prazo resulta em uma contratura muscular permanente, é uma causa de dor lombar. Portanto, é necessário tentar reduzir o estresse o máximo possível, talvez adotando técnicas adequadas de relaxamento.
Mesmo a atividade física, graças à liberação de endorfinas, contribui para a melhora do humor, aumentando a sensação de bem-estar e reduzindo ao mesmo tempo a percepção da dor.
Na posição correta, o sujeito é abaixado, flexionando completamente as pernas e mantendo o tronco ereto durante todo o movimento. A fase de ascensão ocorre graças ao trabalho dos membros inferiores que se estendem lentamente até alcançar a posição vertical. O peso deve ser mantido o mais próximo possível do corpo durante toda a jornada.
Se os pesos forem levantados mantendo as pernas retas e dobrando o tronco, a carga nas vértebras lombares aumenta até 300%. Torções do tronco durante o exercício e cargas excessivas devem ser evitadas tanto quanto possível, pois podem causar ataques de lombalgia aguda, particularmente dolorosa e incapacitante.
A frequência de vibração do motor do carro tende a minar as estruturas anatômicas que compõem a coluna. O estresse adicional causado pelo solo irregular ou pela alta velocidade pode agravar ainda mais o problema.
Para evitar e aliviar esses microtraumas, o assento deve ser ajustado de modo que fique próximo o suficiente do volante. Desta forma, os braços serão levemente dobrados e as mãos segurarão o volante no topo, indicando 10 e 10 como se fossem duas mãos de um relógio. Ao mesmo tempo, a pélvis e a região lombar devem estar completamente em contato com as costas; as pernas devem ser mantidas levemente flexionadas. Também é importante ajustar o encosto de cabeça à altura certa para proteger contra o efeito chicote no caso de uma colisão traseira. Aqueles que dirigem muitas horas por dia e sofrem de dor nas costas podem se beneficiar do uso de um suporte lombar especial.
A atividade física é uma cura para as costas . Não é por acaso que a maioria dos exames médicos termina com a indicação de empreender um caminho de atividade motora voltado para a prevenção e o tratamento da dor nas costas.
O principal objetivo de qualquer programa de exercícios que vise a prevenção e o tratamento da dor nas costas é tornar a musculatura abdominal, espinhal, lombar e isquiocrural mais tonificada e elástica. Ao mesmo tempo, para favorecer a oxigenação dos tecidos e a obtenção do peso corporal desejável, é bom seguir um programa regular de atividades aeróbicas (caminhada, ciclismo, natação, etc.).
Em muitos casos, é mais importante recuperar a elasticidade perdida do que aumentar o tônus muscular. O alongamento no final da aula não deve, portanto, ser considerado como uma perda de tempo, mas como um momento de relaxamento agradável que se torna parte integrante do programa de treinamento.
A atividade física pode ser prejudicial para as costas, se feita de forma errada. Portanto, é necessário adotar uma série de precauções que são mais numerosas e importantes quanto maior o grau de comprometimento da coluna vertebral.
A execução dos exercícios sob a orientação de um personal trainer experiente, o uso de calçados adequados e a prática do aquecimento global antes do início da sessão são apenas algumas das medidas que devem ser tomadas para aliviar as tensões sem correr riscos desnecessários.
Evite dores nas costas depois de aparecer
Quando você é atingido por dor nas costas, você não deve ser derrubado. O estado de espírito com o qual o problema é tratado é tão importante quanto a adoção de regras que aceleram a cura e evitam repercussões subsequentes.
Na fase aguda do trauma, a melhor coisa a fazer é submeter-se a um exame médico expondo a sintomatologia ao médico da forma mais completa possível. Será necessário, por exemplo, cuidar dos detalhes do relatório, como as causas do início, a duração da dor, o período do dia em que é mais sentido e a sua localização.
Exames de diagnóstico, como raios-X, tomografia computadorizada e ressonância magnética são absolutamente inúteis no primeiro período. Estes testes só fazem sentido quando a dor persiste após 3 ou 4 semanas.
Resto retarda a cicatrização, ficando para a cama por alguns dias, portanto, não é uma terapia, mas um efeito colateral, por vezes, inevitável. Obviamente, durante a fase aguda do trauma, quando a dor sentida é particularmente intensa e incapacitante, a fim de não piorar ainda mais a situação, é necessário limitar os movimentos tanto quanto possível.
Por outro lado, no entanto, se não houver nenhum impedimento sério, não se deve ficar parado por muito tempo. Dado que muitas vezes a dor nas costas é devido à hipotonia e falta de elasticidade dos músculos abdominais e lombares, um enfraquecimento adicional prepararia o sujeito para novas lesões, mesmo para pequenos traumas.
Os analgésicos não têm um papel terapêutico direto, aliviam a dor, mas não curam as causas da dor nas costas. Em determinadas situações, seu uso pode até ser prejudicial. Considere, por exemplo, os possíveis efeitos colaterais desses medicamentos. Também deve ser lembrado que a não percepção da dor expõe o sujeito a novos traumas com o risco de agravar uma situação já comprometida.
Por outro lado, deve ser lembrado que a intensidade da dor não está diretamente relacionada ao dano. Às vezes uma dor violenta e excruciante como aquela causada pelo golpe da bruxa resolve depois de alguns dias. Outras vezes, uma dor modesta pode aumentar com o tempo ou tornar-se crônica.
Portanto, não devemos ignorar uma dor muito leve que dura muito tempo. Nestes casos, existe a clássica dor lombar crônica e sobrecarregada, na qual a repetição contínua, mesmo de pequenos estresses (dirigir por muitas horas por dia) causa danos mais ou menos sérios às costas.
Na maioria dos casos (95%), a dor nas costas resolve dentro de 3-4 semanas . Esse aspecto deve confortar o sujeito acometido pela dor lombar, já que uma dose certa de otimismo ajuda a resolver o problema.
Se a dor persistir inalterada por mais de um mês, é aconselhável consultar um médico para visitas adicionais e testes de diagnóstico.
A recuperação momentânea da dor nas costas não deve ser enganada, uma vez que, na ausência de uma intervenção preventiva direcionada, o risco de recaída aumenta consideravelmente.
Como vimos em mais de 90% dos casos, a dor nas costas regride espontaneamente dentro de 30 dias de seu aparecimento. No entanto, se as causas e os fatores predisponentes não forem eliminados, a dor provavelmente voltará a ocorrer em alguns meses.
Por esta razão, é necessário seguir todas as regras de prevenção que listamos na parte inicial do artigo.
Às vezes é preciso muito pouco para evitar dores nas costas. Na maioria dos casos, 10 minutos de exercícios por dia são suficientes para melhorar significativamente a saúde de sua coluna. Em outros momentos, a simples eliminação de fatores de risco (obesidade, estresse, tabagismo, postura incorreta) permite que o problema raiz seja resolvido.
