Do Dr. Davide Marciano
Muitas vezes nos perguntamos: "A que horas temos que treinar para obter o máximo de benefícios?"
Primeiro, devemos falar brevemente sobre a cronobiologia que mostrou que todas as funções humanas (produção de hormônios, mudanças de temperatura, humor, etc.) têm um padrão rítmico.
Esses ritmos tomam nomes diferentes, mas aqueles que mais nos interessam em esportes são aqueles CIRCADIANI OU DIARIAMENTE que têm uma duração média de 24 horas.
Vamos analisar quais são os ritmos circadianos dos hormônios mais importantes que influenciam o treinamento:
O GH tem três picos significativos durante o dia:
os dois maiores ocorrem na primeira e quarta horas após o adormecimento.
O terceiro, menos influente, se desenvolve no início da manhã.
A testosterona tem dois picos:
uma das 06.00 às 07.00.
O segundo em torno das 17h30
O cortisol tem seu pico mais alto entre as 07:00 e as 08:00.
Então, para a pergunta "que horas nós temos que treinar para obter o máximo de benefícios?" nós podemos responder:
Se você quiser perder peso, uma sessão aeróbica matinal usará o pico de GH e os níveis mais altos de cortisol, já que é mostrado que os dois hormônios mencionados acima têm um efeito lipolítico (perda de peso).
Se em vez disso você tem que aumentar o volume muscular, o treinamento deve ser feito no início da tarde, pois será apoiado pelo pico de testosterona (hormônio responsável pelo crescimento muscular).
Além disso, no final da tarde, podemos explorar o pico da adrenalina (um hormônio que aumenta a energia e energia durante o treinamento).
É óbvio que um treino nestes momentos dará o máximo de benefícios, mas se você não pode respeitá-los, não se preocupe. Melhor treinar fora de horas do que fazer certo.
Veja também: Cronodieta
