Dieta para perder peso

generalidade

Quando, durante a mudança de estação, percebemos que as calças ou camisas do ano passado se tornaram um pouco apertadas, temos duas possibilidades: levá-la com a máquina de lavar roupa ou correr para se esconder nos colocando em uma dieta.

Além de nos permitir usar roupas velhas com elegância, a dieta ideal para perder peso também nos ajuda a nos sentir melhor sobre nós mesmos e, mais importante, melhora nosso bem-estar psicofísico geral.

Dietas do Último Minuto: Riscos

Quais são os riscos envolvidos na dieta no último minuto?

Os inimigos mais importantes que enfrentamos quando decidimos perder peso são pressa e preguiça.

a pressa é o inimigo mais importante para lutar

Primeiro de tudo, é essencial perceber que as drogas, dietas de emagrecimento de última hora e vários suplementos não são um remédio, mas um fator agravante do excesso de peso.

Embora uma dieta rigorosa seguida por curtos períodos de tempo possa ser encorajadora (a agulha da balança realmente se move para a esquerda), a perda de peso é principalmente aparente (a perda de peso está ligada principalmente ao esgotamento dos estoques de glicogênio). desidratação).

Somente se a dieta for mantida por um longo período, a perda de peso estará relacionada à redução da massa gorda.

Mas os problemas não terminam aqui ...

As dietas fortemente hipocalóricas podem afetar a massa muscular economizando (proporcionalmente) a gordura e estabelecendo as bases para um novo aumento de peso.

Se você optar por seguir esse caminho, as desvantagens são numerosas, apesar dos primeiros e aparentes bons resultados.

Alguns hipotetizam que também pode haver uma redução na taxa metabólica basal devido à restrição calórica; Isso se opõe à perda de peso e, assim que você começa a comer normalmente, todos os quilos perdidos são readquiridos em pouco tempo com muito interesse.

Ciclos repetidos de perda e ganho de peso (dietas yoyo) incentivam o organismo a aumentar a capacidade de preservar a acumulação de gordura para lidar com a restrição alimentar.

Com certeza, as investigações científicas realizadas sobre a redução hipotética do metabolismo basal negaram a hipótese de que ele possa se manifestar tão facilmente; é antes um efeito indesejável do jejum prolongado. Deve-se notar, no entanto, que esses experimentos apenas examinaram reações de jejum de curto prazo, deixando um fator desconhecido em relação às mudanças a longo prazo de restrições calóricas menores, porém mais duradouras.

Por conseguinte, pode tornar-se cada vez mais difícil perder peso com a dieta simples ou através do uso de produtos de emagrecimento. Aqui está o porquê:

UMA ABORDAGEM DIETÉRIA RESTRITIVA (1000-1200 calorias por dia) ASSOCIADA AOS SALTUÁRIOS ABUFADOS (também é suficiente a cada 10 dias) NÃO PODE TRABALHAR.

Atividade física

por que a preguiça pode frustrar toda a estratégia?

A contribuição de um estilo de vida sedentário para o desenvolvimento do excesso de peso é muito significativa.

Hoje, mais do que nunca, muitos estudiosos concordam que o ganho de peso está mais ligado à redução da atividade física do que ao aumento da ingestão calórica.

Nos Estados Unidos, por exemplo, o peso médio dos americanos aumentou, apesar de a ingestão calórica ter caído em 5-10% nos últimos anos.

Vejamos alguns pontos básicos relativos à atividade física física:

1. Nove de dez vezes um programa de perda de peso baseado apenas na restrição alimentar falha. Apesar da boa vontade, muitas das dietas iniciadas com o objetivo de perder peso são de fato abandonadas em presas a ataques de fome que frustram os esforços feitos anteriormente.
2. A única solução para esse problema é aumentar o nível de atividade motora física. Tal abordagem permite, em muitos casos, perder peso mesmo na ausência de restrição dietética (referindo-se à ingestão normocalórica anterior).
3. Na verdade, os esportistas têm um metabolismo mais alto e isso significa que seu consumo de energia é maior mesmo em repouso.
4. Além disso, a prática esportiva permite que os músculos sejam mantidos intactos, evitando o catabolismo.

Portanto, é necessário ASSOCIAR A DIETA E A ATIVIDADE FÍSICA PARA OBTER OS MELHORES RESULTADOS.

dicas

Dicas úteis para seguir a dieta para perder peso

Em caso de dieta para perder peso, pode ser útil seguir algumas dicas:

1. Siga uma dieta variada e balanceada que não crie déficits calóricos excessivos (no máximo 500 kcal abaixo das necessidades).
2. Para calcular rapidamente seu peso e as calorias necessárias para alcançá-lo, use nosso formulário de cálculo automático.
3. Para evitar comer demais ou ceder a muitas tentações, escove os dentes no final da refeição ou coloque uma goma de mascar ou alguns doces aromáticos sem açúcar em sua boca.
4. Coma devagar, assim você se sente mais cheio mais rápido
5. Realize uma atividade física mista, alternando exercícios aeróbicos (bicicleta ergométrica, corrida, caminhada sustentada, esqui de fundo, natação a longo prazo) com outros de tipo muscular (pesos, exercícios de tonificação de corpo livre, com sobrecargas ou com faixas elásticas).
6. Para obter o máximo efeito de perda de peso, a atividade física deve ser prolongada ao longo do tempo; só assim as melhorias na composição corporal e no metabolismo serão estáveis ​​e duradouras.
7. Perder peso é importante, mas sempre de olho na saúde; Portanto, para definir sua dieta, consulte o nosso conselho alimentar.