Exercícios para dor cervical

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Dor cervical ou cervicalgia é um distúrbio bastante comum que inclui uma infinidade de sintomas diferentes.

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Uma das partes mais delicadas e vulneráveis do corpo humano é o trato cervical. É composto por 7 vértebras que sustentam a cabeça e permitem realizar movimentos rotatórios, flexores e extensores da cabeça. A lesão medular nas vértebras cervicais leva à paralisia dos membros superiores e inferiores (tetraplegia) ou até à morte, se o trauma ocorrer no nível C1-C2.

Como dissemos, a origem da síndrome do colo do útero é bastante variada. Essas dores podem, de fato, afetar as estruturas ósseas, nervosas, musculares, vasculares ou ligamentares do trato cervical da coluna vertebral.

Causas da dor cervical podem ser:

traumas anteriores (whiplash)
osteoartrite das vértebras cervicais (espondilose)
degeneração de um ou mais discos intervertebrais
traços frios (rigidez do pescoço)
posições incorretas tomadas durante o dia
sobrecargas excessivas e repetidas nos músculos do pescoço
estresse (muitas pessoas tendem a aliviar as tensões diárias assumindo posições rígidas e contraídas, e essas tensões atuam principalmente nos músculos do ombro e do pescoço, enrijecendo-os)
falta de atividade física
excesso de certos tipos de atividade física
má noite de descanso: uso de colchões e / ou travesseiros inadequados

Um diagnóstico correto é, portanto, fundamental: testes como raios-X ou tomografia computadorizada são capazes de destacar os problemas subjacentes à dor cervical.

No entanto, na maioria dos casos, a cervicalgia é causada pela contratura simples dos músculos do pescoço e ombros, uma vez que os problemas de ossos e cartilagens são bastante raros, pelo menos em uma idade jovem. Estima-se que, todos os dias, 7 em cada 10 pessoas experimentam, embora com intensidade diferente, dores cervicais.

Nestes casos, um programa direcionado de exercícios, seguido de forma consistente, pode melhorar e resolver o problema. Os exercícios propostos terão como objetivo mobilizar as vértebras cervicais e aliviar as tensões acumuladas durante o dia.

A eficácia desses movimentos está na sua lentidão e no estado relaxado que se segue. Se realizado de forma lenta e controlada, pode ser muito útil para o tratamento de dores cervicais. Pelo contrário, se realizadas rapidamente e com movimentos repentinos, não só serão ineficazes, mas até prejudiciais. Estes exercícios devem ser praticados regularmente, se possível todos os dias e inicialmente sob a supervisão de pessoal qualificado. Você pode realizar esses movimentos simples onde e quando quiser, na academia, no escritório, nas luzes, no chuveiro ou antes de dormir.

	Em pé ou sentado em frente ao computador, flexione lentamente o pescoço para o lado, parando por alguns segundos entre as curvas na posição inicial.
	De pé ou sentado, flexione lentamente o pescoço para o lado. Com a mão do lado ao qual o pescoço está dobrado, segure o pulso do braço oposto e puxe-o levemente para baixo, de modo a tensionar o trapézio contralateral e os músculos do ombro. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos e troque de lado.
	Em pé, flexione lentamente o pescoço para um lado; com a mão do lado para o qual a cabeça está dobrada, empurre a cabeça ligeiramente para baixo, de modo a exercer uma ligeira tensão. Dobre o outro braço a 90 graus, colocando a mão atrás das costas. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos e mude de lado
	De pé ou sentado com as costas eretas, flexione lentamente o pescoço para a direita, para trás, para a esquerda e para a frente, para completar a volta completa da cabeça. Mantenha seus ombros e pescoço relaxados durante todo o movimento e repita ao contrário.
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	Real facilidade, isto é, traduzido em italiano "verdadeira facilidade". Produto americano, patenteado, cientificamente projetado para relaxar profundamente os músculos do pescoço e ombros. É como ter um massagista que gentil e firmemente segura sua cabeça enquanto você a solta nas mãos. Se combinado com a respiração correta, é capaz de dar excelentes resultados.