Por Dr. Antonio Parolisi
Hoje existem tantos apelidos que são atribuídos à gordura que está ao redor da cintura: há quem chame de bacon, quem lida com amor, quem rola ou simplesmente quem diz "a barriga" ...
Atualmente, uma grande fatia da indústria de fitness enriquece os solos capitais com produtos que visam treinar os famosos músculos abdominais, a fim de ter os quadrados ou a tartaruga notório.
Existem personagens por aí que têm o "nervo" para dizer que fazer 10 minutos por dia de uma certa ferramenta para esses músculos pode reduzir a cintura para esculpir o tipo abdominal Dexter Jackson ...
O que infelizmente todos experimentam é a realidade dos fatos, que é muito diferente e a "panza" está sempre lá.
Infelizmente, até grandes erros são cometidos no ginásio. Basta observar o treinamento de um neófito que quer perder peso e destacar o abdômen, quando você é apresentado a um programa de treinamento, talvez com uma rotina dividida, em dias alternados com diferentes músculos, mas trabalhe para abdominais famosos estão sempre presentes, quase como se fosse uma bênção do deus da aptidão.
Mesmo nós lemos em alguns cartões: "abdominal à vontade", quase como se fosse alface depois do almoço ...
Para não mencionar o fato de que eles treinam altos abdominais, baixos e manter forte, eu leio na Internet até mesmo o "abs central".
O problema não existe até que o desapontamento seja o único a ser o mestre; no sentido de que a "gordura da barriga não derrete", mas pelo menos nenhum dano foi feito.
O ponto é que muitas vezes essa mania de trabalho dos músculos abdominais pode trazer sérios problemas quando você está convencido de fazer uma coisa boa.
Nós tentamos entender.
A coluna, sem ir muito longe nos detalhes anatômicos, tem curvas que servem para distribuir a carga em todos os seus componentes, as vértebras com os discos intervertebrais (os amortecedores).
Existe uma lei em biomecânica que quer que a resistência na coluna seja igual ao número de curvas quadradas + 1, ou R = (Nc x Nc) +1. Então, se eu tiver 100 kg na coluna, como quando faço um agachamento, se minhas curvas estiverem bem organizadas, terei 3 grandes curvas, 2 lordoses (cervical e lombar) e 1 cifose (dorsal). Então eu terei R = (3 x 3) +1 ou 3 x 3 = 9 +1 e a resistência será 10. Então a coluna terá uma resistência ao famoso 100kg igual a 10.
Se eu reduzir uma curva da coluna, como quando eu me sento ou quando eu coloco o estômago, flexionando o quadril retrovertendo a pélvis e a lordose lombar é reduzida ou desaparece, isso tira da famosa equação uma curva e então o resultado será R = ( 2 x 2) +1 ou 5. Assim, removendo uma curva, a coluna oferecerá resistência aos famosos 100kg, igual a 5 ou 50% a menos. É como um amortecedor em um carro é cobrado 50%. Tente fazer furos ou carregá-lo e ver o que acontece.
Fisiologicamente, cada indivíduo deve ter uma curva com convexidade anterior chamada cervical, uma curva com uma convexidade posterior chamada dorsal e uma curva com convexidade anterior chamada lombar. (Fig.1)
Infelizmente, devido a alterações posturais, atitudes mimadas, traumas importantes, a coluna sofre alterações na morfologia de sua estrutura e muitas vezes as curvas da coluna (coluna) são reduzidas ou aumentadas criando problemas no gerenciamento da distribuição de cargas ao longo das vértebras. Resultados? Muitas vezes dores e sofrimentos.
Trabalhar os músculos abdominais com exercícios parecidos com crunch pode ser uma grande ajuda para aqueles com um aumento da lordose lombar. Isso ocorre porque uma pessoa que apresenta uma hiperlordose lombar tem uma anteversão da pelve que apresenta a postura típica daqueles com nádegas altas (figura 2).
Isso significa que os músculos abdominais são forçados a trabalhar em uma condição excêntrica, muitas vezes eles tendem a enfraquecer e paralelamente, os músculos lombares e relacionados são forçados a trabalhar de forma concêntrica e isso pode encurtá-los criando anomalias nos discos e vértebras (figura 3). )
Nesse caso, por exemplo, fazer um trabalho de fortalecimento dos músculos abdominais pode ser uma ajuda valiosa para corrigir ou aliviar as tensões. Certamente, exercícios como a hiperextensão seriam contraproducentes porque tornariam os músculos já tensos (lombares e extensores em geral) ainda mais fortes e poderiam se retrair ainda mais.
As precauções recomendadas durante todos os exercícios seriam manter os pés no banco durante o supino, ou manter os pés em um passo ao fazer o avanço lento, em suma, tentar trabalhar reduzindo a lordose lombar a uma condição fisiológica onde as tensões frente e verso são bem equilibrados. Fazer alongamento para a região lombar, se necessário. (Fig4)
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