Curadoria de Fabio Silverio
Basta esperar para beber dois copos de água
FAÇA UM BREAKFAST DE CAFÉ DA MANHÃ (leite desnatado, suco de laranja, chá, biscoitos integrais, geléia de cereja preta, mirtilos, damasco, mel, aveia, muesli, arroz tufado, frutas secas, clara de ovo, etc ...) Sempre mude ...
DURANTE O DIA PENSANDO PELO MENOS 2 LITROS DE ÁGUA
DURANTE O TREINAMENTO DE ÁGUA 1L
APENAS ANTES DE CADA REFEIÇÃO PRINCIPAL (almoço e jantar), OMEGA3
COMECE TODAS AS REFEIÇÕES COM FIBRA (salada, erva-doce, radicchio, ervilhas, vagem, aipo, etc.)
USE GORDURAS ESSENCIAIS EFA (óleo cru, frutas secas: amendoim sem amendoim, amêndoa sem casca ou castanha 2/3).
COM O ALMOÇO COM OUTRO PRATO (SALADA DE CRUDA OU COZIDO), UM POUCO PRIMEIRO, UM POUCO SEGUNDO (proteína), SEM FRUTOS APÓS AS REFEIÇÕES.
MILHARES DE TARDE YOGURT POSSIBILMENTE MAGRO OU BRESAOLA
NA SEGUNDA PARTE DO DIA PARA LIMITAR OS CARBOIDRATOS AO ALTO ÍNDICE GLICÊMICO (macarrão, arroz, pão branco, cenoura, batata, ervilha, milho, croissants, doces em geral, mel, pizza etc ...)
MUDAR FONTE PROTEICO (1/2 VEZES POR SEMANA DA CARNE VERMELHA, CARNE BRANCA, PEIXE, PARMIGIANO ETC ..)
