Idoso e fitness: o caminho para a juventude eterna

Do Dr. Luca Franzon

Nossa sociedade apresenta uma situação em que a taxa de natalidade é zero e a idade média está aumentando consideravelmente, com uma proporção muito alta da população da terceira idade. Dada a realidade, torna-se de fundamental importância estudar o fenômeno e encontrar soluções para os problemas encontrados na senescência.

Vários estudos mostraram que a atividade física é uma ótima maneira de desacelerar e tornar o processo de envelhecimento menos problemático. Eu acho que qualquer um que trabalhe no setor Fitness deve atualizar e abrir as portas para um novo alvo "GLI ANZIANI".

Estudos recentes têm mostrado que um treinamento moderado, prolongado ao longo da existência da pessoa e direcionado a determinadas situações pode prolongar um pouco a vida e retardar por vários anos o surgimento de vários problemas causados pelo processo de envelhecimento. Felizmente, atualmente, até mesmo o setor médico está entendendo que é apropriado educar a população para o movimento. Não é verdade que, quanto mais avançamos, menos precisamos nos mover, devemos seguir diretrizes precisas. A tarefa de quem trabalha em academias é formar o idoso, sempre seguindo dois aspectos fundamentais: trabalhar com um médico que avalie a saúde do novo cliente e propor um plano de formação o mais personalizado possível. É essencial sublinhar que a atividade física tem múltiplos benefícios para os idosos:

Tem a função de agregação social, o antagonista da solidão, muitas vezes um companheiro para os idosos.
já está saudável desde as primeiras sessões (eu posso colocar minhas meias em mim !! Depois de algumas sessões de alongamento)
Pode combater algumas doenças crônicas em idosos (hipertensão, diabetes, doenças cardíacas, osteoporose, etc.)
A partir de melhorias estéticas (mais massa magra, menos massa gorda).

Com o avançar dos anos, estamos indo contra uma série de problemas físicos que vão tocar um pouco todos os órgãos do nosso corpo. O exercício físico racional e constante faz com que essa degeneração diminua e, em alguns casos, regrida.

SISTEMA RESPIRATÓRIO

Ao longo do tempo, o sistema respiratório vai contra diferentes tipos de problemas, endurecimento dos vasos sanguíneos e diminuição do número de capilares que suprem os pulmões, perda de função pelos músculos respiratórios, diminuição da condro-custo, menor elasticidade tecidual dos pulmões, com consequente perda da mecânica respiratória correta. A consequência que as causas anteriores desencadeiam é uma respiração sem respiração, uma diminuição na capacidade vital, o volume de reservas respiratórias e inspiratórias, e um aumento no espaço morto e no volume residual. O VO2 MAX também cairá. Um pequeno esforço corresponderá a um grande comprometimento do sistema respiratório. Os exercícios de alongamento para encontrar a mobilidade articular correta, a ginástica respiratória para readquirir a respiração correta, a tonificação dos músculos respiratórios e a atividade cardiovascular, podem dar aos idosos a informação correta para assegurar que o sistema respiratório retoma seu funcionamento correto.

SISTEMA SCHELETRICAL

Os sistemas esquelético e articular, com a progressão da idade, vão contra vários fenômenos degenerativos, da desmineralização óssea que leva à osteoporose, doenças reumáticas, artrose etc. Sabe-se que quando os ossos estão estressados em carga eles conseguem ter menos perdas minerais, mantendo uma boa densidade óssea. Também é mostrado que, para manter as articulações saudáveis, a melhor maneira é movê-las. Existem diferentes estímulos que podemos dar ao nosso aparelho esquelético, desde a aparente simples caminhada, passando por exercícios com equipamentos "anisotônicos", até atividades aeróbicas até o uso de plataformas vibratórias .

SISTEMA NERVOSO

O sistema nervoso é formado por tipos particulares de células (neurônios) que não são capazes de se reproduzir e que, com o tempo, diminuem tanto em número quanto em funcionalidade. As causas deste tipo de degeneração são variadas, algumas do tipo fisiológico e outras de tipo patológico. Logicamente, um abrandamento do sistema nervoso coincide com o abrandamento de todas as funções do nosso corpo e, portanto, de um abrandamento da vida de relacionamento. O exercício físico causa mais sangue ao cérebro, promove a passagem na barreira hemato-encefálica dos neurotransmissores, por grandes estímulos proprioceptivos e retarda a degeneração da velhice. Os benefícios que o treinamento nervoso traz, são então transmitidos ao nível das atividades diárias, os idosos serão mais lúcidos e mais atentos, e serão capazes de responder melhor e mais rápido aos estímulos externos com reações direcionadas e precisas.

ENDOCRINA E SISTEMA IMUNOLÓGICO

Naturalmente as secreções hormonais com o progresso dos anos sofrem variações consideráveis. Os fenômenos que mais testemunhamos são o declínio dos "bons" hormônios do hormônio do crescimento (GH), da testosterona, do hormônio tireoideano (DHEA), dos hormônios tireoidianos e do aumento dos hormônios do estresse do cortisol. O sistema imunológico também é afetado e enfraquecido pela senescência. Alguns estudos mostraram que o exercício físico regular em idosos, bloqueia os fenômenos degenerativos do aparato supracitado e até faz com que eles voltem a trabalhar de forma insípida, mas com resultados significativos em termos de benefícios físicos para os idosos.

SISTEMA CIRCULATÓRIO

Estudos recentes mostraram que pessoas mais velhas treinadas, em comparação com pares não treinados, aumentaram o volume sistólico durante o exercício, aumentaram o transporte de oxigênio, aumentaram a capacidade contrátil do músculo cardíaco, diminuíram as freqüências cardíacas em repouso, aumentaram o nível capilar. muscular e pulmonar. É claro que ter um coração que funciona bem significa menos problemas de saúde e a possibilidade de ter uma vida normal mesmo na velhice.

COMPOSIÇÃO DO CORPO

No nível de composição corporal, ocorrem diferentes tipos de alterações que causam vários problemas de saúde. O corpo com a progressão da idade vai contra a desidratação. Um exemplo do problema que este fenômeno traz consigo é a desidratação do disco intervertebral, que faz com que os discos fiquem menos inchados e resistentes e se tornem mais secos e duros, portanto menos capazes de absorver certos tipos de tensões sem incorrer em traumas. Mesmo os componentes da massa magra, massa gorda são modificados. A massa gorda aumenta em detrimento do músculo causando problemas estéticos e funcionais. O exercício regular pode diminuir a gordura e o músculo se hipertrofiar.

FORÇA

Também diminui a força muscular e com isso a porcentagem de fibras musculares rápidas em detrimento de fibras lentas ou tecido fibroso ou gordura muscular. O músculo perde a ordem no sentido de que as linhas zeta são quebradas, causando menos contrações funcionais. O número e o tamanho das mitocôndrias diminuem. Em suma, os músculos não são mais capazes de executar plenamente suas tarefas. Mesmo neste caso, o exercício físico regular pode fazer com que certos equilíbrios se restabeleçam no nível muscular, enquanto as fibras brancas aumentam em número em detrimento das vermelhas, que as mitocôndrias aumentam em número e tamanho, que o músculo é mais vascularizado.

Além do objetivo mais comum de melhorar a função cardiovascular e metabólica, as intervenções devem intervir positivamente na melhora da massa muscular, força, potência, flexibilidade e massa mineral óssea (DMO). Buchner D et al Clin Geriatr Med 1992 8: 1-17 Bassey E e cols. Clin Sci 1992; 82: 321-7;

A força muscular está associada de forma independente com as habilidades funcionais dos idosos Hyatt R et al Age Aging 1990; 9: 330-6 Buchner D, de Lateur BJ Ann Behav Med 1991; 13: 91-8

Porque o exercício aeróbico não melhora a produção de força em idosos Thompson R et al J Am Geriatr Soc 1988; 36: 130-5 Klitgaard H et ai Acta Physiol Scand 1990.

a força muscular pode se tornar o fator limitante das atividades diárias, mais do que a função cardiovascular em idosos Pendergast et al J gerontol 1993; 45: 61-7 .

Inicialmente, pensava-se que o aumento da força causado pelo treinamento em idosos foi causado exclusivamente por adaptações neurológicas Morirani et al J gerontol 1980; 35: 672-82 vimos, em vez disso, como há um crescimento efetivo da massa muscular em idosos do sexo masculino e feminino.

Portanto, o exercício físico também se beneficia em um nível muscular, com uma resposta muito rápida e importante. Imagine o benefício de ser um pouco mais forte, quanta independência você dá a uma pessoa idosa (poder trazer sacolas de compras por conta própria !!!).

ASPECTO PSICOLÓGICO

Por último, não por importância. A solidão e a sensação de impotência diante da idade avançada são dois fenômenos que muitas vezes causam grandes problemas aos idosos. Esporte é socialização, é um aumento na autoconfiança, é divertido, é saúde. No que diz respeito ao setor de fitness, é necessário fazer o modo pelo qual os idosos podem entrar em seu centro. Conselhos, cursos específicos ou treinamento em horas tranquilas com música baixa e não agressiva, sem super atletas posando como Super Man.

Tenha em mente que os idosos são um alvo que logo se tornará fundamental para a economia dos Centros Esportivos. O importante é poder oferecer um serviço adequado que dê resultados. Os idosos não precisam ir às Olimpíadas, mas não é nem um caso desesperado (exceto grandes doenças), por isso é um assunto que responde aos princípios de treinamento muitas vezes mais do que você imagina! Também lembro que, além de uma receita econômica interessante, os idosos são uma grande renda humana. É bom ouvir histórias deles, fazê-los se sentir bem e, muitas vezes, nos ensinar algo. Concluo com duas perguntas: qual é o animal que ao nascer caminha de quatro, na idade adulta a duas e na terceira idade a três? A resposta é o homem !! O segundo é qual o melhor hábito para este animal no curso de sua vida ??? Que perguntas ..... O Ginásio !!!!