Pelo Dr. Marco Martone
No campo do fitness e do culturismo, existem muitas teorias diferentes e, muitas vezes, conflitantes entre si, o que, tanto pela enorme quantidade de dados quanto pela não compatibilidade entre os vários conceitos, pode levar à confusão daqueles que usam essas informações. A situação parece piorar hoje, na era da informação direcionada e super-rápida, graças também às novas tecnologias, como a Internet e a muitas revistas especializadas.
Sobre como desenvolver a massa magra, então, as teorias são demais.
Neste oceano de informações, você certamente encontrará teorias inexplicáveis e cartões de treinamento com duração de duas horas ou mais. Ou você poderá seguir o treinamento, também por maratona de duração, do instrutor que trabalha em sua academia, que está pronto para jurar que ele cresceu com aquele cartão; mas mesmo se você se comprometeu com zelo, os resultados estão atrasados ou, pior ainda, eles não estão lá.
A verdade é que você precisa se treinar de uma maneira totalmente diferente desses indivíduos, porque eles são diferentes de você em termos genéticos e porque eles não admitem explicitamente os "ciclos" que fazem para apoiar um tipo de treinamento que um corpo natural não pode tolerar.
Agora você estará pensando que alguns resultados no começo você ainda tem com esses métodos e então, aqui mesmo, eu quero enfatizar que quando você é um iniciante, qualquer tipo de treinamento para crescer é bom; mesmo que absurdamente 2 horas ou mais 5 vezes por semana.
De fato, você deve estar ciente de que os primeiros meses de treinamento, quando você é recém-chegado ao treinamento com pesos, são muito diferentes dos meses em que você pode ser considerado intermediário ou até mesmo em um estágio avançado de fisiculturismo ( de 6 a 18 meses de treinamento, a senioridade pode ser considerada intermediária, após esse intervalo geralmente podemos considerar os avançados).
Isso ocorre porque o seu corpo no início não está acostumado a nenhum choque físico, por isso reage aumentando o tônus e a massa muscular, mas com o tempo as coisas mudam e você precisa necessariamente respeitar alguns parâmetros para crescer, como:
a necessidade de maior recuperação necessária para o crescimento;
o aumento da força em exercícios multi-articulares;
um tempo de treinamento que não exceda 70 minutos, incluindo aquecimento.
Todos os parâmetros que não podem ser seguidos se você continuar a treinar seguindo as teorias mais bizarras e muitas vezes não muito funcionais, que você tem tanto uma genética na norma quanto o senso comum para não usar drogas que alterem artificialmente algumas variáveis facilitando o crescimento e / ou recuperação.
Vamos ver agora o que você precisa fazer para crescer progressivamente, mas acima de tudo saudável.
O corpo humano é uma "máquina" muito adaptável e, com a prática constante do treinamento, ele perceberá cada vez menos o segundo como um choque, que é, em última instância, o único propósito para o qual você treina. O choque é o fusível que desencadeia a supercompensação e, subsequentemente, o crescimento. Por esta razão, seus treinos devem constantemente chocar o corpo para acionar a supercompensação desejada e isso só acontecerá se você submeter os músculos a mais e mais cargas de forma progressiva.
Através de algumas noções de neurofisiologia e eletrofisiologia muscular, vou tentar explicar por que, para crescer, você precisa levantar mais e mais pesos pesados em exercícios considerados multiarticulares, a única maneira de chocar os músculos e fazê-los crescer.
CONTINUAR: segunda parte »
