Kettlebell, exercícios e treinamento

O kettlebell, também chamado Girya, é simplesmente uma bola de ferro fundido com uma alça. Como diz Pavel Tsatsouline, o maior treinador de kettlebell do mundo, um kettlebell é "uma bala de canhão com uma alça". É uma academia completa que fica em uma mão. "

É uma ferramenta muito antiga, acho que as primeiras versões rudimentares já estavam presentes entre os monges de Shaolin que as usavam para melhorar a força e a resistência muscular.

Kettlebells foram durante muito tempo as únicas ferramentas de treinamento na Rússia, usadas tanto em nível de escola, tanto em treinamento esportivo e especialmente para o treinamento e treinamento do exército russo.

Hoje em dia os Girya são usados por muitos treinadores físicos para treinar seus atletas, usados no treinamento das forças armadas e equipes especiais de diferentes países e um número cada vez maior de entusiastas de treinamento para manter e melhorar sua condição. física.

Na Itália eles acabaram de chegar e são destinados principalmente a equipes esportivas, treinadores esportivos e verdadeiros entusiastas do treinamento. Mas, na maior parte, são objetos desconhecidos, uma grande falha da mídia e daqueles que precisam fazer as informações corretas. E você sabe porque? Simples, barato e realmente funciona, poucos ganhariam de nós, muito melhor para vender por plataformas vibratórias miraculosas, eletrostimuladores, ferramentas do momento e assim por diante. etc.

O kettlebell é uma ferramenta de treinamento ideal para quem quer ser mais forte, mais explosivo, mais resistente, parecer mais tonificado e perder quilos extras. Todos podem aproveitar o potencial do kettlebell.

Treinar com o Girya é extremamente cansativo, mas os resultados que vêm com ele são fantásticos e incríveis. Ideal para quem tem pouco tempo para ir ao ginásio e para quem quer treinar na tranquilidade da sua própria casa ou no parque perto da casa. Basta comprar dois kettlebells com o peso adequado e você pode começar imediatamente o treinamento.

Os pesos recomendados são 12 kg para indivíduos fora de forma, 16 kg para indivíduos em forma e 24 kg para indivíduos altamente treinados.

Com essas ferramentas, você pode fazer muitos exercícios realmente úteis para melhorar sua forma e melhorar seu desempenho.

Basta escrever kettlebells nos sites de vídeo para perceber como esse treinamento está indo muito bem em todo o mundo e como milhares de usuários estão filmando para mostrar a todos os resultados obtidos com essas maravilhosas ferramentas de treinamento.

Eu acho que é a primeira vez que você viu kettlebells, bem, agora você sabe que eles existem e se você começar a treinar com eles você vai descobrir todo o seu potencial!

Cuidado com os kettlebells, ao contrário de muitas atividades oferecidas hoje na maioria das academias italianas, são ferramentas formidáveis, elogiadas por muitos treinadores de força no exterior, mas precisamos aprender a usá-las da maneira certa para garantir que elas produzam as melhorias desejadas.

Minha intenção é mostrar a utilidade do Girya, propondo uma série de exercícios básicos com os quais você pode começar seus treinos. Os exercícios que se seguem são ideais para melhorar o tom de todo o corpo, queimando os chililetti extras que você carrega consigo e elevando seu nível de bem-estar geral.

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Kettlebell Swing

É o exercício básico com o qual alguém começou a se aproximar com kettlebells.

Pés largura dos ombros e firmemente plantadas no chão, segure o kettlebell com 2 mãos e começar a balançar o kettlebell para a frente. O balanço é dado exclusivamente pelo impulso das pernas e da pélvis, os braços seguem o movimento e as costas permanecem sempre "esticadas" e retas.

Os músculos envolvidos são principalmente os músculos das pernas e pélvis (nádegas em particular), mas o corpo todo (especialmente músculos abdominais e costas) trabalhará intensamente para coordenar e equilibrar o corpo neste difícil exercício.

Execute 15 repetições 3 vezes. Recupere 1 'entre cada série.