Se encaixando - um caso de transformação corporal

Artigo pelo Dr. Frank Casillo

Superando as "desculpas habituais"

Muitas vezes muitas pessoas estão convencidas de que não estar em forma é uma condição que é herdada desde o nascimento, ou, novamente, aquelas que estão na forma porque é um atleta!

Quase como se os atletas nascessem e não se tornassem um.

E quanto mais a pessoa está convencida disso, mais modelos comportamentais são montados, que não estão inclinados a mudar o status das coisas (por exemplo: estilo alimentar incorreto, estilo de vida sedentário, etc.), levando a pessoa a confirmar suas próprias convicções. Em resumo, uma suposição é estabelecida que é auto-confirmada.

E 'o que aconteceu comigo até agora, e é aí que as pessoas com má qualidade de composição corporal (altos níveis de massa gorda) entraram em contato comigo na' esperança 'de entrar em forma.

Quando lidei com pessoas cuja composição corporal era caracterizada por alta adiposidade, na maioria das vezes eu me confrontava com duras realidades pessoais em relação à aplicação do meu programa de perda de peso e remodelação corporal.

A dificuldade é que esses tipos de usuários levam um estilo de vida tão alterado e longe de hábitos alimentares adequados e de autocuidado, e assim enraizados em seu cotidiano, que se torna realmente difícil (para eles) partir de uma forma totalitária para começar para um estilo de vida novo e saudável.

Acrescenta-se a isso a dificuldade de superar o componente psicológico que os vincula aos papéis sociais que lhes são atribuídos por terceiros, dos quais estão convencidos e nos quais se identificam, encontrando dificuldade em dissociá-los devido ao medo de alterar o equilíbrio no jogo de papéis que sutilmente é criado.

O exemplo típico e recorrente é o da pessoa que está com sobrepeso ou obesidade há muito tempo e inicia um programa de perda de peso, obtendo os primeiros resultados e obtendo resultados claros das pessoas ao seu redor, sem qualquer ligação construtiva com o caminho percorrido. e ainda mais sem qualquer valor científico e / ou objetivamente mensurável, como: "onde você quer chegar", "tome cuidado para não perder muito", "tome cuidado para que você esteja olhando" ... etc ...

Tais afirmações, em todos os casos, são manifestações de inveja disfarçadas de aparente interesse pela pessoa.

Se este não fosse o caso (ou seja, se não fosse inveja), e se você estivesse ciente da alta morbidade e mortalidade que acompanha o sobrepeso e a obesidade, você se relacionaria com declarações construtivas, positivas e positivas: "bom então ", " você está fazendo a coisa certa ", etc ....

E tais afirmações, em pessoas que não sabem decodificar seu significado real ou para os mais fracos, fazem brechas e têm sucesso em sua intenção e induzem-nas a abandonar o programa trazendo o sujeito envolvido em convencer a suposição original: "Eu sou gordo e permanecerá sempre gordo ".

Felizmente para muitos outros não é assim!

E o protagonista deste artigo, vídeo e transformação bem sucedida é a confirmação!

Eu te apresento a Maria Cristina Pintor!

Assista ao vídeo

Transformação Corporal

Vontade de mudar

Cristina entrou em contato comigo em janeiro de 2016 com um pedido preciso e firme: QUERO MUDAR!

Afirmo que "todos" aqueles que me contatam expressam, mesmo em formas diferentes, o mesmo pedido.

Mas aqueles que realmente alinham seu comportamento com suas demandas e objetivos não são "todos".

De fato, na primeira reunião eu sempre pergunto: "você está pronto para mudar seu estilo de vida"?

A resposta é: "SIM"

Outra pergunta: "Você está motivado"?

Resposta: "Se eu não fosse, eu não estaria aqui"!

E até aqui, tudo lógico.

Mas a lógica falha quando as pessoas que estão tão motivadas e dispostas a mudar seu estilo de vida ... não são mais afetadas e veem por que ... o programa nunca começou!

Cristina é um caso diferente!

Ele já havia "pesado" suas palavras porque sabia que pronunciá-las significaria ser responsável por fazê-las seguir "FATTI"!

E assim, o caminho da TRANSFORMING CORPOREA começou!

Estruturação do programa

O programa foi estruturado da seguinte forma:

1. Conselhos alimentares
2. Programa de treinamento com pesos
3. Programa Aeróbico

1) Conselhos alimentares

Conselhos alimentares destinados a apoiar a massa magra durante um processo de redução da perda corporal. Se você perder massa magra durante um processo de perda de peso, você diminui o metabolismo básico e isso compromete a perda de peso.

Recorde-se que o metabolismo básico é suportado por um metabolismo aeróbio-oxidativo. A contribuição de lipídios (ou gorduras) no valor calórico do metabolismo básico é de 90%, em condições de repouso.

Isto significa que a aplicação de 90% em um determinado valor de metabolismo de base resulta em um uso líquido e maior de gorduras (para fins energéticos) em comparação com a aplicação da mesma alíquota (90%) em relação aos valores metabólicos. bases inferiores, como as que seguem uma perda de massa magra.

2) programa de treinamento com pesos

O treinamento com pesos foi estruturado em uma frequência de três semanas para dar ao corpo a oportunidade de ser capaz de se adaptar de forma lucrativa a estímulos de treinamento e sem levar a síndromes de overtraining.

A duração do treinamento é limitada a 50 a 60 minutos.

E a intensidade do treinamento é alta. Por "alta intensidade" entende-se cargas de trabalho entre 65 e 90% do máximo que permite uma repetição (1RM), aplicada em um número de repetições entre 6 e 12, e com pausas oscilando entre as 60 e 120 segundos.

As cargas usadas (kg) e as pausas observadas são uma função do número de repetições que varrem as séries dentro dos diferentes programas.

3) PROGRAMA AERÓBICO

Junto com o treinamento com pesos, é essencial combinar um treino aeróbico. E isso para diferentes propósitos: emagrecimento, cardiovascular e saúde em geral.

O protocolo aeróbico é realizado pela manhã em condições de jejum, a fim de incentivar uma maior contribuição das gorduras para o gasto de energia ao invés de açúcares (por isso use mais gordura para energia e menos açúcar! Na verdade, o objetivo é diminuir o nível de gordura corporal e ainda não de esvaziar os estoques de glicogênio muscular)!

Isso é possível porque, sob condições de jejum, a insulina não é liberada (a presença favorece o uso de açúcares e não o das gorduras).

Mas o corpo, embora necessite de açúcares para sustentar as demandas do sistema nervoso central, é capaz de satisfazer essa demanda, sob condições de jejum, através da secreção de um hormônio hiperglicêmico chamado "Glucagon".

O glucagon, além de promover a produção de açúcar (glicose) através do processo de gliconeogênese, também determina a destruição dos triglicerídeos do tecido adiposo (gordura corporal) para utilização de ácidos graxos provenientes de energia.

E é neste aspecto que se baseia o efeito "GORDURAS GORDURAS" da atividade aeróbica.

Além disso, a atividade aeróbica representa um "estresse volumétrico diastólico" para o coração.

A consequência é que provoca dilatação das câmaras cardíacas, com a conseqüência de um maior enchimento de sangue dentro do coração e consequente maior vigor no mecanismo heterométrico da contração de acordo com a lei de Frank-Starling.

Na prática, câmaras cardíacas maiores juntamente com hipertrofia ventricular - devido ao "estresse de pressão sistólica" induzido pelo treinamento com pesos - levam a uma maior eficiência na hemodinâmica cardíaca, portanto, o coração torna-se essencialmente mais eficiente.

Aqueles listados representam os três pilares em que se baseou o cenário do programa de sucesso de Cristina.

Reprogramação periódica

Mas cada um dos três pontos tem sido objeto de reajustes em função das mudanças sofridas pela composição corporal de Cristina durante seu processo de transformação.

Mais precisamente, no primeiro encontro, realizei um diagnóstico diferencial da composição corporal com bioimpedância de dupla frequência, a fim de acessar diferentes parâmetros:

1. Níveis quantitativos e percentuais de massa magra.

2. Níveis quantitativos e percentuais de massa gorda.

3. Metabolismo básico.

4. Presença ou não de condições de inflamação sistêmica crônica.

5. Nível quantitativo da matriz extracelular.
6. E outros valores ....

Com base no que foi detectado, todo o programa foi montado, personalizando a realização dos 3 pontos (conselho alimentar, treinamento com pesos, treinamento aeróbico) que o compõem.

Em intervalos mensais, procedeu-se a novas medições da composição corporal para "medir" e "quantificar" as mudanças na composição corporal (massa magra e massa gorda) ocorridas em resposta ao planejamento em andamento.

Com base no que foi observado e medido, o programa foi reajustado.

E assim procedemos desde a data de início até a data do momento de sua transformação final.

resultados

Você será capaz de observar o caminho da transformação corporal de Cristina, que se interpõe entre a data da primeira pesquisa e a da última, através da visão de seu vídeo (presente neste artigo) e suas fotos da "PRIMEIRA" e "Depois".

Supere as dificuldades

Como em todas as coisas novas que você empreende, mesmo neste caso, havia as dificuldades óbvias e iniciais:

1. Dificuldade em mudar o estilo de vida. Mas uma vez que os primeiros resultados foram testados e a percepção de um melhor estado de saúde e eficiência psicofísica não tem sido difícil de se convencer de qual foi o caminho a ser abandonado e o que deve ser realizado sem se virar!
2. Dificuldade em aprender a técnica de execução correta. A aprendizagem é difícil para todos (e de formas diferentes) nos estágios iniciais, mas aqueles com problemas de excesso de peso a acusam de maneira superior e por duas razões em particular:
   • A) o peso elevado também determina problemas posturais que dificultam a realização de boa parte dos exercícios corpo livre, ou seja, aqueles sem o uso de máquinas "guiadas" (exemplo: dificuldade em executar o agachamento com balanço livre em relação ao mesmo exercício realizado com a ajuda do Multypower).
   • B) O alto peso corporal (quando caracterizado por altos níveis de massa gorda), juntamente com uma condição de sedentarismo, leva a uma menor flexibilidade muscular e à consequente e inerente dificuldade em realizar os movimentos individuais em total respeito à excursão articular total.

Esses dois pontos explicam por que tivemos que esperar um tempo relativamente longo (19 meses) para que Cristina alcançasse um bom nível de melhora na composição corporal. Ou seja, se a postura e a flexibilidade muscular não se revelassem obstáculos em que investir o tempo inicial para poder se normalizar, esse nível de melhora certamente poderia ser alcançado antes dos 19 meses.

Assim que a postura e a flexibilidade foram recuperadas, o progresso foi visto imediatamente: repetições realizadas de acordo com o respeito da excursão articular completa, maior economia de gestos individuais, maiores níveis de força e resistência; todos os fatores que permitiram maior produtividade total de treinamento.

E sessões produtivas de treinamento combinadas com um contexto nutricional personalizado e equilibrado levaram à obtenção de resultados sistemáticos e progressivos ao longo do tempo, que no final forjaram a transformação de Cristina.

O que a história de Maria Cristina nos ensina

O que é importante enfatizar além do sucesso pessoal relacionado à realização dos objetivos pelo protagonista da transformação é duplo:

1. Toda pessoa obesa e com sobrepeso é capaz de mudar radicalmente sua forma física e melhorar sua saúde e qualidade de vida, somente se estiver disposto a enfrentar (mesmo e sobretudo psicologicamente) uma mudança radical e totalitária em seu estilo de vida. vida. Sem uma mudança radical, nenhuma estratégia de treinamento e nutricional, embora cientificamente e racionalmente estruturada, conseguirá produzir melhorias significativas e, acima de tudo, duradouras.
2. O resultado da transformação corporal de Cristina representa o ponto de partida para uma melhora iminente e ainda mais incisiva de sua composição corporal.
3. O único limite real para melhoria e sucesso reside apenas na própria mentalidade!

Se você não é o primeiro a acreditar em si mesmo, ninguém vai acreditar para você!

Permaneça DURAMENTE!

Dr. Francesco Casillo

Treinador pessoal online

Consultor de fitness

www.frankcasillo.com