Abdominals: verdade e mentiras

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Do Dr. Davide Marciano

O abdômen, o mais amado pelos italianos.

Qualquer um faria qualquer coisa para reduzir a cintura e vislumbrar essa maravilhosa faixa muscular.

Infelizmente, há muita confusão no treinamento abdominal e é por isso que é melhor esclarecer algumas coisas.

Primeiro de tudo, o abdômen, sendo um músculo, deve ser tratado como todo mundo, então é errado fazer três mil exercícios por dia para cada dia, quando uma ou duas vezes por semana seria mais que suficiente. O que é ainda mais importante do que o exercício em si é nutrição; Quantas vezes você viu caras treinando esse músculo em vez de exaustão sem nunca obter um resultado digno de nota? eles provavelmente negligenciaram a alimentação.

Lembre-se bem destas palavras: "Todos os exercícios do mundo não serão suficientes para exibir os abdominais envoltos em gordura".

A nutrição adequada, combinada com um programa de treinamento inteligente que não seja muito volumoso (no máximo duas ou três vezes por semana), proporcionará resultados máximos.

Outro aspecto a ser tratado é o grande número de exercícios, muitas vezes devido a problemas nas costas, que são realizados. Com a mesa anatômica na mão, você notará que não há distinção entre abdome alto e baixo, mas você verá:

1. RECT ABDOMINAL: que parte do esterno e se insere na parte anterior da pelve em um ponto chamado sínfise do púbis.

   Sua função é flexionar a coluna.

2. MÚSCULOS OBLÍQUAIS INTERNOS E EXTERNOS: inicie nas costelas inferiores e entre na parte superior da pélvis.

Eles permitem que a coluna se flexione lateralmente.

Nem o reto do abdómen nem os músculos oblíquos internos e externos atravessam a pélvis.

Como você pode ver, na anatomia, não há a distinção canônica que estamos acostumados a ouvir no ginásio.

A confusão nasceu porque alguns estudos mostraram que ao realizar o Crunch (exercício de levantamento do ombro) houve uma maior contração da parte superior do abdômen, enquanto realizando o Crunch reverso (levantando a pélvis) houve uma maior contração da parte inferior .

Atenção, no entanto, no estudo, falamos de contração "maior". Então, se você fizer o Crunch, ou se você fizer o crunch reverso, todo o reto do abdômen vai contrair, mesmo com uma maior ênfase na parte superior ou inferior.

Também tentamos esclarecer a execução às vezes errada do Crunch reverso.

Este último consiste em flexionar a coluna vertebral levantando a pélvis em direção ao tórax com uma conseqüente contração do abdômen.

Do livro "A ciência do fisiculturismo natural"

Quando apenas as pernas são levantadas, a maior parte do peso é descarregada nos músculos estabilizadores da pélvis.

Na verdade, o simples levantamento das pernas estressa os flexores do quadril que são divididos em:

MÚSCULOS ILIACOS: que se originam na parte inferior da pelve e são inseridos no fêmur.

GRANDES COGUMELOS PSOAS: que se originam nas vértebras lombares e também estão ligados ao fêmur.

Levantando apenas as pernas, os abdominais realizam uma contração isométrica que permite manter a pelve parada e trabalhar os flexores do quadril e esse é o motivo que leva a queimação ao abdômen.

Isso faz com que a parte inferior das costas acentue a curva lombar, criando uma compressão nas pequenas articulações, chamadas de articulações facetadas, causando inflamação do nervo lombar correspondente.

Podemos concluir, reiterando que a tarefa dos músculos abdominais não é levantar as pernas, mas erguer a pélvis.