Papel da preparação física no golfe
Ao analisar qualquer gesto esportivo, você precisa sempre levar em conta que muitos fatores estão envolvidos, incluindo
- Potencial genético
- Técnica esportiva
- Condição Física (Força, Resistência, Velocidade, Flexibilidade, Habilidades de Coordenação)
- Fatores psicológicos
Todos esses fatores juntos são decisivos para obter o máximo desempenho, seja qual for o esporte praticado.
Poucos também treinam os outros fatores que entram em jogo para melhorar o desempenho máximo.
Se pouco ou nada pode ser feito para mudar a bagagem genética, sempre há espaço para melhorar a condição física e psicológica, e garanto que aumentar esses fatores significa melhorar!
O que me interessa destacar é como, mesmo no golfe, a força muscular desempenha um papel importante demais para ser negligenciada.
Os golfistas estão entre os melhores clientes para treinadores de atletismo, porque poucos são treinados para melhorar o componente muscular, por isso é preciso muito pouco para alcançar melhorias significativas.
De fato, nos golfistas, um programa de cerca de 8 a 12 semanas, jogado sob o olhar atento de um profissional, pode levar a um aumento de força de mais de 100%. Níveis mais altos de força se traduzem em mais potência e precisão do que no tiro e menos cansaço no final do jogo.
Você acha que não precisa ser mais forte? No entanto, todos os golfistas de nível superior têm seu próprio Personal Trainer e dedicam tempo à preparação física.
A força é que a qualidade do músculo que lhe permitirá se destacar em qualquer esporte! A força é aquela qualidade básica que não pode ser negligenciada.
Pense em um swing ... níveis mais altos de força permitirão que você acelere seu taco e faça o seu swing vencedor, sem perder os 18 buracos.
Este é apenas um exemplo, mas uma condição física melhor permitirá que você melhore a si mesmo em todas as cenas, não apenas aquelas que requerem força e potência, mas também aquelas de precisão. Sem mencionar que um bom treino também servirá para prevenir lesões e proteger as costas de possíveis traumas.
Como treinar?
Embora os centros de bem-estar e os centros de fitness o aconselhem de forma diferente, o treinamento com pesos livres e as ferramentas que criam instabilidade são ideais para você.
Nada pode servir você com os carros guiados, eles não são para os golfistas!
As máquinas tendem a reduzir o movimento a ser guiado e a acontecer em um único plano, o que significa não conseguir transferir a força desenvolvida para uma atividade como o golfe, que requer domínio e coordenação de gestos e movimentos em diferentes níveis no espaço.
O treinamento deve ser personalizado para suas reais necessidades.
Halteres, elásticos, elásticos, bolas medicinais e bola suíça permitirão que você crie seu treino ideal para ser feito em qualquer lugar (no campo, em uma área equipada do clube, em casa, em seu escritório, na academia, etc.).
Muita importância deve ser dada para melhorar a coordenação intermuscular, a capacidade de interagir otimamente com os vários músculos envolvidos no gesto, e o fortalecimento dos músculos estabilizadores, aqueles músculos que estabilizam uma parte do corpo, permitindo que outra parte do corpo corpo (geralmente os membros) para exercer força. Os estabilizadores que desempenham um papel importante na prática do golfe são os abdominais e os músculos das costas. Por isso, é importante treinar esses músculos que lhe permitirão expressar maior força e segurança em seus movimentos.
O conselho que posso dar é:
- Consulte um profissional de preparação física, com o qual elaborar o programa de treinamento que melhor se adapte às suas necessidades, nada pode servir para você improvisar.
- Dedique ao treinamento de força 1 ou 2 horas por semana. Concentre-se nos músculos envolvidos no golfe e melhore a fluência dos gestos.
- Aguarde algumas semanas para que seu corpo se adapte às cargas de treinamento e, assim, tenha um melhor desempenho.
Ser fisicamente melhor também significa ter mais concentração, melhor precisão nos golpes e ser capaz de minimizar o cansaço mental.
Preparação esportiva para snowboard
