Cortisol: muito ou pouco ...

Com curadoria de Alessandro De Vettor

Como é produzido, como age, como controlar sua secreção

Atualmente, os problemas causados ​​pelo cortisol - também conhecido como "hormônio do estresse", como produzido sob determinadas situações de estresse psicofísico - são bem conhecidos.

Mas talvez nem todos saibam que, embora sua "produção excessiva" seja inquestionavelmente prejudicial ao organismo, sua "subprodução" é tão nociva quanto, pois níveis mínimos de cortisol são necessários para o funcionamento adequado de nosso corpo.

Um exemplo particularmente interessante é o de uma pessoa que sofre de síndrome de estresse crônico ou depressivo. A superprodução de cortisol inicialmente cria um efeito "tóxico" porque o hormônio neutraliza o funcionamento das células cerebrais de bom humor, destruindo-as. Em uma segunda fase, no entanto, quando um mecanismo natural de autoproteção do cortisol intervém no cérebro, se isso fosse drasticamente reduzido, um déficit cortisolico seria criado nas células cerebrais, com conseqüentes problemas psicológicos e de memória.

Agora chegamos ao estresse do exercício físico: sabemos que durante a atividade física os níveis de cortisol aumentam e depois voltam a entrar na norma assim que o sujeito retorna a um estado de repouso e tranqüilidade. Este efeito de "curto prazo" produz benefícios para a nossa saúde, fortalecendo o sistema imunológico, a memória, o controle do apetite, a perda de peso, os níveis de energia, os níveis de inflamação e a saúde sexual.

Os problemas surgem quando a atividade física é prolongada por muito tempo ao longo do tempo e / ou com muita freqüência. Neste caso, a produção de cortisol aumenta; mas tenha cuidado: a longo prazo, haverá níveis mais baixos de cortisol durante o treinamento e um excesso contínuo de produção durante as fases de descanso. Isso significa que o estado de estresse ao qual o corpo é submetido é crônico, resultando em fadiga, ganho de peso, depressão e baixo desempenho, semelhante ao que aconteceu no exemplo de autodefesa do cérebro.

O objetivo do manejo adequado do treinamento, portanto, não deve ser tanto ou apenas o de evitar "picos de cortisol", assim como evitar situações crônicas (com duração prolongada) nas quais esse hormônio é produzido em excesso ou em defeito. O ideal seria manter oscilações normais em resposta ao estresse e relaxamento.