Por Dr. Michela Folli
ESPORTES E REGIME CORRETO DE ALIMENTOS: UM CASAL VENCEDOR!
A idéia de falar com você, por enquanto, sobre como vencer o esporte combinado e uma dieta correta veio a mim durante a semana: todos agora voltam para a academia e muitos alunos me pedem conselhos sobre nutrição a seguir ...
Eu, a primeira coisa que conselho é sempre para mover ... mas também é verdade que uma dieta adequada tem a sua importância ... bem entendido, eu não sou um nutricionista, mas anos e anos de experiência levaram-me a ter um certa bagagem de noções, mesmo no que diz respeito a comida ...
Vou te dar algumas dicas para ficar em forma ... e talvez seguir meu cronograma ... sim sim o que eu propus da última vez ... e quem sabe que eu nem recebo os agradecimentos :-)
1 - Primeiro de tudo, defina-se um objetivo, por isso, se você decidir perder um par de kg, coloque-o
como o título do seu dia, no entanto, sempre sem fazer uma obsessão ...
2 - Mantenha um diário nutricional: ele irá ajudá-lo a ver por si mesmo o que você come durante
dia ... então você vai perceber quantas mais ingeridas calorias!
3 - Desista de doces, ou pelo menos coma menos ... sei que é difícil (sou golosona também!) ... mas você tem que pensar em alcançar seu objetivo ... sim sim ... isso do ponto
1 ... então você vai se orgulhar disso ...
4 - EXERCITE ... não beba álcool e não consuma mais de 30g de gordura por dia ... NÃO FUME !!!
5 - Limite o uso de manteiga e retire a maionese!
6 - Não pule o café da manhã e talvez se delicie com algo doce ... isso evitará, em parte, fazer lanches demais durante o dia
7 - Nunca esqueça proteínas ... construa músculos ...
8 - Faça um lanche depois do trabalho ... talvez uma fruta ... para que você possa treinar sem cólicas estomacais!
9 - Evite junk food ... quanto mais você come e quanto mais você come ... e então você verá a escala ...
10 - Eu recomendo os legumes ...
11 - Se você ama leite ... use esse desnatado ... comparado ao todo a diferença também pode ser
20 calorias por copo ...
12 - Se você não treinar ... faça pelo menos uma caminhada antes de ir para a cama!
13 - Eu recomendo a fruta, como uma banana em vez de um croissant com creme ... (certamente não é a mesma coisa), mas eu li há dois dias que comer uma banana por dia ajuda a reduzir o risco de derrame e ataque cardíaco. .. e então é muito rico em potássio ...
14 - Coma devagar e beba muito ... talvez até um pouco de chá de ervas ou chá verde (estudos recentes mostram que aumenta a energia e ajuda a queimar gordura).
Aqui estão as dicas que lhe dou sobre nutrição e, em seguida, acrescentar que para perder peso você precisa fazer um tipo de atividade aeróbica ... para aqueles que treinam com pesos ... Eu adicionaria algumas sessões de spinning ou porque não. .. o fit-boxe ... ou o clássico passo ... em suma, mude o treino tanto quanto possível ... e leve-o sempre como uma diversão ...
e como sempre digo ... GRAÇAS E BOA APTIDÃO A TODOS
