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Não perca a motivação no caminho!
Há duas vezes durante o ano em que os picos de matrículas no ginásio são registrados: no outono e com o início do ano novo. Estes são os momentos em que as boas intenções em nossa forma física atingem seu pico. Geralmente funciona assim: vamos, compramos tudo o que precisamos para nossa atividade física, fazemos ou fazemos um programa de atividades e então começamos de cabeça. Nas primeiras semanas dedicamos 4 ou 5 treinos ao nosso bem-estar físico, até mais do que o que nos foi aconselhado ou quanto nos definimos; então, com o passar do tempo, começamos a limitar o número de vezes e começamos a surgir uma série de problemas que parecem ser urgentes e nos forçam a pular e / ou adiar nossa sessão de treinamento. Depois de um tempo, a maioria de nós se vê tristemente olhando para os sapatos e as roupas novas apenas alguns meses antes e, mais importante, olhando uns para os outros com o ar de quem mais uma vez falhou na consulta com o bom sobre o que ele tinha dado.
1. Concentre-se nos sub-objetivos
Primeiro, qualquer que seja seu objetivo de condicionamento físico, aprenda a focar em pequenas melhorias em vez de ficar focado no objetivo final. Se você precisar de meses de treinamento para atingir um peso ou desempenho específico, será fácil perder a motivação. No entanto, estabelecer metas intermediárias ajudará você a manter sua motivação elevada e lhe dará a oportunidade de celebrar seus resultados (veja a etapa 4).
2. Meça e reconheça seu progresso
Manter o controle de seus treinos e resultados em termos de tempo, peso, constância e sensações é uma boa maneira de estar constantemente ciente do que fizemos e do que ainda temos que fazer. Dependendo da sua configuração, você pode usar um diário ou um dos muitos serviços on-line gratuitos (meu favorito é o //dailyburn.com/) para acompanhar suas melhorias. Além de medir, é importante reconhecer o próprio progresso, que é levar algum tempo para "tocar" o caminho feito e rever o que resta a fazer. Além disso, para manter a motivação alta, é útil parar e ver as mudanças positivas que podem ser registradas. Por exemplo, se o objetivo é perder peso, pare para aproveitar as calças que são largas ou o menor buraco da correia pode dar a si mesmo uma energia renovada para continuar em direção ao nosso objetivo.
3. Recompensado
Celebrar os seus resultados, fazendo um presente (um novo par de sapatos, calças ou uma massagem, uma sauna, ...) ou dar-se um dia diferente pode ser muito importante. Recompensar significa amar a si mesmo e reiterar que a busca do bem-estar físico é acima de tudo para nós. Além disso, os prêmios e comemorações ajudam a quebrar a rotina e afastar a monotonia, que é um dos principais inimigos da motivação.
4. Compartilhe seus objetivos
Compartilhe seus objetivos com amigos e familiares, converse com eles ou escreva-os no Facebook ou no Twitter. Desta forma, seremos cuidadosos - assim como não nos desapontaremos - nem mesmo decepcionar nossos amigos. Mesmo de acordo com Aristóteles, que disse que "o que é expresso permanece impresso", compartilhar nossos objetivos publicamente nos permite dar mais força à nossa motivação. Finalmente, se o dinheiro é uma fonte importante de motivação para você, recomendo que você experimente o Stickk (// www.stickk.com/) que permite que você faça um contrato com você mesmo com uma penalidade em caso de não conformidade.
5. Encontre um grupo ou um parceiro de treinamento
O treinamento sozinho pode se tornar entediante e o risco de incorrer em nenhum dia é certamente maior do que o treinamento com outras pessoas, desfrutando assim de apoio mútuo.
6. Sempre tente se divertir
A redução da motivação ou o tempo e o dia de adiamento são um sinal de que estamos ficando entediados. Se a meta que nos propusemos nos alegra, o segredo para alcançá-la no menor tempo possível é aproveitar cada etapa da rota. Da próxima vez que você se acusar de perder seu treino na academia, pare e reserve um tempo para pensar sobre o que poderia tornar sua sessão de treinamento mais divertida ou o que você poderia fazer alternativamente. Desfrutar e regozijar-se na busca do bem-estar físico é de suma importância para manter nossa convicção elevada e, portanto, nos fazer respeitar os programas que fizemos.
7. Não para preto e branco
Você só tem meia hora e não vai correr porque de acordo com o programa você deve fazer uma hora ou você culpa porque ao invés de 3 séries de abdominais você fez 2? Se a resposta for sim, você está sofrendo de visão em preto e branco. Quando estamos focados em um objetivo, o risco é adotar uma visão do tipo ou tudo ou nada. Adotar essa atitude pode ser um obstáculo para manter nossa motivação em níveis elevados. Claramente e objetivamente, a diferença está lá, mas muitas vezes não é tão grande; Também podemos optar por focar no fato de que, apesar de estarem cansados ou terem pouco tempo, ainda assim conseguimos fazer parte do treinamento, em vez de ignorá-lo ou censurá-lo.
8. Aceite os dias não
As contingências existem, aceitem isso. Ninguém está 100% motivado todos os dias. Quando eventos inesperados acontecem ou você simplesmente sente que não é um dia, tudo o que resta é dedicar tempo para si mesmo. O risco é se levar muito a sério e começar a processar e dizer o quão ruim e inadequado nós somos: parar esses rumores no nascimento e não se permitir demolir sua autoestima. Quanto mais rápido você aceitar os "sem dias", mais rápido eles passarão e você será capaz de retornar para buscar seu bem-estar físico com a motivação que você teve antes e com sua auto-estima intacta, se não aumentada. Pessoalmente eu acho que pular um treino ou parar a dieta e depois retomar regularmente é um sinal de grande força mental e motivação, em face dos imprevistos normais da vida. Uma das chaves da motivação é a aceitação serena das dificuldades.
9. Não tenha medo de mudar sua abordagem
Durante a jornada em direção ao nosso objetivo, pode acontecer que sintamos a necessidade de mudar nossa abordagem. Pode ser que você esteja seguindo seu programa à risca, mas que não lhe dê satisfação ou diversão; Neste caso, não tenha medo de experimentar. Mudar a abordagem para procurar uma mais estimulante e agradável não significa falhar, pelo contrário, na maioria dos casos significa exatamente o contrário. Alguns exemplos de novas abordagens são: intercalar um esporte com outro (correr com fiação, nadar com step, ...), trocar de academia ou colo, ou simplesmente dias da semana ou metodologia de treinamento.
10. Mantenha seu objetivo inicial em mente
Se você sentir que sua motivação está caindo, tente relembrar as razões iniciais de seu objetivo. Se seu objetivo foi alinhado com seus valores e foi colocado no caminho certo, você verá que pode facilmente esquecer os problemas e as dificuldades do momento e focar no objetivo real.
conclusão
Agora que mostrei a você essas dez maneiras de se manter motivado, sinta-se à vontade para escolher as que mais gosta e adaptá-las à sua realidade e ao seu objetivo. O último conselho que lhe dou é o seguinte: se você não gosta do que está fazendo e acha que é um dever e nenhum dos truques anteriores o ajudou, não tenha medo de mudá-lo. Procurar por bem-estar físico através de algo que não gostamos não é heróico, é estúpido! Certamente você pode obter mais e melhores resultados, fazendo algo que você gosta mais e que te excita.
